Beta alanine en hardlopen

Beta alanine fungeert als een pH buffer in de spieren. De eigenlijke bufferende stof is carnosine, wat in vlees voorkomt. Als je vlees eet, wordt carnosine gesplitst in de twee aminozuren waaruit het is samengeteld (beta alanine en histidine), welke in je spieren worden opgenomen en samen worden gecombineerd om weer carnosine te vormen. De beperkende stap is de opname van beta-alanine in je spieren, dus als je wat extra beta-alanine neemt eindig je met meer carnosine. Dus door beta alanine te nemen, verhoog je carnosine, wat melkzuur beter buffert.

Wat zeggen onderzoeken over Beta alanine?

1) Australisch onderzoek heeft laten zien dat door suppletie met 6 gram beta-alanine per dag hardlopers hun tijd op de 800 meter met maar liefst 4 seconden kunnen verbeteren.
 
2) Belgisch onderzoek heeft laten zien dat door suppletie met 5 gram beta alanine per dag roeiers op de 2000 meter 4,3 seconden sneller zijn dan de controle groep.

3) In een wetenschappelijk onderzoek voerden deelnemers na 110 minuten fietsen een tijdrit van 10 minuten en een sprint van 30 seconden uit. Vergeleken met placebo verbeterde Beta alanine de peak power output met 11,4%.

Geeft beta-alanine een prestatievoordeel bij hardlopen?

Beta alanine geeft een prestatievoordeel voor hoge-intensiteit activiteiten die tussen de 60 seconden en 4 minuten duren, met het meeste voordeel na 1 minuut en rond minuut 4. Bijvoorbeeld tijdens een 800 meter loop of tijdens de eindsprint van een lange duurloop.

Categorieën: Hardlopen
Kunnen wij je verder helpen?