Voeding en supplementen voor hockeyers


Hockey is niet zomaar een spelletje voor jou. Je gaat op tijd naar bed, eet gezond en mist geen enkele training of wedstrijd. Een biertje drinken na de wedstrijd is eerder een uitzondering dan regel. Je bent een echte team player en gaat alleen voor goud.

Je bent altijd op zoek naar manieren om je spel te verbeteren. Je wilt elke wedstrijd “on top of your game” zijn. Wil je bijvoorbeeld je push verbeteren en/of je uithoudingsvermogen vergroten dan kunnen de juiste voeding en supplementen jou wellicht daarbij helpen.

We kunnen begrijpen dat je hier meer over wilt weten. Je eet- en leefpatroon kunnen echt een verschil maken! Hieronder vind je enkele voorbeelden van wat je op een dag het beste kunt eten en wanneer. Daarnaast vertellen we welke supplementen jou kunnen helpen met het verbeteren van je hockeyspel.

Inhoud artikel

1. Het beste ontbijt voor een hockeyer
2. De beste lunch voor een hockeyer
3. Het beste avondeten voor en hockeyer
4. Wat neem ik het beste voor mijn training of wedstrijd?
5. Wat gebruik ik tijdens mijn training of wedstrijd?
6. Wat neem ik het beste na mijn training of wedstrijd?

Het beste ontbijt voor een hockeyer:

Een goed ontbijt voor een hockeyer bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, ze helpen je snel te herstellen na een pittige training of een wedstrijd waarin je alles hebt gegeven. Koolhydraten zijn de energieverschaffers van het lichaam. Om optimaal te presteren hebben hockeyers ook gezonde vetten nodig. hebben een belangrijke functie in het herstel van je spiercellen, ze zorgen ook dat je gewrichten gesmeerd blijven en soepel dat is wel zo handig.

Begin bijvoorbeeld je dag met een lekker bord brinta met:

– Brinta voor de koolhydraten,
– Halfvolle yoghurt (calcium)
– Frambozen (antioxidanten)
– Enkele hazelnoten voor de vetten
– Een schep Whey Excellent vanille voor de eiwitten.

Welke supplementen kan een hockeyer het beste bij het ontbijt  nemen en waarom? Whey eiwit, Omega-3 visolie, Multi vitamines, Vitamine D. Whey voor je spieren, omega voor je hart en hersenen, Multi vitaminen om eventuele tekorten aan te vullen, Vitamine D voor sterke botten en spieren.

Het ontbijt is ook een perfect moment om creatine te nemen. Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van je spieren. Vlees en vis bevatten per kilogram ook enkele grammen creatine. Om te profiteren van de prestatieverhogende effecten van creatine moet je elke dag minimaal 3 gram binnen krijgen. Je kan natuurlijk elke dag een paar kilo vlees eten, maar een stuk handiger is een creatine supplement gebruiken :-) Creatine versterkt de spieren door de levering van energie. Voor een hockeyer is het ook goed om te weten dat creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. Je bent mogelijk net wat explosiever tijdens een sprint. Creatine van Bodystore bevat de hoogste kwaliteit creatine monohydraat, 3 maal getest op zuiverheid.

De beste lunch voor een hockeyer:

Waar moet een goede lunch voor een hockeyer aan voldoen? Een goede lunch bestaat net als het ontbijt uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Drink veel water! Drink een groot glas water na je maaltijd.

Voedingstip voor de lunch:
Eet 2 lekkere meergranen boterhammen, 1 met Hüttenkäse voor de eiwitten en 1 boterham met gekookt ei voor de eiwitten en vetten. Beleg ze met wat veldsla, komkommer en tomaatjes voor de vitamines.

Supplementen tip:
Welke supplementen zijn goed om nu te nemen en waarom? Rond de lunch is het een goed moment om een Whey Excellent eiwit shake te drinken. Deze shake is zeer zuiver, romig en zeker niet geheel onbelangrijk heerlijk van smaak. Veel sporters vinden het lastig om genoeg eiwitten binnen te krijgen via hun gewone voeding, ze drinken daarom 1 of 2 maal per dag een eiwit shake. Een eiwitshake levert slechts 116 kcal exclusief de eventuele toegevoegde melk. Whey Excellent bevat geen toegevoegde suikers dus dik wordt je er niet van.

Een veel gestelde vraag is "Waarom zou ik een proteïne shake nemen?"  Je weet zelf dat hockey trainingen en/of wedstrijden fysiek zwaar kunnen zijn. Je spieren worden flink aan het werk gezet en je verbrandt veel calorieën. Als je veel calorieën verbrandt dan loop je het risico dat je lichaam spiermassa gaat verbruiken om energie op te wekken. Dat moet je voorkomen. Daarom moet je zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld een extra portie eieren, zalm of rundervlees of drink gewoon een eiwitshake.

Amateur hockeyers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 70 kg, zorg dan dat je elke dag 140 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit gewone voeding (eieren, vlees, vis, kwark, kip, etc) en proteïneshakes. Als eiwitshake adviseren we Whey Excellent omdat het zeer snel door het lichaam wordt opgenomen. Bovendien is Whey Excellent heerlijk vol van smaak en heeft een zeer hoge klantenwaardering uit meer dan 1100 reviews.

