Creatine gebruik in 4 stappen

Onder krachtsporters en bodybuilders zijn maar weinig supplementen zo populair als creatine. Maar hoe moet je creatine gebruiken om de beste resultaten te behalen?

Helaas is er veel misinformatie over dit onderwerp. Het wordt meestal verspreid door bedrijven die geld proberen te verdienen door je een of andere “revolutionaire” creatine te verkopen, of je verkeerde info geven, bijvoorbeeld door een veel hogere dosering aan te bevelen dan je echt nodig hebt.

Als je de eerlijke waarheid wilt over de juiste manier van creatine gebruik, lees dan verder. Het zal je geld besparen en je helpen om het meeste uit je creatine supplement te halen.

Je leest hier:

1. Welke creatine soort moet je gebruiken?
2. Hoeveel creatine moet je nemen?
3. Wanneer is de beste tijd om creatine te gebruiken?
4. Waar moet je creatine mee mengen?

Welke creatine soort moet je gebruiken?

Er zijn tegenwoordig zeer veel verschillende creatine soorten die supplementen bedrijven in hun formules stoppen: creatine ethyl ester, creatine hydrochloride, creatine citraat, creatine malaat, etc.

De waarheid? Geen enkele studie heeft ooit aangetoond dat een van deze creatine soorten superieur is aan de originele creatine monohydraat .

Laat je niet voor de gek houden door marketing hype: monohydraat is nog steeds de beste, en ook de goedkoopste vorm van creatine.

2. Hoeveel creatine moet je nemen?

Laat je niet wijsmaken dat je 10 gram of meer creatine per dag nodig hebt om resultaten te halen. Dit is een marketing truc om meer producten aan je te verkopen.

Val ook niet voor het idee dat je een “creatine laadfase” moet toepassen om maximale resultaten te krijgen. De creatine laadfase (een periode van 5 dagen waarin je 15-20 gram creatine per dag gebruikt verdeeld in 3-4 dosissen) is gewoon een truc om je meer creatine te verkopen die je niet nodig hebt.

Voor de meeste mensen is dagelijks gebruik van een dosering van 3-5 gram voldoende om de spieren volledig te verzadigen met creatine. Een opgehoopte theelepel is gelijk aan 5 gram.

Start met het innemen van 5 gram creatine per dag. Dit is een goede methode voor wie nooit eerder creatine gebruik heeft. Bijna iedereen die zwaar traint zal met deze hoeveelheid goede resultaten boeken. Dit is een standaard manier van inname. Sporters tot ongeveer 90 kilo hoeven niet meer te nemen dan 5 gram per dag. Als je zwaarder weegt dan 90 kilo start dan ook met 5 gram en noteer je resultaten. Je kunt dan aan de hand hiervan eventueel de dosis verhogen. Niet overdoseren, een teveel aan creatine verlaat het lichaam via de natuurlijke weg. Bovendien is teveel creatine niet goed voor je nieren.

Hou je consequent aan deze dosering en je bereikt volledige verzadiging binnen ongeveer 3 weken. Het vereist een beetje meer geduld dan het gebruik van een laadfase, maar het bespaart je veel geld op lange termijn.

3. Wanneer is de beste tijd om creatine te gebruiken?

Er zijn 2 algemene aanbevelingen die je hierover hoort. De eerste is om creatine voor je training, en de tweede is om creatine direct na de training te nemen.

De waarheid is dat het eigenlijk geen praktisch verschil maakt wanneer je het neemt.

Ten eerste heeft creatine geen onmiddellijke effecten. Zodra je lichaam volledige creatine verzadiging heeft bereikt, is die creatine altijd direct beschikbaar voor je spieren om te gebruiken wanneer ze het nodig hebben. Daarom is er geen specifiek voordeel om creatine voor de training te nemen.

Ten tweede maakt het niet uit wanneer je creatine neemt. Het zal uiteindelijk allemaal worden opgenomen. Creatine na de training nemen kan zorgen voor een snellere opname, maar snellere opname geeft geen unieke voordelen.

Aan het einde van de dag, gaat het geen enkel verschil maken. In de ochtend, bij de lunch, voor de training, na de training, voor het slapen gaan, het maakt niet uit. Neem je 3-5 gram creatine wanneer je maar wilt.

4. Waar moet je creatine mee mengen?

De standaard praktijk is altijd geweest om creatine met een suikerrijke drank te mengen, zoals druivensap, AA drink of Dextrose poeder (druivensuiker). Het idee is om eenvoudige suikers te gebruiken voor een insuline “piek”, wat de opname van de creatine zou verhogen.

Dit is een andere geaccepteerde creatine “waarheid” die tekortschiet. Het lichaam is ongelooflijk effectief in het proces van vertering en opname, en ongeacht waarmee je creatine mengt, zal het uiteindelijk z’n weg naar je spieren vinden.

Creatine met eenvoudige suikers mengen kan zorgen voor snellere opname. Maar nogmaals, snellere opname geeft je niet echt een voordeel. Daarnaast, je creatine elke dag met 30 gram eenvoudige suikers mengen telt op tot een extra 840 calorieën per week. Als je niet goed op je koolhydraat inname let, kunnen deze calorieën makkelijk oplopen en terecht komen in je taille.

Waar komt het op neer? Mix je creatine waarmee je maar wilt. Sap, thee, crystal light, water, het maakt echt niet uit.

Hoe gebruik je creatine - korte samenvatting:

- blijf bij creatine monohydraat
- gebruik 3-5 gram per dag
- neem je creatine op elk moment van de dag wanneer je wilt
- meng je creatine met welke vloeistof je maar wilt

Zoals je ziet, is de vraag hoe je creatine moet gebruiken uiteindelijk vrij eenvoudig. Door de methodes in dit artikel te volgen, heb je voor jezelf een effectieve en efficiënte manier van creatine gebruik.

De beste Creatine voor het verbeteren van je sportprestaties

Ons huismerk Creatine bevat de hoogste kwaliteit (100 procent pure) creatine monohydraat. Het fijne poeder is smakeloos en laat zich makkelijk mengen in water, sap of eiwitshake. Creatine is het meest populaire voedingssupplement voor fitness, krachttraining en bodybuilding, maar alle sporters die korte, explosieve bewegingen verrichten, kunnen er baat bij hebben. Zoek je een product dat helpt bij het verbeteren van je sportprestaties? Dan is onze Bodystore Creatine een goede keuze. Bodystore is al meer dan 18 jaar creatine specialist. In dit artikel hebben we je advies gegeven over het gebruik van creatine. Heb je er nog vragen over, dan helpen wij je graag. Stel nu direct je vraag via ons online contactformulier. Wij helpen je zo snel mogelijk.

  1. Bodystore Creatine Monohydraat
    Creatine
    Beoordeling:
    81%
    € 14,90
Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?