Wat zijn de symptomen van vitamine D tekort?

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. De meeste Nederlanders lopen tegenwoordig een groot risico een tekort aan vitamine D op te lopen. Hoe dat komt, wat de gevolgen zijn en wat je eraan kunt doen leggen we graag uit.

Vitamine D wordt gewoonlijk verkregen uit voeding of gemaakt door de huid van de ultraviolette energie van de zon. Het is echter niet overvloedig aanwezig in onze voeding. Naarmate meer mensen blootstelling aan de zon vermijden, ontstaat een verhoogde kans op een vitamine D tekort. Om dit tekort op te heffen is het voor bepaalde groepen raadzaam om extra vitamine D te nemen.

Wie heeft extra vitamine D nodig?

- Mensen met een donkere huid
- Mensen die weinig buiten komen, zoals nachtwerkers
- Zwangere vrouwen
- Vrouwen die borstvoeding geven
- Mensen die weinig zonlicht krijgen, bijvoorbeeld in de herfst en in de winter

Heb jij dagelijks extra vitamine D nodig?

Heb jij dagelijks extra vitamine D nodig en/of behoor jij tot een van de hierboven vermelde personen? Dan kan het verstandig zijn om je voeding aan te vullen met een vitamine D supplement. Bodystore verkoopt vitamine D3 supplementen in de vorm van druppels, softgels, tabletten en capsules. Onze Vitamin D3 2500iu Liguid is een vegan vitamine D en daarmee ook geschikt voor veganisten. Wij informeren onze klanten graag zo uitgebreid mogelijk. Kijk daarom altijd even bij onze productbeschrijving naar de samenstelling van het product om de juiste keuze te maken. Natuurlijk kun je ook via onze klantenservice alle extra informatie krijgen.

Functies Vitamine D

- Speelt een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling, zoals in het immuunsysteem
- Is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam te kunnen opnemen
- Legt calcium en fosfor vast in de botten en tanden
- Is belangrijk voor de groei en het handhaven van stevige botten en tanden

Oorzaken tekort

Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan met behulp van zonlicht en door stoffen hiervoor uit onze voeding te halen. We zitten veel en lang binnen, de zon schijnt niet zo heel vaak en op ons menu staat te weinig vitamine D-rijk voedsel. Een gevolg kan dus zijn dat we een tekort aan vitamine D krijgen.

Gevolgen tekort

Een ernstig tekort aan vitamine D kan flinke gevolgen hebben voor de gezondheid in de vorm van ernstige ziekten of aandoeningen. Zo is er kans op diabetes, botontkalking (op den duur) en is er een verhoogd risico op hart- en vaatziektes en kanker.

Symptomen tekort

Er zijn een aantal symptomen die kunnen duiden op een tekort aan vitamine D. Als je vaak last hebt van een of meerdere hiervan, kan het dus zijn dat je een gebrek hebt aan vitamine D:

- Regelmatig last hebben van een verkoudheid of griep
- Slappe spieren en last hebben van spierkrampen
- Chronisch moe voelen
- Vaak botbreuken
- Overgewicht (zonder een andere verklaarbare reden)

Oplossingen

Er zijn diverse oplossingen als je te maken krijgt met een tekort aan vitamine D. Het beste is een combinatie hiervan.

Zonlicht

Als eerste moet je proberen zo veel mogelijk naar buiten te gaan op een dag. Ook al is er geen felle zon, licht is al voldoende voor je lichaam om vitamine D aan te gaan maken. Het beste is om iedere dag minimaal 15 minuten buiten te zijn tussen 11.00 uur en 15.00 uur. Belangrijk is wel dat je je insmeert met een zonnebrandcrème met een beschermingsfactor passend bij jouw type huid. Dit advies geldt ook voor kinderen en volwassenen vanaf 4 jaar als er nog geen sprake is van een tekort. Zeker voor mensen met een donkere huidskleur. Over het algemeen lopen zijn meer risico, mede omdat hun huid minder zonlicht op kan nemen.

Voeding

Probeer zoveel mogelijk voeding binnen te krijgen dat rijk is aan vitamine D. Hierbij valt te denken aan vis, zoals makreel, zalm of haring. Deze vissoorten zijn rijk aan vitamine D. Ook in vlees en eieren zit vitamine D. Wel in mindere mate dan in vis. Verder wordt in Nederland vitamine D vaak toegevoegd aan halvarine of margarine. Van nature zit er vitamine D in roomboter, maar dat is lang niet zoveel als wat er wordt toegevoegd aan halvarine of margarine.

Vitamine D supplementen voor alle leeftijden

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram per dag. Als je een tekort hebt, moet je dus eerst weer aanvullen en daarna weer overgaan op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een vitamine D3 supplement is hiervoor dus uitermate geschikt. Je kunt het kiezen in de vorm van vitamine D druppels of capsules. De druppels zijn bijvoorbeeld heel makkelijk voor het geven aan kinderen. Blijf een supplement gebruiken als je denkt dat je niet voldoende buiten komt of genoeg vitamine D uit je voeding kunt halen. Bodystore verkoopt vitamine D supplementen voor alle leeftijden. Heb je vragen? Stel ze ons gerust. Wij helpen je graag de beste keuze te maken.

Kan jij wel wat extra Vitamine D gebruiken?

  1. NOW Foods Vitamin D-3 K-2
    Vitamin D-3 en K-2
    Beoordeling:
    88%
    € 11,90 € 10,71
    Niet op voorraad
  2. Doctors Best Vitamin D3 2000IU
    Vitamin D3 2000IU
    Beoordeling:
    87%
    € 10,15 € 9,14
    Niet op voorraad
  3. vitamine d3 2500 iu jarrow
    Vitamin D3, 2500 IU
    Beoordeling:
    100%
    € 12,95 € 11,66
  4. vitamine D3 1000iu NOW Foods
    Vitamin D3 1000IU
    Beoordeling:
    79%
    € 9,90 € 8,91
    Niet op voorraad

Categorieën: Vitamines
Kunnen wij je verder helpen?