Eiwitshakes

Als het gaat om eiwitten kun je denken aan eieren, vlees, vis, peulvruchten en kwark. Maar wij geloven ook in gebruiksgemak en specifieke behoeftes. Daar komen eiwitshakes om de hoek kijken. Lees verder

Producten 1-9 van 12

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren
  1. Whey Excellent (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    86%
    € 34,90
  2. Whey Excellent (750 gram)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 14,90
  3. 100% Whey (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    87%
    € 39,90
  4. Isolite (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    87%
    € 44,90
  5. Deli Pro-7 (2000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    87%
    € 37,45 € 13,50
  6. Rawfusion

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 22,06
  7. Pea Protein (907 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    78%
    € 29,42 € 24,90
  8. Soy Protein Isolate (544 g)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 19,90
  9. Ultra Egg Protein (700 gr)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 34,29

Producten 1-9 van 12

Pagina
per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Eiwitshakes kopen

Eiwitshakes kun je tegenwoordig bij veel online aanbieders kopen, maar pas op: niet van elke shake is de kwaliteit hetzelfde. Belangrijk is onder andere de aanwezigheid van essentiële aminozuren en de balans daartussen. Shakes die in dit opzicht tekort schieten, zullen jou niet van het resultaat verzekeren waar je naar op zoek bent. Bodystore draagt kwaliteit hoog in het vaandel en heeft daarom alleen eiwitshakes in het assortiment met een zeer hoge biologische waarde.

De beste eiwitshakes koop je natuurlijk via de specialist Bodystore. Wij hebben niet alleen de beste, maar ook de lekkerste shakes in ons assortiment. En dat zoals je van ons gewend bent tegen de laagste prijs. Wil je direct onze eiwitshakes kopen of heb je nog aanvullende vragen? Onze deskundige medewerkers adviseren je graag over de beste producten om jouw sportieve doelstellingen te bereiken. Stuur een mailtje met je vraag naar klantenservice@bodystore.nl of bel ons op 0180-558002.

Waarom eiwit?

Driekwart van al het vaste materiaal in het menselijk lichaam bestaat uit eiwit. Het lichaam gebruikt eiwit om al zijn spieren en andere weefsels te maken, en enzymen te genereren, hormonen, immuunsysteem componenten, nucleïnezuren en cellulaire boodschappers.

Zonder voldoende eiwitten kan het lichaam te maken krijgen met de volgende toestanden:

- Het kan de structuren niet combineren die noodzakelijk zijn om organen, weefsel en cellen samen te stellen.

- Het kan de biochemische bestanddelen niet maken die vereist zijn voor het cardiovasculaire systeem en spiercontractie.

- Het kan niet zo snel of zo goed herstellen of groeien, waardoor je meer kans hebt op het overbelasten van de spieren.

Vaste voedingsbronnen voor eiwit zijn eieren, zuivel, vlees en bonen. Eiwitshakes bieden een alternatief, of beter gezegd een aanvulling voor deze bronnen.

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn drankjes bestaande uit eiwit in poedervorm gemengd met water, melk of sap en eventueel gemengd met ander fruit, groenten, zuivelproducten of supplementen. Wij kijken naar de eiwitpoeder die de basis vormt van deze eiwitshakes, onafhankelijk van welke andere ingrediënten men aan hun shake moge toevoegen.

Het eiwit in deze poeders kan uit verschillende soorten bestaan, meestal whey eiwit, caseïne eiwit , soja of erwten eiwit en ei-eiwit.

Hoe werken eiwitshakes?

Eiwitshakes helpen het lichaam om spieren te bouwen en te herstellen na inspanning. Elke keer dat de spieren samentrekken als je ze traint door het tillen van gewichten of andere vormen van weerstandstraining, vormen zich kleine scheurtjes in de spiervezels. Het is de taak van eiwit om deze scheurtjes te herstellen door de spiervezel ertussen te herbouwen en ze te verbinden.

Kun je afvallen met eiwitshakes?

Een van de meest bekende manieren om snel af te vallen is met behulp van eiwitshakes. Eiwitten hebben veel minder effect op insuline in vergelijking met koolhydraten, zijn meer verzadigend en vereisen meer energie om te worden verteerd (thermisch effect van voedsel). Dit is de reden waarom veel voedingsdeskundigen eiwitten aanraden bij gewichtsverlies.

