HMB

HMB, de actieve metaboliet van leucine

HMB of Hydroxy-methyl-butyrate is een metaboliet of afbraakproduct van het essentiële aminozuur leucine, wat een van de drie BCAA's is. Het ontstaat als cellen het aminozuur leucine verbranden. HMB komt van nature slechts in geringe mate in de voeding voor. HMB zit bijvoorbeeld in citrusvruchten, avocado, bloemkool, alfalfa en meerval. Wil je extra HMB binnenkrijgen dan kan een voedingssupplement uitkomst bieden.

Wat is de werking van HMB?

HMB speelt een rol bij de eiwitstofwisseling. Het gaat te ver om hier dieper op in te gaan maar als je googlet op 'sarcolemma', 'mTOR pathway'en 'ubiquitin pathway' dan kun je meer informatie vinden.

Studies geven aan dat HMB-suppletie bij duursporters de toename van de aerobe capaciteit bevordert, gemeten aan de hand van de VO2-piek (de hoogst gemeten zuurstofopname gedurende een inspanningstest op het moment dat de proefpersoon subjectieve tekenen geeft van maximale inspanning) en de opbouw van melkzuur.

Versterken HMB en creatine elkaar?

Volgens onderzoekers in het Poolse Warschau vullen HMB en creatine elkaar aan. Door beide stoffen te combineren kun je jouw doelen sneller bereiken. Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam verandert in creatine fosfaat. Creatine fosfaat helpt bij het maken van een stof die adenosinetrifosfaat (ATP) wordt genoemd. ATP levert de energie voor spiercontracties. Met andere woorden, creatine verhoogt het vermogen van het lichaam om snel energie te produceren.

Tijdens een test van 10 weken vertoonde Creatine Monohydraat plus HMB-suppletie een synergetisch (elkaar versterkend) effect op het aerobe vermogen (gemeten als ‘Anaerobe drempel’), maar had geen invloed op de spiermassa.

De Anaerobe drempel is het inspanningsniveau tussen aerobe en anaerobe training. De anaerobe drempel is het punt waarop het lichaam bij een inspanning niet meer voldoende zuurstof opneemt om het melkzuur dat bij verbranding van glycogeen vrijkomt te neutraliseren. Bij het punt waarop dit gebeurt, is de maximale zuurstofopname bereikt, maar wordt wel extra energie gevraagd.

Wanneer neem je HMB het beste in?

Meestal wordt aanbevolen om 3 g verspreid over de dag, in verschillende doses van 1 g te nemen. Één dosis neem je in voor je training, ongeveer een uur voordat je begint met trainen. De reden om HMB voor de training te nemen, is om ervoor te zorgen dat je lichaam niet afhankelijk is van leucine om je HMB-waardes op peil te houden. Daarna kan je na de training opnieuw een dosis van 1g nemen om aan te vullen wat tijdens je workout is verbruikt.

HMB kopen?

Bij Bodystore hebben we HMB van verschillende merken waaronder de HMB van NOW Foods. Bestel je HMB vandaag nog bij Bodystore. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.

Wij zijn al 18 jaar specialist in sportvoeding. Je kunt bij ons terecht voor een eerlijk advies en de beste supplementen. De ervaringen van onze klanten met HMB zijn goed te noemen. Klanten geven dit supplementen 4 van de 5 review sterren.