CLA, wat is het voor supplement?

CLA staat voor geconjugeerd linolzuur. Het is een natuurlijk voorkomend trans-vetzuur uit de omega-6 klasse van essentiële vetzuren. Het woord 'geconjugeerd' heeft te maken met de plaatsing van de dubbele bindingen in het vetzuurmolecuul. CLA bevat in feite zowel cis (c) als trans (t) dubbele verbindingen en de nummers (zoals t10, c12, etc.) hebben te maken met de plaatsing van deze verbindingen op de vetzuurketen. CLA bestaat uit 28 isomeren (verschillende structurele vormen van hetzelfde molecule), waarvan Cis-9, Trans 11 Isomer en Trans 10, Cis-12 Isomer de belangrijkste zijn.

Best verkochte CLA
  1. Natrol Tonalin CLA-1200
    Tonalin CLA-1200
    Beoordeling:
    80%
    € 24,38
  2. Jarrow Formulas Tonalin  hoogwaardige CLA
    Tonalin ® CLA
    Beoordeling:
    70%
    € 21,90
    Niet op voorraad
  3. NOW Foods CLA 800mg
    CLA 800mg
    Beoordeling:
    90%
    € 29,90

Hoewel CLA technisch gezien een transvet is, is het een natuurlijk type transvet dat in veel gezonde voedingsmiddelen voorkomt. Het komt vooral voor in vlees en zuivelproducten. Studies hebben aangetoond dat een persoon 3,4 gram CLA per dag nodig heeft om er voordeel van het hebben. Maar zelfs als je meerdere glazen volle melk per dag zou drinken, zal je waarschijnlijk niet genoeg CLA binnenkrijgen. Studies hebben aangetoond dat natuurlijk voorkomend CLA langzaam verdwijnt uit onze voeding. Dit heeft te maken met veranderingen in de voeding van vee; koeien die grazen op grasland hebben 500 procent meer CLA in hun melk dan koeien die hooi of kuilvoer krijgen.

Om toch voldoende CLA binnen te krijgen, zijn supplementen de gezondste manier. Dit omdat ze voornamelijk bestaan uit biologisch actieve CLA-isomeren. Toch zijn er meestal verschillen per merk, aangezien de supplementen verschillend zijn geformuleerd en dus andere percentages van oliën en ingrediënten bevatten.  Daarom is het ook belangrijk dat je berekent hoeveel je dagelijks moet innemen. Als een capsule 75% CLA bevat, en het is een capsule van 1000mg, dan krijg je per capsule dus 750mg binnen, en moet je vijf capsules per dag nemen om aan de aanbevolen hoeveelheid van 3,4 gram te komen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat CLA geen magisch wondermiddel is. Het zal slechte eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging niet kunnen compenseren. CLA kan nuttig zijn voor mensen die een dieet volgen omdat de verbeterde resultaten het makkelijker voor hen maken om zich aan het dieet te houden.

Categorieën: Vetzuren
Kunnen wij je verder helpen?