Het beste avondeten voor een hockeyer:

Een goed diner voor een hockeyer bestaat net zoals het ontbijt en de lunch uit koolhydraten, Eiwitten en vetten. Drink een groot glas water na je maaltijd.

Eet 's 'avonds bijvoorbeeld: Roergebakken biefstukreepjes voor de eiwitten, rijst voor de koolhydraten, paksoi en broccoli voor de vitamines en vezels, 1el olijfolie voor de vetten.

Tip: voor hockeyers die nog wat vet kwijt willen raken, wees matig met koolhydraten bij je avondmaaltijd. Een overschot aan koolhydraten sla je makkelijk op als lichaamsvet, zeker als je daar al aanleg voor hebt. Dat zal je snelheid op het veld niet ten goede komen.

Wat neem ik het beste voor mijn training of wedstrijd?

Trainen met een volle maag is voor niemand aan te raden. Zorg dat de voeding wat je gegeten hebt grotendeels verteerd is. 2 tot 4 uur voor de training is een goed moment om de laatste maaltijd te eten. De maaltijd voor de training moet relatief veel koolhydraten bevatten, met wat eiwitten, weinig vet en weinig vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training.

Eet bijvoorbeeld boterhammen met jam, honing of chocopasta. Volle kwark met een aardbeien is ook een goed voorbeeld. Als je tijd hebt dan kun je ook een lekkere kom macaroni met tomatenketchup eten en een klein beetje gebakken rundergehakt (80 gram) Drink er altijd water bij (500ml) Voldoende water drinken voor de wedstrijd is erg belangrijk, je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken. Uit onderzoek blijkt dat het niet drinken van voldoende water kan leiden tot mindere prestaties op het veld.

Wil je knallen tijdens de training of wedstrijd dan kun je een pre workout nemen. Een pre-workout is een voedingssupplement en het bestaat uit een mix van ingrediënten die is samengesteld om je lichaam voor te bereiden op een zware inspanning. Voor hockeyers raden we Level X aan. Level X geeft je een boost waardoor je het uiterste uit je training kan halen. Het bevat stimulerende ingrediënten als cafeïne en theobromine maar ook waardevolle aminozuren zoals beta alanine, arginine en citrulline. En in tegenstelling tot populaire energiedrankjes als Red Bull bevat Level X geen toegevoegde suikers. Drink het een half uur voor je training of wedstrijd en je kunt gas geven. Ja, we love pre workouts!

Wat gebruik ik tijdens mijn training of wedstrijd?

Hockeyers maken veel meters en verliezen hierdoor veel vocht en mineralen. Daarom is het belangrijk om tijdens de training gehydrateerd te blijven. Drink zeker 1 liter water tijdens je training of wedstrijd. Een goed supplement om in je water te doen is BCAA, dit kun je tussendoor drinken. Deze essentiële aminozuren zijn bouwstenen voor spiercellen en kunnen ook worden omgezet tot energie in de vorm van glucose. BCAA's vormen ongeveer 35% van de aminozuren van spierweefsel. Ze worden essentieel genoemd omdat je lichaam zelf geen BCAA's kan aanmaken, je moet ze via de voeding of supplementen binnenkrijgen. BCAA's neem je tijdens en direct na een zware training of wedstrijd. Voor hockeyers adviseren wij BCAA Excellent. BCAA Excellent bevat 2 x zoveel als het gemiddelde BCAA supplement. Daarnaast bevat BCAA EXCELLENT de aminozuren L-Glutamine en L-Lysine om de werkzaamheid te verhogen.

Wat eet ik het beste na mijn training of wedstrijd?

Na de training moet je eiwitten en koolhydraten eten. Vlak na je training is een heel goed moment om dit te doen. Drink bijvoorbeeld een eiwitshake eet er een mueslibol bij of eet een eiwitreep met een banaan of yoghurt met een bakje fruit. Neem het mee in je sporttas, makkelijk als je het voor het grijpen hebt.

Waarom eiwitten na mijn training? Om na het sporten je spieren beter te laten herstellen is het slim om eiwitten te eten of drinken. Koolhydraten eten na je wedstrijd of training is ook belangrijk omdat je glycogeen voorraden uitgeput raken tijdens je training. Dit vul je aan door bijvoorbeeld een banaan of een muesli reepje te eten.

Zodra je thuis bent maak dan een gezonde maaltijd bv aardappeltjes, gebakken hamburgers en groenten. Een goed bord eten gaat altijd vergezeld door een groot glas water! 1,5 liter water na je training drinken is een goede gewoonte, het voorkomt dat je uitgedroogd raakt.

Tussendoor: Wil jij graag een tussendoortje wat voedzaam is en goed bij jouw sport past? Een Flapjacks reep of Carb Killa bar is heel lekker en handig om mee te nemen in je sporttas. En oh ja en denk aan water drinken :-)

Heb jij nog vragen over voeding of supplementen speciaal voor hockeyers? Stel ze aan ons, en we zullen ze graag beantwoorden.

Categorieën: Hockey
Kunnen wij je verder helpen?