10 Basisregels Spieropbouw

1) Eet 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag. Begin met een goed ontbijt en na twee à drie uur eet je weer. Het doel hiervan is dat je je stofwisseling omhoog brengt. Als je stofwisseling omhoog gaat zul je meer energie verbranden en omdat je steeds moet eten heb je ook geen honger gevoel, immers je hebt net nog gegeten.

2) Als je het moeilijk vind om deze 5-6 maaltijden naar binnen te krijgen, neem dan een of twee keer per dag een weigth gainer.

3) Zorg ervoor dat je altijd veel water drinkt. Drink minstens 2 liter water per dag, liever nog meer. Zo worden je afvalstoffen constant afgevoerd.

4) Eet binnen één uur na de training om je lichaam te laten herstellen. Je lichaam heeft koolhydraten en eiwitten nodig om spieren op te bouwen.

5) Gebruik multi vitaminen en multi mineralen.

6) Gebruik een hoogwaardig eiwit preparaat. whey eiwit is het beste.

7) Neem 2-3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Verdeel dit eiwit over de 5-6 maaltijden die je per dag eet.

8) Gebruik 7-10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag. Eet vlak na de training en vervolgens nog eens 1 a 2 uur later 0,7 tot 1 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.

9) Probeer creatine. Creatine zorgt voor meer energie, meer droge spiermassa en meer kracht. Het is eenvoudig als supplement in te nemen en geeft uitzonderlijke resultaten.

10) Las één keer per week een zogenaamde junkdag in. Je mag op deze dag alles eten als beloning, omdat je zes dagen je best hebt gedaan. Hierdoor is het makkelijker je dieet vol te houden.

Misschien ook iets voor jou: Top 10 voeding voor spieropbouw

Categorieën: Spieren en kracht
Kunnen wij je verder helpen?