Recepten voor afvallen

Een gezond ontbijt is erg belangrijk, maar wat moet een goed ontbijt bevatten? Wij geven je een aantal recepten voor afvallen. Ontbijt, lunch en avondeten. Om goede recepten voor afvallen in elkaar te zetten heb je nodig:

- Een bron koolhydraten
- Een bron van eiwitten
- Een bron van vetten

In de groep koolhydraten hebben wij de beste keuzes om een paar goede recepten voor afvallen te ontwikkelen op een rij gezet, waaruit je dan elke ochtend kunt  kiezen.

- Volkoren brood
- Volkoren cornflakes
- Havermout
- Volkoren crackers

In de groep eiwitten kun je kiezen uit het volgende:

- Kipfilet
- Huttenkase
- Eieren
- Rosbief
- Kalkoenfilet

In de groep vetten kun je bijvoorbeeld kiezen voor becel light boter of olijfolie.

Om een paar smakelijke dieetrecepten samen te stellen kun je ook tomaten, komkommer, sla en augurkjes bijvoegen. Van tomaat, komkommer en sla kun je aardig vol van gaan zitten en het zijn noodzakelijke vitamines.

Ontbijt voorbeeld:

2 sneetjes volkorenbrood
5 gram light boter
2 plakjes kipfilet
1 theelepels ketchup
1 augurkje in plakjes gesneden
1 gekookt ei
1 mok thee e.v.t. met een zoetje

Dit dieetrecept voor het ontbijt bevat 300 calorieën. Als je wilt afvallen moet je zorgen dat je dieetrecepten niet meer dan 400 calorieën bevatten. Het makkelijkste is om een calorieën boekje te kopen, zodat je altijd de voedingswaarde kunt opzoeken van een voedingsmiddel.

Lunch voorbeeld:

2 sneetjes volkorenbrood
10 gram light boter
2 plakjes casselerrib
125 ml magere vruchtenyoghurt
1 appel
1 kop thee

Dit recept voor afvallen bevat 385 calorieën. Als je wilt afvallen moet je zorgen dat je dieetrecepten niet meer dan 400 calorieën bevatten.

Avondeten voorbeeld:

50 gram gekookte rijst
1 gekruid rundertartaartje, gebakken in 1 el olijfolie
1 kwart komkommer in plakjes
1 tomaat in plakjes
1 glas cola light
150 ml mager vruchtenyoghurt

Dit recept voor afvallen bevat 375 calorieën.

Voor het avondeten kun je het beste kiezen voor magere vlees en vissoorten, zoals :

- Rundertartaar
- Kipfilet
- Kalkoenfilet
- Kabeljauw filet

Voor het avondeten kun je het beste kiezen voor gezonde koolhydraten zoals:

- Zilvervliesrijst
- Volkoren pasta
- Aardappelen
- Tarly