Bodystore Blog - for Every Body

Hoe blijft Jennifer Lopez zo fit en jong?

Sta jij er ook zo van te kijken hoe fit en jong Jennifer Lopez (51) er nog steeds uit ziet? Wij ook! Daarom zijn we gaan uitzoeken wat ze eet, hoe ze traint en hoe haar lifestyle er verder uitziet! Het is zeker niet enkel genetica waar La Lopez haar waanzinnige fysiek aan heeft te danken.

Haar dieet en work-out spelen een belangrijke rol in haar leven. Jennifer Lopez zegt dat een gezond dieet met groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten ervoor zorgt dat ze er jong uitziet en zich jong voelt.

Tien tips voor een lichaam a la Jennifer Lopez

Ben je benieuwd naar wat haar routine is? We hebben een top tien van haar beste tips samengesteld voor wie er net zo fit uit wil zien als JLo! Surprise! Je hebt er wel wat discipline voor nodig :-) Het resultaat is echter wel verbluffend!

1. Water drinken!

Een klassieke fitness regel waar ze niet van afwijkt! Drink veel water voor je gaat sporten, dat zal je helpen je training goed en sterk af te ronden. Na je workout is het ook super belangrijk om veel water te drinken. Uitdrogen is een No-go!

Water drinken en voldoende rust na je training zullen je helpen om goed te herstellen. Als je goed hersteld bent dan kun je ook je volgende training er keihard tegenaan gaan!

Wij zijn het er helemaal mee eens. Drink de hele dag water, en neem altijd een bidon water mee als je onderweg bent!

2. Drink geen Cafeïne of alcohol

Ja, je moet er wat voor overhebben als je een lichaam als Jlo wilt hebben. Het is goed om te weten wat je je lichaam voedt maar nog belangrijker is het te weten wat je het niet moet voeden. Jenny zegt geen cafeïne meer te drinken.

Ze drinkt wel koffie maar de decaf versie. Ze heeft cafeïne jaren geleden al afgezworen vertelde ze in een interview met “Hollywood Life” Op advies van haar diëtiste is Jlo ook gestopt met alcohol drinken.

Wij vinden een bakkie op z’n tijd helemaal niet verkeerd. Handig als Pre workout! Maar doe het met mate, bijvoorbeeld alleen in de ochtend. Wat alcohol betreft heeft ze helemaal gelijk. Stop ermee of beperk het tot het weekend.

Zeker als je een lichaam als dat van haar wilt hebben. Alcohol remt de vetverbranding, is slecht voor je lever en bevat vaak ook nog toegevoegde suikers.

3. Eet gezond

Als het op voeding aankomt is Lopez zeer strikt. Ze volgt een op maat gemaakt voedingsschema waarin geen bewerkte voedingsmiddelen in voorkomt.

Haar personal trainer Tracy Anderson vertelde aan People magazine dat Jlo op zijn aanraden alleen voeding eet wat waardevol is voor alles wat ze doet. Ze eet afgemeten porties biologische voeding met de beste eiwit bronnen. Alles wat op haar bord ligt is vers, wat in haar schema staat is weldoordacht.

De voedingsmiddelen zijn van hoge kwaliteit en moeten haar lichaam precies voldoende brandstof geven om haar dagelijkse bezigheden perfect uit te voeren.

4. Maak de juiste keuzes

Jennifer zegt in een interview met “Hello magazine” dat ze altijd de juiste keuze maakt. Ook als ze uit eten gaat! Ze is zeer sociaal en gaat graag de deur uit met vrienden en familie.

De meeste restaurants bieden ook gezonde keuzes. Ze zegt dat ze kiest voor maaltijden die laag zijn in calorieën. Verder drinkt ze de tussendoor heel veel water. Salades en vis met groenten bestelt ze vaak.

Wij vinden dat heel goed advies. Bestel een heldere soep of een salade als vooraf. Dat vult en levert niet veel calorieën. Kies voor eiwitrijke gerechten zoals gegrilde kip met een portie groenten. Hoort er een saus bij? vraag of ze die er apart bij willen serveren. Eet liever olijven als appetizer dan brood met kruidenboter.

5. Eet een gezonde lunch

Lopez eet dagelijks hele bergen groenten! Zo ook met lunch tijd. Ze heeft een druk schema en heeft dan een enorme honger. Op het menu staat dan bijna altijd zalm met broccoli, aubergine en paprika salade met vinaigrette.

