BCAA's

BCAA’s zijn de aminozuren L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids (vertakte keten aminozuren). Hun moleculaire structuur is ‘branched’ (vertakt), vandaar de naam. Lees verder

9 producten

per pagina
Van hoog naar laag sorteren
  1. BCAA 1200 (180 tabletten)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    85%
    € 14,90
  2. BCAA Ethyl Ester (198 capsules)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    75%
    € 29,90
  3. BCAA Pro (100 capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 12,90
  4. BCAA Xplode (500 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    80%
    € 29,90
  5. BCAA Mega Caps (120 Mega Capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 21,90
  6. Branched Chain Amino Acids (120 capsules)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    93%
    € 21,90
  7. BCAA 2000 (120 capsules)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    80%
    € 19,90
  8. BCAA excellent (400 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    86%
    € 14,90

9 producten

per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Wat zijn BCAA’s?

Je hebt waarschijnlijk wel gehoord van BCAA's. BCAA’s helpen om:

- Eiwitsynthese te stimuleren
- Spierenergie te leveren
- Spiermassa te behouden

Maar wat zijn de BCAA’s precies?

BCAA’s zijn de drie essentiële aminozuren L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. Essentieel betekent dat deze aminozuren niet door het lichaam kan worden geproduceerd maar via de voeding of supplementen moeten worden verkregen. BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Hun moleculaire structuur is ‘branched’ (vertakt), vandaar de naam Branched Chain Amino Acids (vertakte keten aminozuren). De BCAA’s worden gemakkelijk gebruikt door het lichaam, vooral in spierweefsel. In feite zijn de BCAA’s een van de allereerste aminozuren die door spierweefsel als energiebron wordt gebruikt. Zonder voldoende aanvoer van BCAA's, kunnen de BCAA’s in je spieren uitgeput raken, vandaar het belang van BCAA supplementen. BCAA supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, BCAA poeder; BCAA capsules of -tabletten.

BCAA’s ondersteunen ook je prestaties doordat ze een sleutelrol vervullen bij de werking van insuline. Insuline is een zeer anabolisch hormoon welke wordt afgegeven door de alvleesklier. De taak van insuline is voedingsstoffen zoals glucose naar de cellen transporteren voor spierenergie en heraanvulling van glycogeen. De BCAA leucine kan zelfs de spier-eiwitsynthese stimuleren door de activering van mTOR,. Het betreft vooral spiereiwitten zoals actine en myosine die spieromvang en kracht opbouwen.

Een van de belangrijkste voordelen van BCAA’s is het voorkomen van spierafbraak tijdens je training. Je lichaam gebruikt aminozuren uit de spieren als beste energiebron, en gaat pas daarna over op vetten.

Samenvattend zijn de voordelen van BCAA’s:

- Anti-catabolisch (anti spierafbraak)
- Anabolisch (spieropbouwend)
- Beter herstel
- Behoud van droge spiermassa

Wat zeggen de wetenschappelijke onderzoeken?

Uit een onderzoek van Mero (1997) blijkt dat het leucine gehalte in het bloed met 20% daalt tijdens een trainingsprogramma met krachtsporters, bij een dagelijkse eiwit inname van 1,26 g/kg lichaamsgewicht.

Leucine suppletie van 50 mg/kg lichaamsgewicht per dag, bij een dagelijkse eiwit inname van 1,26 g/kg lichaamsgewicht, bleek de daling van het leucine gehalte in het bloed te voorkomen.

Bovendien kan BCAA suppletie (76% leucine) bij gematigde calorie beperking een aanzienlijke afname van buikvet op gang brengen en een hoog prestatieniveau handhaven.

Uit een studie van Karlsson (2004) blijkt dat de groep die BCAA’s na de training toegediend kreeg een anabole respons had die 3,5 keer hoger is dan de placebogroep.

Uit onderzoek van Ganzit (1997) blijkt dat de inname van 0,2 g/kg lichaamsgewicht BCAA poeder per dag, opgesplitst in een dosis voor en een dosis na de training, een positief effect heeft op spierkracht, vetverbranding en spiermassa.

Wie heeft BCAA aminozuren nodig?

De gemiddelde man zal waarschijnlijk voldoende aminozuren uit de dagelijkse voeding halen om normaal te functioneren. Echter, dit is soms niet het geval voor sporters, in het bijzonder bodybuilders en fitness fanaten. Ijzervreters hebben extra BCAA's in het lichaam nodig, omdat bij krachttraining de behoefte hieraan groot is. De BCAA’s worden gemakkelijk gebruikt door het lichaam, vooral in spierweefsel. Zonder voldoende aanvoer van BCAA's, kunnen de BCAA’s in je spieren uitgeput raken, vandaar het belang van BCAA suppletie. Krachtsporters kunnen moeite hebben om voldoende BCAA's uit de gewone voeding te halen. Gelukkig zijn er BCAA pillen en poeders als aanvulling op de natuurlijke inname. De beste BCAA supplementen bevatten een hoge dosis leucine, isoleucine en valine in makkelijk in te nemen vorm.

