Wat zijn de voordelen van proteïne shakes?

De populariteit van proteïne shakes blijft toenemen. Zowel sporters als niet-sporters gebruiken ze. Terecht in mijn ogen. Hoewel het een paar euro kost, is het voor iedereen raadzaam proteïne shakes te kopen. Of je nou spiermassa wil winnen of tijdens je dieet wil afvallen, shakes helpen je erbij.

Onze Eiwit Toppers

  1. Bodystore All in 1 protein
    All in 1 protein
    Beoordeling:
    93%
    € 34,90
  2. Bodystore Isolite
    Isolite
    Beoordeling:
    87%
    € 44,90
  3. Bodystore Whey Excellent
    Whey Excellent
    Beoordeling:
    86%
    € 34,90


Een proteïne shake, wat houdt het in?

Zoals de meeste zullen weten, is eiwit één van de belangrijkste bouwstoffen van ons lichaam.  Het zijn de basisblokken voor de opbouw van onze spieren, onze botten, onze huid en andere weefsels. Onze spijsvertering zorgt ervoor dat het lange eiwitmoleculen afgebroken worden tot kortere eiwitketens. In de lever worden deze vervolgens afgebroken tot aminozuren. Deze aminozuren worden geabsorbeerd door het lichaam en worden gebruikt om nieuwe eiwitten in het lichaam aan te maken. Ons lichaam is in staat om sommige aminozuren zelf aan te maken uit andere aminozuren. Echter, omdat ons lichaam niet alle nodige aminozuren kan aanmaken, moeten we een achttal aminozuren via onze bijvoorbeeld proteïne shakes binnen zien te krijgen. Deze acht aminozuren worden de essentiële aminozuren genoemd.

Zoals gezegd worden proteïne shakes door sporters gebruikt om na hun training een flinke dosis eiwitten binnen te krijgen ter behoeve van snel spierherstel. Ook mensen die op dieet zijn, hebben baat bij proteïne shakes. Het geeft namelijk een verzadigd gevoel, waardoor de honger wordt onderdrukt en er minder gegeten wordt.

Belangrijkste bronnen voor proteïne

Er zijn veel verschillende bronnen om proteïne vandaan te halen. Om deze allemaal uitgebreid in kaart te brengen, zou ik een boek kunnen schrijven en jullie daarmee voorzien van leesstof voor een hele week. Dit zal ik jullie besparen en daarom licht ik kort de vier populairste toe: whey eiwit, caseïne eiwit, ei eiwit en soja eiwit.

Whey eiwit
is met afstand het populairste eiwit op de markt. Dit heeft het te danken aan enerzijds de relatief lage prijs en anderzijds de goede kwaliteit. Wil je met proteïne sahkes beginnen? Dan zit je hiermee altijd goed.

Caseïne eiwit heeft het grote pluspunt dat ons lichaam het langzaam opneemt. Deze shake is dan ook populair om voor het slapen gaan in te nemen, omdat je lichaam dan de hele nacht wordt voorzien van kwalitatief goede eiwitten. Minpunt van deze soort, is zo’n beetje de helft niet wordt opgenomen door het lichaam.

Ei eiwit heeft zowel voor- als nadelen. Voordelen zijn dat het kwalitatief zeer goede eiwitten zijn en dat ze bovendien geen vet bevatten. Hier staan ook mindere kanten tegenover. Ten eerste de prijs, deze is relatief hoog. Verder schuimt de shake nogal en ook voor je naaste medemens heeft het een nadelig gevolg. Door het hoge gehalte zwavelzuurhoudende aminozuren word je er nogal winderig van.

Soja eiwit heeft tal van gezondheidsvoordelen voor het lichaam. Nadeel is dat het ons testosterongehalte schijnt te verlagen en dit is vooral van mannen allesbehalve gewenst. 

Conclusie
Samenvattend kunnen we dus stellen dat proteïne shakes voor verschillende doeleinden aan te raden zijn voor het menselijk lichaam. Het is een makkelijke en vooral verantwoorde manier om genoeg eiwitten binnen te krijgen, vooral in combinatie met goede en gebalanceerde voeding. Last but not least: uit eigen ervaring weet ik dat het zeker geen straf is om shakes te drinken. Het aanbod qua smaken is enorm, dus ook voor jou zit er iets lekkers bij.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?