Hoewel eiwitten kunnen helpen om gewicht kwijt te raken, zijn niet alle eiwitrijke producten ideaal als je wilt afvallen. Behalve de hoeveelheid eiwit in het product, is de hoeveelheid calorieën, koolhydraten en vet die het product bevat van belang.

Het vervangen van maaltijden met eiwitshakes kan helpen bij het verminderen van dagelijkse calorie inname, waardoor de shakes kunnen helpen bij het afvallen. Maar methodes waarbij alleen gebruik gemaakt wordt van eiwitshakes werken voornamelijk alleen omdat de hoeveelheid calorieën sterk verminderd is. Wanneer uiteindelijk het normale eetpatroon weer wordt opgepakt, kan het overgewicht weer terugkomen omdat er geen veranderingen hebben plaats gevonden in het eetpatroon. Hierdoor is het aan te raden om na het volgen van een dieet met eiwitshakes, door te gaan met gezond, uitgebalanceerd eetpatroon waarbij de calorie-inname tot een optimaal niveau verlaagd wordt. Precies wat je nodig hebt, dus niet te veel en niet te weinig. Wat voor de meeste mensen het beste werkt is het vermijden van alle geraffineerde suikers, terwijl zoveel mogelijk natuurlijke verse producten wordt gegeten.

Waarom eiwitshakes? Waarom niet vast eiwit?

In poedervorm is het eiwit directer beschikbaar voor het lichaam - of “biobeschikbaar” - dan in vaste vorm, wat betekent dat het makkelijker te verteren is en op te nemen. Terwijl het lichaam er 90 minuten of langer over kan doen om vast eiwit te verteren en het aan het werk zetten om weefsel en cellen te herstellen, duurt het slechts 30 minuten om dit te doen met eiwit in eiwitshakes.

Waarom is het zo belangrijk dat het eiwit sneller wordt verteerd en opgenomen? Het lichaam begint het herstelproces direct na de training. Vanaf dit moment is er een tijdvak van 1-2 uur waarin het grootste deel van spierherstelproces plaatsvindt. Na dit tijdvak, verminderen de voordelen van stoffen om dit proces te versnellen in waarde, en des meer eiwit en andere ingrediënten verloren gaan.

Voordelen eiwitshakes

- Dragen bij tot de groei van de spiermassa
- Dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa
- Ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie)
- Voor meer/sterkere spieren/spieropbouw/spierkracht - Grotere biologische beschikbaarheid van eiwitten dan uit vast voedsel
- Gemakkelijk & snel

Verschillende soorten eiwitshakes

Elk van de volgende eiwitbronnen bevat een verschillende combinatie van essentiële en niet-essentiële aminozuren, en omdat verschillende eiwitten in het lichaam worden gevormd uit verschillende aminozuren, betekent dit dat elke eiwitbron is beter voor het produceren van verschillende soorten eiwit in het lichaam.

Whey eiwit

Whey eiwit is een compleet eiwit afkomstig van melk die alle essentiële aminozuren bevat alsook het hoogste gehalte vertakte-keten aminozuren (BCAA's) die in de natuur voorkomen. Whey eiwit heeft de snelste vertering en opname van alle eiwitbronnen, en het produceert hoge aminozuren spiegels in de bloedstroom, wat belangrijk is omdat aminozuurspiegels in het bloed de synthese van spiereiwit regelen.

Caseïne eiwit

Caseïne is de belangrijkste eiwit in melk. Melk bestaat voor 80% uit caseïne eiwit, de andere 20% bestaat uit Whey. Caseïne is een langzamere eiwit, wat betekent dat het niet zo goed is voor direct spierherstel maar het is uitstekende voor langdurige bescherming tegen spierafbraak. Om deze reden geven eiwitshakes die whey en caseïne combineren je het beste van twee werelden.

Plantaardig eiwit

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen plantaardig eiwit in hun shakes gebruiken is omdat ze een allergie hebben of gevoelig zijn voor whey of caseïne (beide afkomstig van koemelk). Een andere reden is dat ze vegetariër zijn of gewoon plantaardige eiwitten verkiezen.

