Fitness supplementen

Fitness supplementen kopen bij Bodystore

Je fitness supplementen koop je natuurlijk bij een specialist. Klanten geven ons een 4,7/5 en we werken er elke dag hard aan om dat zo te houden. Wij leveren alles direct uit eigen voorraad. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, heb je jouw bestelling de volgende dag al in huis. Gratis levering vanaf 30 euro. Hier vind je hoogwaardige sportvoeding en supplementen voor fitness. Denk aan pre workout, creatine en eiwitpoeder.

Wanneer een pre-workout?

Voor een zware workout neem je een schepje pre workout. Populaire ingrediënten in pre-workouts zijn onder andere cafeïne, bèta-alanine, citrulline, arginine en creatine. Je neemt een dosering, wacht 15 minuten en dan is het zover KABOOM! Tip: Train niet te vaak met een pre workout. Je lichaam heeft namelijk uiteindelijk steeds meer nodig om hetzelfde effect te krijgen. Dit omdat je lichaam eraan gaat wennen. Je moet voorkomen dat je een pre-workout nodig hebt tijdens een training.

Waarom creatine bij fitness?

Creatine is één van de meest onderzochte sportvoeding ingrediënten. Het is vooral populair onder sporters die aan fitness, krachttraining en bodybuilding doen. Creatine is een lichaamseigen voedingsstof waarvan 95% in je spieren wordt opgeslagen als creatinefosfaat. Creatine levert je spieren snel energie en is daarom handig bij kortdurende krachtinspanningen, denk aan fitness oefeningen als bankdrukken, dumbbell press en barbell curls.

Wanneer drink ik mijn eiwitshake?

Een eiwitshake maak je heel gemakkelijk en snel met eiwitpoeder, water en een shakebeker. Je drinkt een eiwitshake direct na je workout om snel en makkelijk extra eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van spiermassa en ondersteunen spierherstel na training/sporten.

De vijf meest gebruikte fitness supplementen

Het opbouwen van droge spiermassa is een kwestie van discipline en toegewijd zijn. De hoekstenen van Spieropbouw zijn krachttraining, voeding en herstel. Fitness supplementen kunnen een aanvulling zijn maar de basis is altijd je training, natuurlijke voeding en rust/herstel.

Spieropbouw betekent spierweefsel opbouwen door training waarbij spieren onder spanning staan. Een dergelijke training staat bekend als Weerstandstraining of krachttraining: spieren die een korte periode tegen (zware) gewichten werken.

Elke keer dat de spieren samentrekken als je ze traint door het tillen van gewichten of andere vormen van weerstandstraining, vormen zich kleine scheurtjes in de spiervezels. Het is de taak van eiwit om deze scheurtjes te herstellen door de spiervezel ertussen te herbouwen en ze te verbinden.

Eiwitten zijn een bouwstof voor spieren en geven stevigheid aan de huid en de botten. Met hun bouwstenen, de aminozuren, vormen ze de spieren. De beste eiwitten haal je uit magere, dierlijke eiwitten, bijvoorbeeld rundvlees, kip, kalkoen, vis, eieren en zuivelproducten.

Maar je kunt eiwitten ook uit plantaardige bron binnen krijgen. De beste bronnen van plantaardige eiwitten voor de vegan sporter zijn bonen, linzen, kikkererwten, sojabonen, tempé, pompoenpitten, hennepzaad, noten, quinoa, havermout, broccoli, erwten, avocado, boerenkool, paddenstoelen en erwten eiwitpoeder.

Een goed voedingsplan bestaat uiteraard niet enkel uit eiwitten maar ook uit:

Koolhydraten: Koolhydraten zijn de energieverschaffers van het lichaam. Ze worden in je lichaam omgezet in glucose, en glucose wordt omgezet in glycogeen, de uiteindelijke brandstof voor je spieren en organen.

Gezonde vetten: Vetten zijn belangrijk voor je hormoonhuishouding en smeren je gewrichten.

Supplementen: Supplementen vormen een aanvulling op je gewone voeding. Ze kunnen bijdragen tot het herstel van de normale werking van de spieren na zeer intensieve en/ of langdurige lichaamsbeweging, prestaties verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen, en bijdragen tot de instandhouding van spiermassa en ondersteunen spierherstel na training/sporten.

Hieronder beschrijven we de vijf meest gebruikte fitness supplementen, die samen met de juiste training en goede voeding tot maximale spieropbouw kunnen leiden.

