Welke eiwitrepen kan ik het beste kopen?

Door de top 6 factoren te begrijpen waar je naar moet kijken bij het kopen van eiwitrepen kun je de beste keuze maken. Dit is wat je moet weten.

Wanneer je haast hebt, is een eiwitreep een handige optie. Of in sommige gevallen, is er misschien een bepaalde reep die je zo ongelooflijk lekker vindt dat je het op regelmatige basis in je voeding wilt opnemen.

Wat de reden ook is om een eiwitreep te kiezen, het is belangrijk dat je een verstandige keuze maakt. Niet alle eiwitrepen worden op dezelfde manier gemaakt en terwijl sommige je zullen helpen je fitness doelen te bereiken, zullen andere je verder van huis brengen.
Door de zes belangrijkste factoren te begrijpen waar je naar moet kijken bij eiwitrepen, zul je de beste keuze maken. Dit is wat je moet weten.

1. Totale hoeveelheid calorieën

De eerste factor waar je aan moet denken is de totale hoeveelheid calorieën. Als je op een afslankdieet bent, maak je het afvallen niet makkelijk door een eiwitreep van 400 calorieën te eten.

Als je die dag slechts 1200 calorieën in totaal mag eten, is dat een derde verspild aan deze snack!

Je bent veel beter af door deze 400 calorieën in te vullen met 150 gram vis, 60 gram rijst en 150 gram gestoomde groentes.

Aan de andere kant, als je doel is om droge spiermassa op te bouwen en je elke dag worstelt om genoeg calorieën binnen te krijgen, kan een reep van 400 calorieën een geschenk zijn.

Het is belangrijk dat je altijd kijkt naar de calorieën van de reep die je kiest want ze kunnen sterk variëren van 70 calorieën tot meer dan 400 calorieën.

2. Totale aantal koolhydraten

Kijk ook naar de hoeveelheid koolhydraten in een reep. Dit kan ook sterk variëren, vooral met al de low carb repen van tegenwoordig.

Ben je iemand die vet kwijt wil raken, dan wil je waarschijnlijk niet meer dan 30 gram koolhydraten per reep, en dit zou zelfs te veel kunnen zijn afhankelijk van je dieet.

Als je de reep direct na een training gebruikt, dan kun je je meer koolhydraten veroorloven omdat het belangrijkste doel op dit moment is om voldoende koolhydraten binnen te krijgen.

Wanneer dit het geval is en de eiwitreep is je maaltijd na de training, dan wil je ook een reep die zo weinig mogelijk vet heeft, omdat vet op dit moment moet worden vermeden.

De populairste low carb repen van dit moment zijn de PhD Smart Bars en de Carb Killa Bars. PhD Smart Bar is een geweldig smakende eiwitreep, hoog in eiwit, laag in suikers, en vrij van palmolie. Met 20g kwaliteitsproteïne en minder dan 2g suiker per reep, is PhD Smart Bar de intelligente manier om aan je dagelijkse eiwitten te komen zonder de ongewenste koolhydraten.

Carb Killa Bars van Grenade worden gemaakt met behulp van een speciaal geselecteerd bakproces wat resulteert in proteïne repen met een zachtere, knapperige textuur en een uitzonderlijke smaak. Ben je op zoek naar een keto friendly reep dan zijn de Carb Killa Bars echt iets voor jou.

3. Aanwezigheid van suiker alcoholen

Wanneer je een eiwitreep kiest die weinig totale koolhydraten bevat, dan is de aanwezigheid van suiker alcoholen het volgende punt waar je naar moet kijken. Terwijl veel mensen hier geen probleem mee hebben, kan het voor andere belangrijke problemen geven.

Dingen die kunnen optreden zijn een opgeblazen gevoel, diarree, kramp en winderigheid. Je zal ze zelf moeten proberen om erachter te komen of je op deze manier reageert, maar zo niet dan kunnen deze een goede hulp zijn bij het afvallen.

4. Lijst met ingrediënten

Nadat je de calorieën en koolhydraten hebt gecheckt, kijk je naar de lijst met ingrediënten. Het belangrijkste om op te letten is de vorm van koolhydraten in de eiwitreep. Grote hoeveelheden glucose-fructose stroop (high-fructose corn syrup) wil je vermijden.

Veel repen bevatten wat glucose-fructose stroop, maar als het lager op de ingredienten lijst staat, zal dit een betere keuze zijn dan een reep die het als tweede of derde ingrediënt heeft.

5. Voedingsvet gehalte

Let ook op het vet gehalte. Behalve wanneer je de reep na de training gebruikt zoals hierboven vermeld, is het een goed idee om een reep te vinden die wat vet bevat omdat dit de afgifte van koolhydraten in de bloedstroom vertraagt.

Let op de hoeveelheid verzadigd of trans vet, hou die zo laag mogelijk. Als je een goede reep kan vinden met een gezonde hoeveelheid voedingsvet dan is dit een betere toevoeging aan je voeding en is zeker een verstandigere keuze dan een van de vele muesli repen in de winkel die trans vetten bevatten.

6. Koolhydraten / Eiwit verhouding

Ten slotte, het laatste punt dat je wilt checken is de koolhydraten/eiwit verhouding van de eiwitreep. Dit is belangrijk omdat je er zeker van wilt zijn dat de hoeveelheid eiwitten hoog genoeg is in vergelijking met de koolhydraten.

Als het een hele matige eiwit/koolhydraat verhouding heeft (wat betekent dat het veel meer koolhydraten dan eiwitten bevat), doe je het niet veel beter dan met de muesli repen die je in de supermarkt kunt kopen.

Het eiwit gehalte is wat een eiwitreep een eiwitreep maakt, dus het is iets waar je niet zonder moet willen.

Het beste scenario voor vetverlies is een 2:1 verhouding van eiwitten tot koolhydraten, maar in sommige gevallen is een 1:1 verhouding ook goed. Als je spiermassa op wilt bouwen of een reep na de training wilt gebruiken, wil je dichter bij een 1:2 verhouding komen.

Conclusie

Eiwitrepen zijn snel, gemakkelijk en relatief goed geprijsd vergeleken met sommige andere opties die beschikbaar zijn. Wanneer je de juiste keuze maakt zijn ze veel beter dan een snack die je bij de plaatselijke supermarkt of fast food restaurant haalt, dus altijd een paar repen bij de hand hebben waar je echt van geniet is een veilige optie voor momenten wanneer je zonder een maaltijd zit.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?