5 redenen om creatine te gebruiken

Een supplement dat door heel veel sporters wordt gebruikt is creatine. Creatine is één van de meest onderzochte fitness supplementen. De populairste, best onderzochte, bewezen effectieve van creatine is creatine monohydraat. Laten we eens kijken naar de 5 belangrijkste redenen waarom je creatine zou gebruiken.


1) Hogere trainingsintensiteit = meer spiermassa

Een van de eerste redenen waarom je creatine zou moeten gebruiken is omdat het helpt om je trainingsintensiteit te verhogen, wat betekent dat je meer spiermassa kan opbouwen.

De creatine stelt je in staat om hard te trainen in de sportschool waar je eerder zonder creatine er gewicht moest afhalen of helemaal stoppen, dus dit helpt om sneller spieren te bouwen. Om deze reden kom je creatine vaak tegen als ingrediënt in pre workout supplementen.

Bedenk wel dat je jezelf nog steeds moet pushen tijdens elke training en dan genoeg calorieën eten om de spiermassa op te bouwen, maar het gebruik van creatine maakt dit mogelijk.

Als je er moeite mee hebt om genoeg volume in je training te stoppen, dan zal je echt baat hebben bij creatine!

2) Betere spiercontractie betekent betere sportprestaties

De twee reden om creatine te nemen is voor sportprestaties. Als je een sport doet met explosieve activiteiten zoals krachttraining of sprinten, dan ga je veel plezier hebben aan creatine.

Deze soort activiteiten zijn voornamelijk afhankelijk van het CP-ATP systeem dus door te zorgen dat je creatinefosfaat (CP) voorraad op peil is, zorg je dat je niet op bent na een paar sprints.

3) Snellere ATP her-synthese staat gelijk aan vaker trainen

Creatine stelt je in staat om vaker te trainen, wat ook betekent snellere en grotere spiertoename.
Hoe vaker je een spier kan stimuleren, hoe sneller hij groter zal groeien, mits het de tijd heeft gehad om te herstellen nadat je de spier eerst belast had.

Omdat creatine het herstel van spiercellen versnelt, heb je een kortere rustperiode tussen trainingen nodig.

Dus als je iemand bent die normaal een paar rustdagen neemt tussen elke full body workout, kan het gebruik van creatine ervoor zorgen dat je dit kan verminderen tot slechts een enkele dag tussen 2 trainingen. In de loop van de tijd vertaalt zich dit in meer training en dat zal een verschil maken in je resultaten van maand tot maand.

4) Grotere glycogeen voorraden zorgen voor een grote pomp

De vierde reden om creatine te gebruiken is vanwege de pomp die je krijgt in je spieren. Hoewel een pomp niet per se helpt bij het opbouwen van spiermassa, helpt het wel bij de motivatie.

Er gaat niets boven het zien van een opgezwollen spier aan het eind van een training om je te motiveren om een dag of twee later weer naar de sportschool te gaan. En omdat creatine zorgt voor meer water vasthouding in het lichaam, zal de pomp groter worden.

Normaal zal je de grootste pomps hebben wanneer je net begint met creatine en de laadfase doet, en dat wordt het minder als het lichaam gewend raakt aan de creatine.

5) Snellere sprint prestaties verhogen de stofwisseling

De laatste reden waarom je creatine als spieropbouw supplement zou moeten overwegen is omdat het helpt om je stofwisseling te verhogen.

Als je vet kwijt wilt raken, heeft hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt een aanzienlijke invloed op hoe snel je resultaat ziet.

Omdat sprint cardio een van de beste manieren is om je stofwisseling te stimuleren en sprinten uitsluitend afhangt van ATP als brandstof, stelt creatine suppletie je in staat tot betere sprint prestaties in je cutting fase.

Daarnaast, aangezien je normaal je koolhydraten verlaagt als je vet kwijt wil, leidt dit vaak tot minder energie waardoor het moeilijker wordt om interval trainingen af te werken.

Door creatine te gebruiken kun je deze vermoeidheid tegengaan zodat je kan volhouden wat je normaal doet terwijl je niet op een cutting dieet zit.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?