Proteïne shakes alleen voor bodybuilders?

Dit artikel is voor iedereen die zich afvraagt of proteïne-shakes alleen voor bodybuilders zijn. Proteïne shakes worden ook wel eiwit shakes genoemd. Bodybuilders gebruiken proteïne shakes om hun spieren te laten herstellen na een zware training. Het is echter een misvatting om te denken dat bodybuilders zo groot zijn door de eiwitshakes. Ze zijn groot omdat ze soms wel 5000 calorieën per dag consumeren en 5 maal per week loodzwaar trainen. De eiwit shakes zijn slechts onderdeel van hun regime.

Afvallen met eiwitshakes

Tegenwoordig worden shakes ook door mensen gebruikt om af te vallen. Eiwitten kunnen echt helpen om goed af te vallen. Als je gewoon door minder eten gaat afvallen dan verlies je vaak ook gezonde spieren. Het doel van afvallen is vet verlies en geen spier verlies. Wanneer je vet verliest dan ga je er beter uitzien, als je spieren verliest blijft er nog vet over en zie je er niet strak uit. Het hebben van spieren zorgt ervoor dat je je sterk voelt en zorgt voor vetverbranding. Spieren verbranden calorieën zelfs wanneer je thuis op de bank zit.

Welke rol spelen shakes bij spieropbouw?

Eiwitten (proteïnen) zijn de bouwstenen van onze spieren. Als je af gaat vallen en geen extra eiwitten neemt dan kiest je lichaam als eerste spiermassa als brandstof en laat je vet dus gewoon met rust. Als je voldoende eiwitten neemt dan beschermen ze je spieren tegen afbraak en wordt je vet aangesproken als brandstof. Bovendien zul merken dat je minder honger hebt als je extra eiwitten neemt. Eiwitten geven ook een vol gevoel zonder veel calorieën te leveren.

Eiwitshakes als aanvulling op 'normale' voeding

Een eiwitshake is alleen nodig als je nog niet voldoende eiwitten haalt uit normale voeding. Kipfilet, eieren, biefstuk, zalm, visfilet, tonijn, rosbief etc. zijn goede eiwit bronnen. Maar vaak is het lastig om met gewone voeding aan het eiwit gehalte te komen om spieren op te bouwen. Proteïne shakes zijn dan een makkelijke manier om aan eiwitten te komen. Wat je nodig hebt om je spieren voldoende te voeden is 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Met onze proteïne shakes kun je kiezen uit vele smaken, vanille, aardbei, chocolade, kokos en nog veel meer. Neem de shake direct na de training dan herstellen je spieren sneller. Ook zijn ze erg geschikt als maaltijdvervanger.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?