Afvallen met Whey Shake

Een whey shake is een shake op basis van whey eiwitpoeder. Je mixt de whey poeder met water of melk en maakt zo in een handomdraai een whey shake. Je kan kiezen uit verschillende soorten: whey concentraat, whey isolaat, whey hydrolisaat of een mengeling van verschillende soorten.

Waarom een whey shake als je wilt afvallen?

Een whey shake stilt de honger. Whey stimuleert de aanmaak van een aantal hormonen in je lichaam die invloed hebben op de eetlust. Door deze hormonen wordt je eetlust verminderd, en heb je langer een vol gevoel.

Een ander voordeel is dat wei eiwit leucine bevat. Leucine is een aminozuur welke in het bijzonder de opbouw van spierweefsel stimuleert. Leucine voorkomt ook de afbraak van spieren terwijl je afvalt. Gezond spierweefsel verhoogt je metabolisme (stofwisseling) wat zorgt voor meer vetverbranding.

Whey eiwit is ook effectief gebleken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral wanneer het voor of tijdens het eten van koolhydraten wordt gedronken. Dit is ook weer een manier om vetopslag tegen te gaan.

Samenvattend kunnen we stellen dat een whey shake helpt bij het afvallen omdat de eiwitten in whey langer een vol verzadigd gevoel geven en meer energie kosten om te verteren dan vetten en koolhydraten.

Daarnaast zorgt een whey shake ervoor dat het spierverlies beperkt blijft waardoor meer vetvrije spiermassa behouden blijft. Meer spiermassa betekent dat je gemakkelijker afvalt doordat je spieren energie gebruiken en je vetverbranding hoger blijft. Daarnaast heb je meer kracht voor je dagelijkse activiteiten.

Hoeveel Whey Shake?

Meng 30 gram whey eiwitpoeder met 250 ml water of melk. De beste tijden om een whey shake te nemen zijn na het opstaan bij het ontbijt, na het sporten en tussen de maaltijden door.

Whey shake en eiwitdieet

Door zijn lage gehalte aan koolhydraten en vetten is een whey shake ook uitermate geschikt in het eiwitdieet. Bij een eiwitdieet wordt de hoeveelheid koolhydraten beperkt en wordt dit vervangen door eiwitten. Het eiwitdieet zorgt ervoor dat er geen koolhydraten in je lichaam worden opgenomen zodat je lichaam vet gaat verbranden om aan zijn energiebehoefte te voldoen.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?