Vitamine B complex informatie

Het vitamine B complex bevat acht B vitamines welke allemaal wateroplosbaar zijn en welke specifieke functies hebben. Hun oplosbaarheid, betekent dat ze worden opgenomen in water in het lichaam, en uitgescheiden in de urine. Gegeven hun oplosbaarheid, dienen de B vitamines echter op een constante basis geconsumeerd te worden om te verzekeren dat ze voortdurend aanwezig zijn in het lichaam om het maximale voordeel te bereiken. Echter, B-vitamines (in supplement vorm) moeten nooit te veel gebruikt worden. Bijvoorbeeld als je 100mg van het niacine supplement niacinamide neemt, kunnen misselijkheid en hoofdpijn het gevolg zijn. Bovendien kunnen sommige vormen van choline ingrijpen op het gezond functioneren van bacteriën in de darm, en dus de productie van andere vitamines verstoren. Bovendien, kan een teveel aan vitamine B6 zenuwbeschadiging veroorzaken en kan een teveel aan foliumzuur (B9) een B12 tekort maskeren.

Waarom heb je Vitamine B nodig?

Alle B vitamines spelen een rol in het stofwisselingsproces en de meeste worden co-enzymen genoemd (kleine moleculen die essentieel zijn voor de activiteit van bepaalde enzymen) . Hoewel B vitamines individueel werken, op specifieke manieren, zorgt de interactie van alle B vitamines dat je gezond blijft om te groeien en voor te planten.

Dus hoewel de B vitamines een complex zijn is het belangrijk om ze individueel te kennen om specifieke gezondheidsbehoeftes vast te stellen. Aanvullende functies van B vitamines zijn de omzetting van voedsel in brandstof voor energie productie doeleinden en het behoud van een gezond zenuwstelsel. Bepaalde B vitamines helpen ook om het hart en vaatstelsel gezond te houden.

Om alle voordelen van het B complex volledig te kunnen waarderen, hebben we alle 12 B vitamines op een rijtje gezet:

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 is een in water oplosbare B-vitamine met vele functies in het menselijk lichaam. Het is onder andere nodig voor het verwerken van koolhydraten en vetzuren tot energie en is essentieel voor het functioneren van zenuwcellen en hart.

Benfotiamine is een superieure vorm van vitamine B1 (thiamine) omdat benfotiamine vet oplosbaar is. Omdat benfotiamine in vet oplosbaar is, is de biologische beschikbaarheid groter dan die van het in water oplosbare thiamine.

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 is nodig om aminozuren en vetten om te zetten, om vitamine B6 en foliumzuur te activeren en koolhydraten om te zetten in ATP, onze lichaamsbrandstof. Het werkt als co-enzym in oxidatiereacties. Het is belangrijk voor een gezonde huid en gezonde ogen. Het speelt waarschijnlijk een rol in de bescherming van de ogen voor de zon

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 speelt een grote rol in het verkrijgen van energie uit voedsel. Bovendien is het belangrijk voor het zenuwstelsel en de vertering. Vitamine B3 is nodig bij het verwerken van alcohol. Er zijn twee soorten van vitamine B3: niacine (oftewel nicotinezuur), wat vaatverwijdend werkt, en niacinamide (oftewel nicotinamide), wat niet vaatverwijdend werkt. Hierdoor kan niacine een tijdelijk rode verkleuring van de huid veroorzaken.

Vitamine B5 (panthotheenzuur)

Vitamine B5 is betrokken bij de cyclus van Krebs (energieproductie) en maakt de neurotransmitter acethylcholine. Het is ook essentieel voor de productie en het transport van energie uit vetten. Synthese van cholesterol, noodzakelijk voor de synthese van vitamine D en hormonen hangt af van pantotheenzuur. Het activeert de bijnierschors.

Vitamine B6 (pyroxidine)

Vitamine B6 is de voornaamste vitamine nodig voor het verwerken van aminozuren - de bouwstenen voor eiwitten en hormonen. Vitamine B6 helpt de aminozuren te ontleden en speelt ook een voorname rol bij de aanmaak van serotonine, melatonine en dopamine. Vitamine B6 werkt verder mee in de aanmaak van diverse neurotransmitters en is dus noodzakelijk voor een goede stemming en zenuwen. Is essentieel voor het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Samen met vitamine B12 en foliumzuur, speelt vitamine B6 een grote rol in het metabolisme van homocysteine. Vitamine B6 kan een normale en regelmatige menstruatie bevorderen en helpen bij ongemakken voorafgaand aan de menstruatie.

Vitamine B8 (biotine)

Vitamine B8 (biotine) helpt ook bij de omzetting van voedingsstoffen omzetting in energie en bij de eiwit omzetting. Een biotine-tekort kan voorkomen als je grote hoeveelheden rauwe ei-witten. Het wit van eieren bevat een stof genaamd avidine die een biotine-bindende functie heeft. Een gebrek aan biotine kan ook leiden tot haaruitval. Gebruik van biotine kan haargroei bevorderen als het haaruitval een gevolg is van een tekort aan biotine, niet als het een genetische eigenschap is.

Vitamine B9 (foliumzuur)

Vitamine B9 is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en het goed functioneren van de darmen. Het is essentieel voor DNA synthese, DNA zorgt ervoor dat de celdeling goed plaatsvindt ook die in het ongeboren kind, ook bij het vormen van het zenuwstelsel van een foetus. Samen met vitamine B12 en B6, speelt foliumzuur een grote rol in het metabolisme van homocysteine.

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 is nodig voor DNA synthese, de vorming van rode bloedcellen en het zenuwstelsel. Samen met vitamine B6 en foliumzuur, speelt vitamine b12 een grote rol in het metabolisme van homocysteine. Veganisten (vegetariërs die geen enkel product van dierlijke oorsprong, inclusief eieren en melk, gebruiken) en mensen met slechte opname (voornamelijk senioren) lopen risico tekorten te ontwikkelen.

Wie kunnen een tekort hebben aan Vitamine B?

- Rokers
- Ouderen
- Degene die alcohol drinken
- Vegetariërs
- Mensen met een slechte spijsvertering
- Mensen met een slecht voedingspatroon

Categorieën: Vitamines
Kunnen wij je verder helpen?