Ontbijtshake recepten

Hieronder vind je aantal lekkere ontbijtshake recepten die je zelf snel klaar kunt maken met verse ingredienten. Zo begin je dag smakelijk en krijg je gelijk een goede portie eiwitjes en koolhydraatjes binnen. Goed voor de spiertjes.

Strawberry morning
1 persoon

100 g aardbeien
2 el havermout (Quaker)
1 schep Bodystore Whey eiwit aardbei (30gr)
250 ml *karnemelk en
1 theelepel vloeibare honing

- Was de aardbeien en haal het steeltje eraf
- Mix met een staafmixer de aardbeien en de havermout
- Doe nu 1 schep Bodystore whey aardbei erbij
- mix het geheel voor een 30 seconden.
- Giet nu de karnemelk en honing erbij
- mix tot een romige shake.

Deze ontbijtshake is de ideale manier om je dag te beginnen het bevat per persoon afgerond zo'n 327 Kcal. Natuurlijk kun je deze shake ook op een ander moment van de dag drinken.

Per persoon:
Calorieën: 327,5
Eiwitten: 35,96
Koolhydraten: 37,75
Vet:2.83

* Houd je niet van karnemelk? Gebruik dan gewoon magere melk.

Drink smakelijk!!

Yogurt cinnamon dream
1 persoon

2 eetlepels rozijnen
2 eetlepels water
1 grote peer
250 ml volle yoghurt*
1 schep Bodystore Whey eiwit vanille (30gr)
2 eetlepels havermout
1/2 eetlepel zonnebloempitten
kaneel naar eigen behoefte

- Doe de rozijnen in een schaaltje, schenk er 2 eetlepels kokendheet water over en laat ze 15 minuten staan
- Schil de peer en verwijder het klokhuis.
- Gebruik de staafmixer om de peer, yoghurt, havermout, zonnebloempitten, kaneel, whey eiwit en rozijnen(zonder afgieten) te pureren

Deze ontbijtshake is de ideale manier om je dag te beginnen het bevat per persoon afgerond zo'n 419 Kcal. Natuurlijk kun je deze shake ook op een ander moment van de dag drinken.

Per persoon:
Calorieën: 419
Eiwitten: 35.14
Koolhydraten: 45,84
Vet: 10,87

Totaal:
Calorieën: 419
Eiwitten: 35.14
Koolhydraten: 45,84
Vet: 10,87

*Voor een low fat variant van deze shake gebruik magere yoghurt!

Drink smakelijk!!

Categorieën: Gezonde recepten afvallen
Kunnen wij je verder helpen?