Hoe werken BCAA's?

Door het gebruik van BCAA's stijgt de concentratie van leucine, isoleucine en valine in de bloedbaan. Deze aminozuren zijn prominent aanwezig in de spieren, ze zijn goed voor 35% van de essentiële aminozuren. In tegenstelling tot de andere aminozuren worden BCAA's direct opgenomen door de spieren, in plaats van in de lever. Het grote voordeel van BCAA's is de snelle opname door het lichaam. De BCAA’s worden gemakkelijk gebruikt door het lichaam, vooral in spierweefsel. In feite zijn de BCAA’s een van de allereerste aminozuren die door spierweefsel als energiebron wordt gebruikt. BCAA's helpen bij het activeren van eiwitsynthese en energie productie.

Hoe gebruik ik BCAA's?

De beste tijden zijn voor, tijdens en direct na je training. De meeste BCAA supplementen zijn in poedervorm. Veel sporters mengen ze met water of voegen ze toe aan shakes met andere supplementen. Als je van plan bent om ze tijdens je training of op weg naar de sportschool te nemen, is het handig om een shakebeker te gebruiken, omdat je ze dan onderweg kan mixen.

BCAA pillen of poeder: wat is beter?

Over het algemeen zie je vaker poeder maar pillen zijn ook populair omdat ze gemakkelijk zijn in gebruik. Wij geven de voorkeur aan poeder omdat het goedkoper is, makkelijker te doseren en te gebruiken. Je kan BCAA poeder in je pre-workout of intraworkout drankje mengen of ze met andere supplementen mixen. Ook kun je met BCAA poeder makkelijker hogere doseringen nemen.

BCAA's worden direct opgenomen door de spieren in tegenstelling tot de andere aminozuren welke eerst worden opgeslagen in de lever. Je neemt ze voor, tijdens of direct na de training in. Het voordeel van BCAA poeder t.o.v. capsules, is dat het snel door het lichaam kan worden opgenomen. BCAA poeder kan gewoon worden opgelost in water en kun je rondom een training innemen.

Het ideale moment om BCAAs te nemen is tijdens trainingen door 5-10 gram aan je shake toe te voegen, zowel voor de training als na de training, om je lichaam van brandstof te voorzien en je spieren te herstellen.

BCAAs in vrije vorm worden onmiddellijk verteerd. Dit betekent dat ze direct in de bloedstroom worden opgenomen zonder enige vertering. Daarom zijn ze cruciaal op bepaalde momenten. Het belangrijkste moment om aminozuren te nemen is vlak voor of tijdens je training.

BCAA's zijn goed voor 35–40% van de essentiële aminozuren in lichaamseiwitten en 14–18% van de totale aminozuren in spiereiwitten. Een BCAA supplement is meestal is een wit kristal of kristallijn poeder, reukloos en met een licht bittere smaak.

BCAA Capsules

Met behulp van BCAA capsules kun je makkelijk en snel je BCAA inname verhogen. Het voordeel van BCAA capsules boven BCAA poeder is dat je ze makkelijk overal naar toe kan nemen en innemen wanneer het je uitkomt. BCAA capsules helpen je om je dieet vol te houden. Je kunt de capsules met je meenemen naar de sportschool, het werk, of op reis terwijl je BCAA poeder voor inname eerst moet mixen .

BCAA's zijn van groot belang omdat je lichaam niet in staat is deze aminozuren zelf te produceren. Daarom moet je ze dus via je voeding of supplementen binnenkrijgen. Het bijzondere aan BCAA's is dat deze aminozuren niet eerst in de lever worden opgeslagen maar direct in de spieren. BCAA's vertegenwoordigen maar liefst 35% van de essentiële aminozuren in spiereiwitten.

Beste moment om BCAA's te gebruiken

Het ideale moment om BCAA capsules te nemen is tijdens trainingen 4 capsules te gebruiken, zowel voor, tijdens als na de training, om je lichaam van brandstof te voorzien en je spieren te herstellen.

BCAA's in 2:1:1 verhouding

De beste BCAA capsules bevatten de essentiële aminozuren L-Leucine, L-valine en L-Isoleucine in de juiste verhouding 2:1:1. In tegenstelling tot de andere aminozuren worden BCAA's direct opgenomen door de spieren. Het grote voordeel van BCAA's is de snelle opname door het lichaam.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen