Bodybuilding

Wat is bodybuilding?

Bodybuilding is het gebruik van progressieve weerstandstraining om de spieren te ontwikkelen. Bij progressieve weerstandstraining staan je spieren elke training onder (in verhouding) steeds grotere weerstand. Dit kan betekenen meer gewicht bij hetzelfde aantal herhalingen, of hetzelfde gewicht en meer herhalingen. Het doel van bodybuilding is esthetisch, een mooi gevormd lichaam met goed gedefinieerde spieren.

Wat is de beste voeding voor body building?

Als je zware bodybuilding training doet, hebben je spieren meer voedingsstoffen nodig. Om je spieren te laten herstellen moet je ze goed voeden. Als je groot wilt worden, moet je eten en met eten bedoelen we veel eten. Massa aanzetten komt uiteindelijk neer op voldoende calorieën eten. De specifieke richtlijnen voor een bodybuilding dieet zijn 55 tot 60% calorieën uit koolhydraten, 25 tot 30% uit eiwitten en 15 tot 20% uit vet (Lambert, 2004).

Wat is bodybuilding voeding voor vrouwen?

Ook vrouwen doen steeds vaker aan bodybuilding. Waarom? Stevigere spieren doen je figuur beter uitkomen. Als je aan bodybuilding doet neemt je spiermassa toe. Spiermassa geeft ook vorm aan je armen, maakt je buik strakker en voegt zelfs wat ronding toe aan je billen. Voor bodybuilding voeding kunnen vrouwen uitgaan van de volgende richtlijn: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten. De meeste vrouwelijke bodybuilders eten bij elke maaltijd eiwitten wat ze bij voorkeur halen uit kipfilet, vis, het wit van eieren, kalkoenfilet of plantaardige eiwitbronnen. Vaak wordt er ook gebruik gemaakt van eiwitshakes, om op een lekkere en mannelijke manier extra eiwitten aan de voeding toe te voegen zonder de vetten die vaak in dierlijke eiwitten zitten.

Wat zijn de beste bodybuilding supplementen?

Wanneer je zo groot en sterk mogelijk wilt worden zijn er verschillende supplementen die je daarbij kunnen helpen. De beste sportvoeding producten zijn creatine, BCAA's en whey eiwit. Creatine speelt een rol bij een systeem dat de spieren van energie voorziet tijdens intensieve inspanningen. Deze bioactieve stof stimuleert spiergroei/vetvrije spiermassa bij explosieve krachtinspanningen. BCAA's zijn de aminozuren L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. Ze zijn van groot belang omdat je lichaam niet in staat is deze aminozuren zelf te produceren. Daarom moet je ze dus via je voeding of supplementen binnenkrijgen. Bodybuilders die zwaar en regelmatig met gewichten trainen nemen BCAA voor en direct na een zware training. Whey Eiwit is een hoogwaardige eiwitbron. Deze eiwitsoort is van nature rijk aan BCAA's en wordt zeer snel door het lichaam opgenomen. Het bevat een hoog percentage eiwitten, en vrijwel geen koolhydraten, vetten en lactose. De eiwitten ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel.