Lekker slapen met Melatonine

Tegenwoordig hebben we het zo druk dat we zelfs geen tijd hebben om te slapen. Toch is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Voldoende slapen is van belang, tijdens je slaap worden belangrijke herstelwerkzaamheden verricht. De slaap bestaat uit diverse lagen, lichte fases en diepere fasen. In die fases herstelt het lichaam zich. Tijdens de slaap herstellen de lichaamscellen zich. Als dit proces goed verloopt dan voel je je in balans en uitgerust.

Slapen is belangrijk is voor een goede gezondheid. Het kan zijn dat jij toch een van de velen bent die niet aan voldoende slaap komt omdat je bijvoorbeeld midden in de nacht wakker wordt. Wat kun je in dit geval doen om je slaap te bevorderen? Wij geven je een aantal goede tips om je nachtrust te bevorderen:

- Verduister je slaapkamer
- Ga op geregelde tijden slapen
- Gebruik een goed melatonine

Melatonine is een licht-donker hormoon

Melatonine is een lichaamseigen stof. Het speelt een rol in het slaap-waakritme van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we slaperig worden als het donker wordt. Een goede tip om de slaap te verbeteren is daarom het verduisteren van je slaapkamer. Onderzoek wijst uit dat mensen die in een donkere kamer slapen beter slapen en uitgeruster wakker worden. Om licht buiten te sluiten kun je onkere gordijnen ophangen of een slaapmasker gebruiken.

Als je midden in de nacht naar het toilet gaat, zorg dan je zo min mogelijk blootgesteld wordt aan licht. Dus liever geen felle lampen aan maar een klein lichtje maken zolang het nodig is. Je slaap wordt ook ontregeld door midden in de nacht een felle lamp aan te doen. De natuurlijke Melatonine spiegel kan dan verstoord worden.

Melatonine is een stof die je lichaam aanmaakt, het bestuurt lichamelijke functies zoals de spijsvertering of het lichamelijk herstel gedurende de nacht, zodat je uitgerust wakker wordt. Mensen die goed geslapen hebben zeggen ook wel : "Ik voel me als herboren, of  "Ik heb als en baby geslapen". Melatonine wordt aangemaakt in het donker, zodra het lichter wordt neemt de productie ervan af. Er zijn echter veel mensen bij wie dit natuurlijk proces niet goed verloopt waardoor ze moe hun dag starten.

Ga op geregelde tijden slapen

Elke dag op een ander tijdstip gaan slapen verstoord de biologische klok. Als je op vaste tijden naar bed gaar, dan merk je dat je elke dag op dat tijdstip moe wordt en makkelijker in slaap valt. Ga ook niet met een volle maag slapen. Dan is je lichaam bezig met het verwerken van voeding in plaats van met het in slaap vallen.

Eet voeding die rijk is aan melatonine

Van bepaalde voeding, zoals zure kersen, stijgt de hoeveelheid melatonine in het bloed veel meer dan van andere. Noten bevatten ook veel melatonine, pistachenoten kunnen tot wel 0,23 mg per gram bevvatten. Met een handje gepelde pistachenoten (20 gram) krijg je dus maar liefst ongeveer 5 mg melatonine binnen. Bananen en eieren bevatten een flinke hoeveelheid tryptofaan. Dat aminozuur zorgt voor een slaperig gevoel doordat het de aanmaak van serotonine, een hormoon dat slaap mee regelt omdat het wordt omgezet in melatonine, stimuleert.

Gebruik een goed Melatonine supplement

Als je dat allemaal op orde hebt dan kun je ook nog een goed supplement toevoegen dat je nachtrust helpt te verbeteren. We hebben het al eerder over Melatonine gehad. Je kunt Melatonine ook als supplement gebruiken, Melatonine capsules of tabletten. Het is heel makkelijk in gebruik, je neemt er elke avond 1 in voor het slapen gaan. Het is een middel dat ervoor zorgt dat je makkelijker de  hele nacht doorslaapt en dieper slaapt.

Veel mensen gaan te laat naar bed en staan te laat op, en omdat ze te laat opstaan lopen ze de hele dag achter de feiten aan. Melatonine is een middel dat je helpt je slaap ritme te verbeteren. Je wordt eerder slaperig en wordt op tijd uitgeslapen wakker. Veel mensen die Melatonine gebruiken melden opgeruimder en productiever te zijn.

Melatonine wordt ook gebruikt tegen een jetlag en voor wie avond of nachtdiensten draait. Oudere mensen hebben ook baat bij dit middel omdat het algemeen bekend is dat ouderen minder diep en lang slapen. Neem Melatonine 1 tot 3 uur voor het slapen gaan, het lichaam heeft minimaal een uur nodig om het te verwerken. Als je het alleen als Jetlag preventie gebruikt, begin dan met de Melatonine 2 tot 3 dagen voor je reis.

Categorieën: Voedingssupplementen
Kunnen wij je verder helpen?