4 creatine bijwerkingen: waar of niet waar?

Creatine is een van de populairste supplementen om de sportprestaties te verbeteren. Helaas bestaan er veel misverstanden over de bijwerkingen van creatine. Laten we eens kijken naar de feiten over creatine.

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Zelfs als je redelijk nieuw bent in de sport wereld, heb je er waarschijnlijk van gehoord. Wat is er zo goed aan creatine? Simpel gezegd, creatine helpt om vermoeidheid tijdens je trainingen tegen te gaan, waardoor je langer kan trainen en met meer intensiteit, en verhoogt uiteindelijk je kracht en spieromvang.

Hoe werkt Creatine

Om een spier te laten samentrekken, moet adenosine triphosphate (ATP) een fosfaat groep afbreken, waarna ADP (adenosine diphosphate) overblijft. Het enige probleem hiermee is dat ons lichaam ADP niet voor energie kan gebruiken. De oplossing? ADP neemt een fosfaat van de voorraad creatine fosfaat (PCr) in je lichaam om meer ATP te vormen. Suppletie met creatine dient om creatine en PCr voorraden in het lichaam te verhogen, wat leidt tot snellere ATP vorming. Hoe meer PCr je hebt, hoe meer spierarbeid je kan verrichten voordat vermoeidheid toeslaat.

Wanneer je het op de juiste manier gebruikt, kan creatine een van de meeste effectieve supplementen zijn voor het vergroten van droge spiermassa en het verbeteren van je fysiek, kracht en hoge intensiteit prestaties. Toch bestaan er nog steeds veel misverstanden en verkeerde informatie over dit supplement. Is het veilig? Veroorzaakt het gewichtstoename? Is het schadelijk voor de nieren?

Laat we eens kijken naar 4 veel genoemde creatine bijwerkingen en de waarheid er achter.

1) Creatine veroorzaakt schade aan nieren en lever

Er zijn talloze onderzoeken geweest naar creatine gebruik, waarvan allen hebben geconcludeerd dat creatine gebruik geen negatieve bijwerkingen heeft op de lever of nieren.

2) Creatine veroorzaakt maag-darm klachten

Alle beschikbaar bewijs duidt erop dat creatine veilig te gebruiken is, hoewel het wat kleine maag-darmklachten kan geven.

Er is wel iets van waar dat creatine darm of maagklachten kan geven, maar het komt weinig voor. Slechts 5-7 procent van de mensen die creatine nemen hebben last van buikpijn. Maag klachten treden meestal op wanneer je te veel creatine in 1 keer neemt (bv een oplaadfase) of op een lege maag.

3) Creatine veroorzaakt kramp en uitdroging

Er is geen bewijs dat creatine spierkramp of uitdroging veroorzaakt.

Een van de meeste voorkomende aannames over creatine gebruik is dat het uitdroging of kramp kan veroorzaken, vooral in warme en vochtige omstandigheden. Dit is simpelweg niet het geval. Integendeel, creatine gebruik wordt voorgesteld om lichaamsvocht te verhogen om het vochtgehalte op peil te houden.

4) Creatine leidt tot gewichtstoename

Het laden van creatine kan leiden tot een aanvankelijke gewichtstoename van 0,8 tot 2,9 procent van het lichaamsgewicht in de eerste paar dagen als gevolg van water dat in de spieren wordt getrokken ; dit  zal waarschijnlijk niet optreden bij een lage onderhoudsdosis.

Hoewel een aanvankelijke gewichtstoename het gevolg kan zijn van een toename in water, laat onderzoek zien dat creatine gebruik, samen met weerstandstraining, resulteert in een meer van droge spiermassa en minder in vet massa, wat leidt tot een verbetering van de lichaamssamenstelling. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een hogere concentratie van PCR en ATP-voorraden, waardoor je zwaarder en langer kunt trainen.

Welke creatine past bij mij?

Creatine wordt door het lichaam zelf aangemaakt in de nieren en lever, maar de helft van de totale creatine halen we uit voeding (voornamelijk uit vlees). Creatine werkt prestatie verhogend, maar dan moet er wel dagelijks minimaal 3 gram in je systeem zitten. Dat zou je kunnen bereiken met voeding, maar dan moet je wel grote hoeveelheden vlees consumeren.

Een creatine supplement kan dan uitkomst bieden. Bodystore verkoopt creatine supplementen van verschillende goede merken. Voor ons is de kwaliteit daarbij uiterst belangrijk. De Creatine van Bodystore (ons huismerk) bestaat uit pure creatine monohydraat. Het is een zeer fijn poeder, getest op zuiverheid en kwaliteit. Onze Creatine wordt veel besteld door sporters die aan fitness, bodybuilding en krachttraining doen, maar is zeker ook geschikt voor alle sporters die korte, explosieve bewegingen maken.

Categorieën: Sportvoeding
Kunnen wij je verder helpen?