Spierherstel

Jij wilt altijd maximaal spierherstel? De inname van ongeveer 20 gram eiwit per eetmoment, gelijk verdeeld over de dag, heeft een positief effect op spierherstel en het vergroten van de spiermassa. Lees verder

Producten 1-9 van 24

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren
  1. Whey Excellent (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    86%
    € 34,90
  2. 100% Whey (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    87%
    € 39,90
  3. Isolite (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    87%
    € 44,90
  4. Deli Pro-7 (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    87%
    € 37,45 € 13,50
  5. HERCULEAN (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 24,90
  6. Amino XPlode (20 ampullen)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    94%
    € 36,50 € 32,95
  7. Dextrose (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    81%
    € 9,90
  8. All Day You May (30 servings)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 34,90
  9. Barbarian Protein Bar (15 repen)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 29,85

Producten 1-9 van 24

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Welke voeding voor spierherstel?

Wat kun je doen om na een training spierherstel te bevorderen? Drink veel water voor, tijdens en na een intensieve workout. Zorg voor een goede nachtrust. Gemiddeld genomen heb je 7 tot 9 uur slaap nodig. Let op je eiwitinname. Eiwitten helpen je spieren te herstellen na het sporten. Ze zijn de bouwstenen van het spierweefsel. Je kunt eiwitten uit eiwitrijke voeding halen. Het zit bijvoorbeeld in eieren, vlees, vette vis, kwark en eiwitshakes. Eiwitshakes kunnen naast de normale maaltijden handig zijn om extra eiwitten binnen te krijgen. Gebruik extra eiwitten alleen op een trainingsdag en neem ze direct na de workout. Het eerste tot tweede uur na de training kun je met extra eiwitten het meeste profijt halen voor spierherstel.

Wat moet ik eten voor spierherstel?

1. Eiwitten. Eiwitten ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel. Je haalt ze uit eiwitrijke voeding en eiwitshakes.
2. Koolhydraten. Koolhydraten vullen het glycogeen aan dat je tijdens de training verbruikt hebt. Daardoor kun je sneller weer 100% prestaties leveren. Koolhydraten haal je uit koolhydraatrijke voeding als fruit, havermout, Brinta, rijst, boekweit, quinoa, pasta, aardappelen en sportvoeding.
3. Vetten. Vetten leveren energie, smeren de gewrichten, en dienen als de grondstof voor je hormoonproductie. Ze hebben een belangrijke functie in het herstel van je spieren. Je haalt goede vetten uit vette vis, olijfolie, en omega-3 visolie supplementen.

Hoe lang moeten je spieren herstellen na een workout?

Herstel na inspanning is essentieel voor spierherstel en krachtopbouw. Dit is nog belangrijker na een zware trainingssessie. Een spier heeft ergens tussen de tussen de 48 en 72 uur, oftewel twee tot drie dagen, nodig om te herstellen en opnieuw belast te worden. Als je de spier te snel weer belast, leidt dit simpelweg tot spierafbraak in plaats van opbouw.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen