Eiwitshakes maken

Voor iedereen die graag een extra lekkere gezonde eiwit shake wil maken. Soms is alleen een eiwit shake met water een beetje saai. Maak er een smakelijke smoothie achtige drank van door er onder andere vers fruit bij te voegen.

Aardbei-bananen eiwit shake

1 banaan in stukjes
1 schep whey protein vanille 30 gr
3 grote aardbeien
300 ml magere melk

Hoe maak ik deze eiwitshake klaar?

Doe de bananen stukjes met melk, whey in een blender en mix het tot 1 glad geheel. Doe de aardbeien er als laatste bij en mix het heel kort, zodat de aardbeien niet helemaal fijn gepureerd is. Deze Shake is ideaal als maaltijdvervanger, er zitten veel eiwitten in maar ook koolhydraten en vitaminen.

Appel-amandel eiwitshake

Deze eiwitshake is heel erg lekker en bevat zowel veel eiwitten als goede vetten. Voor wie liever geen koeienmelk drinkt een goede optie, want wij maken hem met soja melk.

10 amandelen
5 rozijnen
1 zoet appeltje in kleine stukjes
1 schep whey eiwit vanille 30 gram
300 ml soja melk
1 snufje kaneel

Hoe maak ik deze eiwit shake klaar?

Doe de amandelen, rozijnen, appel, whey eiwit en sojamelk in de blender en mix het geheel tot een. Als je een extra magere shake wilt dan kun je de rozijnen weglaten en sojamelk light nemen.

Er zijn verschillende soorten eiwitshakes. De meest gangbare zijn: whey eiwit, caseïne eiwit, en vegan eiwitten.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?