Later op de dag met het diner kiest ze voor quinoa met een gegrilde kip. Het doet haar denken aan de rijst en bonen uit de Portoricaanse keuken van haar jeugd. Ze houdt van varkensvlees en kip dat is ze gewend.

Haar manier van eten klinkt misschien wat streng ze zegt zelf, ik honger mezelf echt niet uit. Ik zorg dat ik veel eet van de juiste dingen waardoor ik goed vol zit. Zo heb ik de hele dag energie en heb ik geen last van honger.

6. Eet eiwitrijk en veel groenten

Volgens diëtiste Haylie Pomroy van Prevention magazine bestond Jlo’s dieet toen zij met haar samenwerkte uit magere eiwitbronnen, groenten en complexe koolhydraten zoals bruine rijst en zoete aardappelen.

7. Kies voor slimme snacks!

Voor veel mensen betekent snacken vaak chips en chocolade eten. Jenny laat zich niet verleiden hierdoor. Ze kiest steevast voor gezonde vullende snacks tussen de maaltijden door. Jennifer vindt het heerlijk om met haar kids te chillen na een stevige workout. We eten dan samen verstandige snacks laat ze “Hello Magazine” weten. Ik heb altijd fruit en groenten bij me voor tussen de maaltijden aldus JLo.

Stuk voor stuk goede tips van Jennifer! Wij adviseren je om altijd een bakje blauwe bessen, groene appels, frambozen of bramen bij je te hebben als je van huis bent. Super lekker en boordevol vezels en vitaminen.

Daarnaast is het ook slim om wat eiwitten bij je te hebben zoals gekookte eieren of een proteïne shake. La Lopez gaat nooit op pad zonder wat eiwitsnacks, ze zegt dat ze er minder honger door heeft. Bovendien is het ideaal om haar spieren mee te voeden.

8. Neem je workout serieus

Waar veel mensen een workout een beetje als een opgaaf zien ziet JLO het totaal anders. Ze is dol op haar trainingen , ze vindt het heerlijk om 4 keer per week haar hartslag op te pompen en lekker te zweten. Ze vertelt in een interview met “Hello” dat ze zelfs zeker weet dat ze daar haar opgewektheid aan te danken heeft.

Ons advies: Als je fit wilt zijn als Jenny dan moet je tijd vrijmaken om intensief te sporten, zeker 4 x per week! Denk aan kickboksen, HIIT training, Streetdance, hardlopen of fitness.

Jlo zegt: Dansen heeft altijd al een belangrijke rol in mijn leven gespeeld. De tijd nemen om te bewegen is zo goed voor me dat staat voor mij gelijk aan geluk. Ik geloof oprecht dat als je goed voor jezelf zorgt en gezond leeft je ook beter in staat bent voor anderen om je heen die je lief zijn te zorgen. Daarom is sporten een prioriteit voor mij.

9. Sla geen workout over

Jenny slaat nooit een van haar dagelijkse workouts over. Ze zegt tegen “ Hollywood Life” dat ze haar trainingen het beste ‘s ochtends doet. Ze doet het liever niet later op de dag als ze al aan de slag is met haar bezigheden.

10. Blijf variëren met je workouts

De reden waarom Jennifer zo enthousiast blijft trainen is omdat ze veel varieert. Daardoor blijft het leuk en verrassend. Daar kunnen wij ons heel goed in vinden. Als je elke dag hetzelfde doet dan gaat dat uiteindelijk tegenstaan. Het kan zijn dat je dan op sommige dagen zin moet maken. Bovendien reageert je lichaam beter op een diversiteit van workouts. Denk daar eens aan de volgende keer dat je naar de gym vertrekt!

Lopez zegt dat ze met David Kirsch traint wanneer ze in New York is. Hij is een geweldige trainer. Check hier enkele oefeningen die hij Jenny en andere Celebs laat doen. Als ze in LA is werkt ze samen met Tracy Anderson. Ze hebben allebei een compleet andere manier van trainen waardoor mijn lichaam steeds weer verrast wordt.

Anderson werkt op een lossere manier dan David. Ze freestylet graag in haar sessies en laat JLo gewichten gebruiken voor arm oefeningen waarbij je ook je core, billen en benen moet aanspannen.

Zoals je merkt komt hier het element verrassing weer aan bod. Als je lang dezelfde training doet dan went je lichaam eraan, het effect ervan zal minder zijn dan de 1e weken. Keep switching it up! We like it!

Kirsch daarentegen richt zich meer op High intensity wanneer hij Jennifer aanpakt. Hij laat aan “insider” weten dat hun trainingen o.a. bestaan uit Kickboksen, circuit training, lunges, burpees en buikspieroefeningen. Klinkt goed nietwaar?

Haar personal trainer Tracy Anderson: 'Wil jij ook een lichaam zoals JLo? Dan is dit workout schema echt iets voor jou! Het versterkt het hele lichaam, maar legt wel een extra accent op de billen. Naast het verstevigen van de spieren probeer ik de spieren ook te verlengen. Dit geeft een mooier effect.'

Het trainingsschema vind je hier! Je doet alle oefeningen 30 keer aan de ene kant en vervolgens 30 keer aan de andere kant. Gebruik in het begin enkelgewichten van 1 of 2 kilo en bouw dat op naar 5 kilo (wat JLo gebruikt).

Bonustip: Train je billen met de “Platypus walk”

Benieuwd Hoe JLo aan zo’n fantastische derrière komt?? Volgens haar trainer David is Jlo een enorme fan van de “Platypus walk” Say whutt??

Check hier hoe je hem doet!

Celebrity trainer David Kirsch zegt dat deze oefening een van de meest effectieve oefeningen is voor je billen. Je voelt hem goed in de binnenkant van je dijen en het geeft vorm aan je billen. Nou waar wacht je nog op!! Kirsch raadt je verder aan om net als Jennifer de Spider-Man pushups te gaan doen.

Fit Shake afslank smoothie

Voor vandaag hebben we een heerlijke maar makkelijke Fit Shake slanke smoothie gemaakt! Deze bevat 2 scheppen Fit Shake, 2 handjes aardbeien, rond de 15 kersen, 1/3 courgette, 200 milliliter water en een banaan. Wil je weten hoe je deze gezonde smoothie maakt? Lees dan vooral verder in de blog.

Ik ga jullie uitleggen hoe je deze heerlijke smoothie maakt.

De ingrediëntlijst:
- 2 scheppen Fit Shake
- 2 handjes aardbeien
- Rond de 15 kersen
- 1/3 courgette
- 200 milliliter water
- 1 Banaan

Stap 1: breek de banaan in stukjes, haal de topjes van de kersen af, snij de courgette in kleine stukjes. Gooi dit allemaal bij elkaar in de blender.

Stap 2: voeg de twee scheppen Fit Shake en het water toe.

Stap 3: blend alles bij elkaar! Zorg dat je de blender lang genoeg laat blenden, omdat er anders kleine stukjes in komen.

Stap 4: schenk hem in een glas en voila! Hij is ready to drink

Eiwitrijke ontbijtshake met bosbessen en brinta

Heb je trek in een heerlijk èn gezond ontbijtje? Dan ben je hier aan het juiste adres!

Wat heb je voor deze lekkere shake nodig?

- Een kopje rode/blauwe bessen
- 2 glazen melk
- 1,5 schep Whey Excellent (ik gebruik vanille)
- 3 lepels Brinta

Ik heb gekozen voor bevroren bessen, dus deze moeten even ontdooien. Dit doe ik door ze 20 seconden in de magnetron te doen.

Doe nu de bessen in de blender. Voeg hier de 2 glazen melk aan toe en daarna de 1,5 schep Whey eiwit. Hoe meer Whey proteïne je toevoegt, hoe meer structuur de smoothie krijgt.

Voeg nu de 3 lepels Brinta toe. Dit zorgt voor een lekkere smaak en een vullend ontbijt! Blend alles bij elkaar en je bent klaar :) Houd onze pagina goed in de gaten voor de lekkerste ontbijtjes, workouts en het beste fitness advies!

Droogtrainen met een ketogeen dieet?

Een ketogeen dieet wint razendsnel aan populariteit, en niet voor niets! De resultaten zijn verbluffend. Snel de overtollige kilo’s eraf, geen honger, lekker eten en je spiermassa behouden? Is een ketogeen dieet echt hét dieet om droog te trainen?

Wat is een ketogeen dieet

Waar doorgaans iemand zijn energie haalt uit koolhydraten, haal je bij een ketogeen dieet je energie uit vetten. Door de afwezigheid van koolhydraten, schakel je je lichaam over naar een vetverbrandingsmachine. Bij de afbraak van deze vetten komen vervolgens ketonen vrij en hier komt dan ook de naam uit voort. De macro’s van het dieet bestaan ruwweg uit 70-75% vetten, 20-25% eiwitten en 5% koolhydraten.

Het dieet is rijk aan gezonde vetten, gemiddeld in proteïne en behoorlijk koolhydraatarm. Eigenlijk vrijwel het tegenovergestelde van wat we in de westerse samenleving gewend zijn. Dit kan dan ook behoorlijk wennen zijn, maar de voordelen liegen er niet om!

Makkelijk afvallen

Het zal geen verrassing zijn dat je makkelijk afvalt wanneer je lichaam van koolhydraatverbranding is overgestapt op vetverbranding. Uit een meta-analyse van 13 verschillende studies bleek dat een ketogeen dieet voor een groter gewichtsverlies zorgde ten opzichte van een dieet laag in vetten.  Dat dit bij obesitas patiënten vaak voorkomt is bekend, maar ook atleten verliezen meer vet tijdens een ketogeen dieet, terwijl dit niet ten koste gaat van de sportprestaties. Naast dat je lichaam veranderd in een vetverbrandingsmachine is er nog een belangrijke ondersteunende factor: het remt het hongergevoel!

Honger stillend

Eén van de nadelen van een calorietekort is vaak het hongergevoel. Dit maakt het bijzonder lastig om een dieet te blijven volgen. Wellicht dat een ketogeen dieet de oplossing daarvoor biedt! De meeste mensen die een ketogeen dieet hebben gevolgd, zullen dit gelijk beamen. Doordat je eigenlijk vrijwel geen koolhydraten en suikers consumeert, stabiliseert je bloedsuikerspiegel en voorkom je de welbekende “sugar crash”. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder trekt krijgt naar meer energie. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat tijdens een ketogeen dieet het hongergevoel sterk wordt geremd door de onderdrukking van het hongerhormoon ghreline. Ook de afname in CCK en Leptine dragen hier op hun beurt wat aan bij.

Meer energie

De eerste paar dagen kunnen behoorlijk pittig zijn, maar als je lichaam overschakelt naar vetverbranding heb je energie voor tien! Je lichaam heeft in plaats van de 2000kcal aan koolhydraten ineens toegang tot een enorme tank van energie. Zelfs een afgetraind atleet heeft al gauw zo’n 40.000 kcal aan energie in zijn lichaam. Stel dat je 80kg weegt en een vetpercentage hebt van 6%, betekent dit dat je ongeveer 43.200 kcal aan vetten in je lichaam hebt opgeslagen!

Spierbeschermend

Een van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste, is het behoud van je spieren tijdens het cutten. Waar een calorietekort vaak gepaard gaat met het verlies van spiermassa, lijkt dit bij een ketogeen dieet juist niet aan de orde. Naast vele anekdotische verhalen is er ook wetenschappelijk bewijs! Bij een studie door Young et al. werden 3 groepen op een gecontroleerd dieet geplaatst. Deze werden verdeeld over 30, 60 en 104 gram koolhydraten. Na 9 weken verloren ze respectievelijk 16.2, 12.8 en 11.9 kg. Het belangrijkste kwam daarna, want het percentage vet dat verloren was kwam in dezelfde volgorde op 95%, 84% en 75%. Dit betekent niet alleen dat de groep meer vet verloor, hun spiermassa bleef ook het meest gespaard!

Geen quick-fix

Dat klinkt allemaal erg goed! Wat ik je echter wel wil meegeven is dat het belangrijk is om je goed voor te bereiden voor je de switch maakt. Ga je het maar voor een paar weken doen en switch je daarna in één klap weer terug naar je oude eetgewoonten? Dan is de kans aanwezig dat je die zuurverdiende verloren kilo’s er zo weer aan hebt. Het zal dan ook het best werken als je dit als levensstijl implementeert óf als je aan het eind je koolhydraten weer langzaam op bouwt!

Is een ketogeen dieet voor iedereen?

Nee, dat zeker niet! Het kan voor sommige mensen een aardige omschakeling zijn van koolhydraatrijk naar koolhydraatarm. Het zal wel voor vrijwel iedereen positieve effecten hebben op hun levensstijl en lichaamssamenstelling, maar het dieet werkt een beetje net als trouwen. Ga je vreemd met die verleidelijke koolhydraten? Dan is de kans groot dat het waarschijnlijk niet zo goed gaat werken…

Olimp MCT Olie
  1. Olimp MCT Oil
    MCT Oil
    Beoordeling:
    100%
    € 11,90

Wat is de rol van eiwitten in het lichaam?

Eiwit, ook wel proteïne genoemd, is een belangrijke voedingsstof die iedereen dagelijks nodig heeft. Eiwitten bestaan uit aminozuren, wat de bouwstenen zijn voor het eiwit in lichaamscellen. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken. Andere moeten uit de voeding komen. Deze aminozuren worden essentiële aminozuren genoemd.

Wat is de rol van eiwitten in het lichaam?
– Opbouw en het herstel van weefsels, enzymen en hormonen in het lichaam
– Herstel van lichaamscellen
– Het leveren van brandstof (calorieën)
– Regelen van veel belangrijke processen in het lichaam mbt de stofwisseling
– Transport van stoffen in het bloed en in de cel

Sporters en personen die regelmatig aan krachttraining doen hebben meer eiwitten nodig, meestal twee keer zo veel als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Wil je spiermassa opbouwen dan is het van belang om voldoende eiwitten te binnen te krijgen. Door je lichaam om de 2-3 uur te voeden met eiwitten, zorg je ervoor dat de eiwitsynthese optimaal kan verlopen.

Eiwitsynthese is het maken van een eiwit uit aminozuren. Door regelmatig voldoende eiwitten te consumeren, blijft je lichaam continu eiwitten maken en ben je nooit te lang in een katabole toestand (spierafbraak).

Het lichaam is ofwel in een anabole (opbouwende) toestand of in een katabole (afbrekende) toestand. Eiwitsynthese is als een schakel; of je maakt eiwitten of je breekt ze af, er is geen balans of evenwicht.

Wat is het verschil tussen essentiële en niet-essentiële aminozuren?

Wanneer de eiwitten uit onze voeding door de spijsvertering worden afgebroken tot individuele aminozuren, worden deze aminozuren opgenomen en opnieuw gevormd tot nieuwe eiwitten die dan door het lichaam worden gebruikt.

Essentiële aminozuren
Essentiële aminozuren kan het lichaam niet zelf maken en moet het lichaam dus vanuit de voeding krijgen. De acht essentiële aminozuren zijn:
1. Fenylalanine
2. Isoleucine
3. Leucine
4. Lysine
5. Methionine
6. Threonine
7. Tryptofaan
8. Valine

Semi-essentiële aminozuren
Er zijn vier semi-essentiële aminozuren. Deze aminozuren kan het lichaam onder bepaalde omstandigheden (groei en ziekte) niet maken. De vier semi-essentiële aminozuren zijn:
1. Arginine
2. Cysteïne
3. Histidine
4. Tyrosine

Niet-essentiële aminozuren
De overige acht aminozuren zijn niet-essentiële aminozuren. Deze aminozuren kan het lichaam maken uit de andere aminozuren. De acht niet-essentiële aminozuren zijn:
1. Alanine
2. Aspargine
3. Asparginezuur
4. Glutamine
5. Glutaminezuur
6. Glycine
7. L-Proline
8. Serine

Complete en incomplete eiwitten?
Er zijn voedingsmiddelen die alle 8 essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn om nieuwe eiwitten te vormen samen met de niet-essentiële aminozuren. Deze voedingsmiddelen worden “complete” eiwitten genoemd en komen meestal van dierlijke bronnen zoals vlees, vis, gevogelte zoals kip, melk( producten), kaas en eieren. Vlees is het rijkst aan eiwit: 20 tot 30%. Eieren en (koe)melk hebben de hoogste eiwitkwaliteit.

De eiwitten die “incomplete” eiwitten worden genoemd missen meestal 1 of meer essentiële aminozuren. Vaak komen ze voor in plantaardige producten zoals fruit, groente, peulvruchten, granen en noten. Plantaardige eiwitten die wel alle essentiële eiwitten bevatten zijn bijvoorbeeld soja eiwit en erwten eiwit (pea protein).

Hoeveel eiwitten heeft iemand elke dag nodig?
Eiwit behoeftes verschillen van persoon tot persoon afhankelijk van leeftijd, gewicht, geslacht en algemene gezondheid.

Sporters en mensen die regelmatig met gewichten trainen hebben vaak meer eiwit nodig dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voor inactieve personen wordt 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangeraden en voor sporters wordt tussen de 1,5 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aangeraden afhankelijk van de intensiteit van de training en de totale calorie inname.

Een eetpatroon met relatief veel eiwitten helpt om op gewicht te blijven. Dat komt doordat eiwit goed verzadigt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden. Dat is gunstig, omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vetweefsel.

Bronnen van eiwitten zijn onder andere:
– Tonijn
– Koolvis
– Heilbot

Kunnen wij je verder helpen?