1. Whey eiwit

Zoals gezegd zijn eiwitten de belangrijkste bouwstoffen voor je spieren. Zonder voldoende eiwit is spieropbouw niet mogelijk. Met een whey eiwit shake kun je gemakkelijk en snel je eiwit inname verhogen. Omdat whey eiwit snel verteerd wordt, is de ideale tijd om enkel whey eiwit te nemen binnen 30 tot 60 minuten na een krachttraining workout. Maar een shake met whey eiwitten kun je ook tussen de maaltijden door nemen om zo je eiwitinname op peil te houden.

2. BCAA’s

BCAA staat voor Branch Chained Amino Acids, ofwel vertakte keten aminozuren. Ze bestaan uit drie verschillende aminozuren namelijk leucine, Isoleucine en Valine. Deze BCAA’s kunnen niet door ons lichaam worden gemaakt maar komen voor in de voeding die we eten en de supplementen die we kunnen nemen om aan deze aminozuren te komen. BCAAs komen voor in elke eiwitbron die je eet of worden gebruikt in een BCAA supplement. Wat maakt BCAAs zo belangrijk voor spieropbouw?

BCAAs zijn met name nuttig tijdens een cutting (vetverlies) fase in een bodybuilding training. Tijdens een cutting fase verlaag je je calorie-inname. Dit doe je in het algemeen door je koolhydraten te verlagen. Minder koolhydraten betekent dat je energievoorraden sneller uitgeput raken. Naarmate de energievoorraden uitgeput raken, gebruiken onze spieren onder andere BCAA als energiebron.

Door extra BCAA's in supplement vorm te nemen, beschikken je spieren over een grotere hoeveelheid van deze aminozuren. In tijden van een caloriebeperkt bodybuilding dieet (laag in koolhydraten), kan de beschikbaarheid van deze BCAA's ervoor zorgen dat tijdens zware training de afbraak van spiereiwitten wordt geremd. Dit vertaalt zich in minder spierafbraak en dus een groter spierbehoud.

3. Glutamine

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam, het vormt meer dan 60% van de vrije aminozuren in skeletspieren en meer dan 20% van de totale circulerende aminozuren. Het aminozuur speelt een rol in de eiwitsynthese. Omdat gedurende zware trainingen glutamine voorraden opraken waardoor je natuurlijke hoeveelheid glutamine afneemt. De hoeveelheid komt langzaam terug op normaal peil maar dat kan enige dagen duren. Door glutamine poeder aan je voedingsschema toe te voegen kun je onmiddellijk de verloren voedingsstoffen aanvullen.

4. Creatine

Creatine is een lichaamseigen voedingsstof die is afgeleid van de aminozuren arginine, glycine en L-methionine. Het menselijk lichaam maakt zelf kleine hoeveelheden creatine aan in de nieren en lever, maar ongeveer de helft van de totale creatine in het lichaam is direct afkomstig van voeding (voornamelijk uit vlees). Ongeveer 95% van de creatine in je lichaam wordt aangetroffen in skeletspieren waar het wordt opgeslagen als creatinefosfaat.

Creatine is een stof die van nature voorkomt in rood vlees en vis. Creatine werkt prestatieverhogend maar dan moet je wel zorgen dat er elke dag 3 gram in je systeem zit. Dit zou je kunnen bewerkstelligen door elke dag een berg rood vlees te eten, maar met behulp van een creatine supplement is het een stuk makkelijker en goedkoper.

De taak van creatine is om de hoeveelheid creatine fosfaat in spierweefsel te vergroten. Creatine fosfaat wordt dan gebruikt om ATP energie aan te vullen wat als een snelle energiebron dient voor explosieve bewegingen zoals krachttraining, gewichtheffen en sprinten.

Hoe meer creatine fosfaat in je spieren, hoe meer energie de spieren zullen hebben. Dit zal een positief effect op het aantal herhalingen die je met een bepaald gewicht kan maken en op je One-rep Max (1RM), oftewel de maximale hoeveelheid gewicht die je kan tillen, met één herhaling voor een bepaalde oefening. Je hebt meer korte termijn energie waardoor je die laatste paar extra herhalingen kan maken.

5. Beta-Alanine

Beta alanine is een natuurlijk voorkomend β-aminozuur, de bèta isomeer van het niet essentiële aminozuur alanine. De belangrijkste functie van beta alanine is de synthese van carnosine, een dipeptide die vooral voorkomt in zenuw- en spierweefsel. door beta alanine te nemen, verhoog je carnosine, wat melkzuur beter buffert. Beta alanine geeft een prestatievoordeel voor hoge-intensiteit activiteiten die tussen de 60 seconden en 4 minuten duren, met het meeste voordeel na 1 minuut en rond minuut 4.