Koolhydraten en bodybuilding

Koolhydraten supplementen kunnen naar behoefte worden toegepast in een bodybuilding dieet. De hoeveelheid, de soort en de timing hangen af van je doel. Als cutten (vet afbouw) je doel is, raden wij aan om alle koolhydraten uit je dieet te schrappen, ze zijn niet noodzakelijk en kunnen je vooruitgang op het gebied van vet afbouw remmen. De koolhydraten in je dieet kun je in een cutting fase het beste halen uit echte volwaardige voeding zoals vezelrijke groene groentes, havermout, peulvruchten, zoete aardappels, en bruine rijst. Deze complexe volwaardige koolhydraten helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden wat de vetopslag vermindert.

Als bulken (spieropbouw) je doel is, kun je koolhydraat poeders toepassen in je voedingsschema. Bijvoorbeeld gemalen havermout in combinatie met een eiwitpoeder als maaltijdvervangende, spieropbouwende shake of tussenmaaltijd. Een ander voorbeeld is Vitargo samen met aminozuren voor de training voor het leveren van energie en het remmen van spierafbraak tijdens de training. Na de training is dextrose met whey eiwitpoeder een goede combinatie om de energievoorraden te herstellen en spierherstel te stimuleren. Neem na een uitputtende bodybuilding training 0,8 gram Dextrose en 0,4 gram whey eiwitpoeder per kilo lichaamsgewicht.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?