Wat is de werking van psylliumvezels?

Psylliumvezels zijn afkomstig van de Indische psyllum. Dit is een plant uit de weegbree-familie die voornamelijk in India en Pakistan gekweekt wordt. De psylliumvezel, ook wel vlozaad genoemd, is de zaadhuid van deze plant. Deze vezels kunnen meer dan vijftig keer hun gewicht aan vocht opnemen. Daarmee zorgen ze voor een goede vochtbalans in de darmen, wat belangrijk is voor een goede stoelgang. Door het opnemen van vocht vergroten deze vezels de massa van de ontlasting. Hierdoor kan de peristaltische beweging van de darmen deze massa beter afvoeren en ontstaat een betere stoelgang.

Psylliumvezels worden veel door sporters gebruikt om het gehalte aan vezels in hun voeding te verhogen. Sporters eten vaak veel eiwit om hun spieren te laten herstellen en te groeien. Voeding met veel eiwitten kan leiden tot constipatie, dus worden psylliumvezels vaak gebruikt om de inname van vezels te verhogen.

Psylliumvezels komen van de zaden van de plant Plantago ovata. Ze worden meestal gebruikt in poeder of capsule vorm. Omdat psylliumvezels oplossen in water, is het een oplosbare vezel. Na inname zwellen psylliumvezels op en vormen een gelachtige substantie. Dit is gunstig voor het beheersen van de eetlust en het verlagen van cholesterol en bloedsuikers.

Vezels zijn niet alleen goed voor sporters, maar voor iedereen. Voeding met veel vezels helpt om de darmen gezond te houden door constipatie te voorkomen. Oplosbare vezels kunnen de cholesterol spiegel verlagen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren omdat de cholesterol-suikers aan de gelachtige substanties in de ingewanden hechten. Daarnaast kan een vezelrijke voeding helpen bij gewichtsverlies omdat vezels niet verteerd worden maar in de maag opzwellen en je een vol gevoel geven zonder de extra calorieën.

De darmen in balans

Om de darmen hun werk goed te laten doen hebben zij veel vocht nodig. Een goede vochtbalans is dus belangrijk. De psylliumvezels dragen bij aan de juiste vochtbalans in de darmen. Het opnemen van vocht zorgt dat te dunne ontlasting weer stevig wordt. Vooral bij harde ontlasting is het belangrijk om veel water te drinken zodat er genoeg vocht in de darmen aanwezig is voor de psylliumvezels om op te kunnen zwellen. De ontlasting wordt dan weer zacht. Mensen die veel klachten hebben omdat hun darmen overgevoelig zijn kunnen veel baat hebben bij het gebruik van psylliumvezels.

Als de darmen hun werk goed kunnen doen zul je je gezond en licht voelen. Wanneer deze niet goed werken houd je afvalstoffen langer vast. Dit kan tot klachten leiden, zeker wanneer dit gedurende langere tijd het geval is. Hoe meer afvalstoffen je afvoert, hoe lichter je je zult voelen.

Wat doen psylliumvezels nog meer?

Ook helpen de vezels om sneller een verzadigd gevoel te krijgen doordat ze in de maag opzwellen. Dit kan ondersteunend werken wanneer je af wil vallen. Dan voel je je niet alleen lichter, maar ben je het ook! En ook vermindert dit een opgeblazen gevoel. In de darmen worden psylliumvezels omgezet in vetzuren die de aanmaak van cholesterol in de lever vertragen. Dit zorgt voor een lager cholesterolgehalte en cholesterol wordt sneller uitgescheiden.

Glutenvrij bakken

Wie geen gluten kan of wil eten kan psylliumvezels gebruiken bij het maken van brood of cake. Gluten zorgen ervoor dat brood of cake elastisch is en geen taaie bonk deeg wordt. Maar psylliumvezels doen hetzelfde en zijn daarom een goed alternatief voor gluten. Brood, cake en andere lekkernijen waar normaal gluten in zitten worden nu zacht door de vocht-opnemende werking van de psylliumvezels. Bij het nuttigen van deze baksels is het wel raadzaam om goed water te drinken.

Hoe gebruik je psylliumvezels?

Psylliumvezels zijn verkrijgbaar in de originele vorm als vezel, maar ook in poedervorm. Dit poeder wordt veel verwerkt in voedingssupplementen. Het is al eerder genoemd, maar denk eraan dat er bij het gebruik van psylliumvezels voldoende water gedronken dient te worden. Alleen dan kunnen de vezels hun werk optimaal doen. Doordat de vezels opzwellen is er voorzichtigheid geboden als je moeite hebt met slikken of in het geval van een vernauwing in de slokdarm.

Psyllium kan door zowel kinderen als volwassenen gebruikt worden, maar vraag altijd eerst een arts of behandelaar om advies. Doe dit ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Het gebruik van psyllium is af te raden in combinatie met laxeermiddelen. Neem ook bij misselijkheid of braken geen psylliumvezels en overschrijd nooit de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking.

De beste manier is van inname is: Neem 2 maal per dag een eetlepel psyllium voor de maaltijd en meng dit met 440 ml water en drinkt het snel op.

Categorieën: Voedingsvezels
Kunnen wij je verder helpen?