Ei-eiwit is een van de duurste vormen van eiwit en komt daardoor niet zo vaak voor als het belangrijkste ingrediënt in eiwitshakes. Omdat het van het wit van eieren komt, bevat het geen vet of cholesterol. Het bevat ook geen koolhydraten. Ei eiwit is een zeer biobeschikbare vorm van eiwit dat voor de meeste mensen makkelijk en snel verteerbaar is. Het heeft een aminozuur profiel dat nog completer is dan whey, hoewel niet proportioneel even hoog. Van de genoemde eiwitbronnen, is ei albumen een van de beste bronnen voor degenen die proteïneshakes als maaltijdvervanger gebruiken.

Hoeveel eiwitshakes per dag?

Hoeveel eiwitshakes je per dag neemt is afhankelijk van je eiwitinname uit gewone vaste voeding en hoe vaak en intensief je sport. De algemene regel voor instandhouding van spiermassa en herstel is om tenminste 2 gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht te nemen. Dit haal je als basis uit gewone voeding zoals kwark, eieren, kip en vis. Eiwitshakes vormen hierop een aanvulling. Gemiddeld genomen zijn 2 eiwitshakes per dag voldoende. Bijvoorbeeld de eerste bij je ontbijt en de tweede direct na je training.

Moet je een eiwitshake voor of na je training nemen?

Eiwit is nodig voor spierherstel en -groei.

Om deze reden gebruiken veel (kracht)sporters eiwitshakes, met name op trainingsdagen.

Echter, de meningen verschillen over wat de beste tijd is om een shake te nemen.

Sommige geloven dat je het beste een eiwitshake voor de training kunt drinken, anderen zijn van mening dat na een training ideaal is.

Dus de vraag is, of je het beste voor of na je training een eiwitshake kunt drinken?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit is 0,8g per kilo lichaamsgewicht.

(Kracht)sporters hebben meer eiwit nodig

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is de geschatte hoeveelheid van een voedingsstof die een persoon nodig heeft om een ​​tekort te voorkomen. Het geeft niet de hoeveelheid aan die nodig is om bepaalde fysieke doelen te bereiken.

Onderzoek wijst erop dat mensen die regelmatig aan krachttraining doen dubbel zoveel eiwit nodig hebben (1,6 g per kilo lichaamsgewicht) om spierherstel en groei te ondersteunen.

Voor iemand van 75kg komt dit neer op 120 g eiwit per dag.

Ideaal gezien spreidt je deze hoeveelheid over drie tot vier maaltijden die elke drie tot vier worden genuttigd.

Een eiwitshake is een goede optie tussen de maaltijden door, als tussendoortje of tijdens je training. Ze bevatten doorgaans 25-30 gram eiwit per maatschep.

Eiwitshake vóór versus na je workout

Tot op heden heeft slechts één onderzoek de effecten van het drinken van een eiwitshake voor of na een training op spierkracht en -omvang vergeleken.

Het onderzoek vond geen significante verschillen in spierkracht of -omvang tussen de groep die voor de training en de groep die na de training een eiwitshake nam. Deze resultaten duiden erop dat, zolang je een eiwitshake rondom je training neemt, het niet uitmaakt of het voor of na de training is.

Daarom kun je kiezen welk moment je kiest om een eiwitshake te nemen en wat voor jou het handigste is en het beste werkt.

Uit onderzoeken blijkt dat de totale eiwitinname de sterkste voorspeller van spierkracht en -omvang is, ongeacht of sporters het rondom hun training nemen of niet.

Daarom is hoeveel eiwit je per dag binnenkrijgt waarschijnlijk belangrijker dan wanneer je het binnenkrijgt als het gaat om het opbouwen van spiermassa en kracht.

Moet je een eiwitshake voor het slapen nemen?

Als je spiermassa en kracht wilt opbouwen en herstel wilt ondersteunen, kan het nuttig zijn om voor het slapengaan een eiwitshake te nemen.

De reden hiervoor is dat je lichaam dan gedurende de nacht over voldoende eiwit beschikt om de nodige herstel werkzaamheden te verrichten.

Als je voor het slapengaan eiwit wilt innemen, kunt je een caseïne-eiwitshake nemen. Caseïne eiwit wordt langzaam verteerd, wat betekent dat het je lichaam gedurende de hele nacht van een gestage stroom aminozuren voorziet.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen