Snel aankomen, hoe?
Wil je snel aankomen maar weet je niet hoe? Hieronder vind je een eetschema met enkele voorbeeld maaltijden. Uiteraard kun je hierin variëren, zolang je maar vaak genoeg per dag weet eet. Zorg dat je om de 2-3 uur iets eet, en dat elke maaltijd voldoende koolhydraten en eiwitten bevat.
1) Begin de dag met een goed ontbijt.
Je lichaam heeft het ‘s nachts zonder eten moeten doen. Om goed te kunnen functioneren en presteren hebben we na het opstaan weer voedsel nodig. Het ontbijt is dus een onmisbare maaltijd.
Hieronder 3 ontbijt voorbeelden
Voorbeeld 1:
50 gr Brinta
50 gr gemalen havermout
400 ml magere melk
30 gr whey eiwit
1 banaan
1 eetlepel olijfolie
Voorbeeld 2:
4 meergranen boterhammen met kalkoen-/kipfilet
1 banaan
Whey shake op waterbasis
Voorbeeld 3
4 eiwit pannenkoeken met honing
(400 ml water, 2 eieren, 150 gr boekweitmeel, 2 scheppen whey vanille)
2) Halverwege de ochtend eet je weer een (kleine) maaltijd
2 plakjes vetvrije kaas
1,5 ons magere rosbief
3 sneetjes 7-granen brood
1 appel
3) Eet een flink middagmaal
100 gr rijst + groenten
150 gr kipfilet
4) Halverwege de middag eet je weer een (kleine) maaltijd
500 gr magere kwark
125 gr aardbeien
5) Eet een flink avondmaal
100 gr volkoren macaroni + groenten
200 gr runder tartaar
Op smaak brengen met tomatensaus van Bertoli
6) Eet ook nog iets voor het slapen gaan
2 maatscheppen (80 gr) weight gainer met 400 à 500 ml water of melk.
