Arginine – gebruik, dosering en bijwerkingen

L-arginine is een conditioneel essentieel aminozuur dat voorkomt in de voeding. Het is een voedingssupplement dat meestal door sporters wordt gebruikt omdat arginine het aminozuur is dat direct stikstofoxide (Nitric Oxide) produceert via de stikstof oxide synthase enzymen. Om deze reden zit L-arginine ook vaak in pre workout supplementen waar het wordt gecombineerd met ingredienten als cafeïne, creatine en beta alanine.


Arginine is met name belangrijke tijdens periodes van ziekte en chronische aandoeningen zoals hypertensie (hoge bloeddruk) en type II diabetes, aangezien deze condities vaak worden gekenmerkt door een toename van het enzym dat L-arginine afbreekt (bekend als arginase) wat resulteert in een tijdelijk tekort. Dit gaat vooraf aan een toename van de bloeddruk in deze condities, en kan gedeeltelijk worden opgelost door een verhoging van L-arginine inname.

Arginine is een populair supplement voor sporters omdat het stikstof oxide activiteit in het lichaam zou verhogen. Helaas blijkt dit effect onbetrouwbaar te zijn in gezonde volwassenen. Hoewel er onderzoeken zijn die verhoogde effecten van stikstof oxide (bloedstroom) hebben gemeten zijn er ook onderzoeken die geen netto effecten laten zien. Wat betreft het mechanisme, er is reden om aan te nemen dat dit verschil gedeeltelijk is te wijten aan een slechte opname van L-arginine uit de darmen voordat het merkbare activiteit in het lichaam kan bereiken.

L-citrulline is een andere suppletie optie omdat het in de nieren wordt omgezet in arginine. Het heeft ook een betere opname. Citrulline kan de arginine-concentratie in het bloed effectiever verhogen dan arginine zelf. Voor lange termijn suppletie, zou L-citrulline een betere suppletie optie kunnen zijn dan L-arginine.

Bijwerkingen

Hoge doses L-arginine kunnen maagdarmklachten en diarree veroorzaken.

Dosering

De standaard pre workout dosis voor L-arginine is 3-6g. Om gedurende de dag verhoogde arginine spiegels te handhaven, kan arginine tot drie keer per dag worden genomen met een gecombineerde totale dosis van 15-18 g. Opmerking: L-Citrulline suppletie is effectiever om arginine spiegels voor langere tijd op een hoger niveau te houden.

Inname van meer dan 10 g arginine tegelijk kan leiden tot maag-darmklachten en diarree.

Bron: http://examine.com/supplements/Arginine/

Categorieën: Voedingssupplementen
Kunnen wij je verder helpen?