De beste supplementen voor spieropbouw

Vaak krijgen we de vraag; wat is jullie top 5 supplementen voor spieropbouw? Wat we altijd eerst benadrukken is dat goede voeding en hard en slim trainen de basis is voor vooruitgang. Maar dat gezegd hebbende kunnen spieropbouw supplementen zeker het verschil maken tussen OK en top resultaten.

BCAA’s

BCAA's verschillen van de andere aminozuren omdat ze onmiddellijk in de spier opgenomen worden en niet in de lever worden opgeslagen. Bij gewichtstraining zal de vraag naar dit soort aminozuren groot zijn. Genomen vóór de training zullen deze BCAA's spierafbraak tijdens de inspanningen minimaliseren, en na de training zullen zij zorgen voor een maximale eiwitsynthese, waardoor de - voor spieropbouw - benodigde aminozuren beter door het lichaam verwerkt en aangeleverd kunnen worden.

Pre-workout

Wil je maximaal trainen, maar kun je soms wel een beetje extra energie gebruiken? Dan raden we aan voor je training een een pre-workout supplement te nemen! Je neemt een pre workout 15 tot 30 minuten voor de training of inspanning in. Een pre workout is een voedingssupplement en bestaat uit verschillende ingrediënten die speciaal zijn samengesteld om je lichaam voor te bereiden op de training of inspanning die komen gaat. Ideaal wanneer je wel een extra zetje kan gebruiken en tot het uiterste wil gaan.

Eiwitshakes

Eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren. Zij garanderen snel spierherstel en spiergroei. Zonder eiwitten kun je geen spieren opbouwen. Dus hoe vaak je ook traint, als je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt zul je geen spieren opbouwen. Met eiwitshakes kun je snel en gemakkelijk extra eiwitten binnen krijgen.

Weightgainer

Om je lichaam in een opbouwende toestand te brengen moet je veel calorieën per dag eten. Een weigthgainer shake is een makkelijke manier om meer calorieën binnen te krijgen. Een shake is bedoeld om tussen de gewone maaltijden te nemen. Het is een eenvoudige manier om je calorie inname te verhogen en dus aan te komen.

Creatine

Het creatine-gehalte in je spieren bepaalt de duur dat een spier maximaal belast kan worden. Door het gebruik van creatine beschikken je spieren over meer ATP (adenosine trifosfaat), oftewel over meer energie. Hierdoor wordt de verzuring van je spieren uitgesteld en kan je dus langer en zwaarder trainen. Creatine kan spierkracht opbouwen en de spieropbouw versnellen.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?