De beste tips om beter te slapen

 

Wil jij graag beter slapen? Lees hieronder de 10 beste tips waarmee je uitgerust wakker kunt worden. Beter slapen is niet alleen een kwestie van op tijd naar bed gaan, maar ook van hoe lang je slaapt en hoe goed de kwaliteit van je slaap is. Een goede slaap is belangrijk om te herstellen van je dagelijkse bezigheden zodat je de volgende dag er weer fris tegenaan kan!

Tip #1- Gebruik cafeïne verstandig

Drink 's avonds geen cafeïne, cafeïne zorgt ervoor dat je een oppepper krijgt dat is precies het tegenovergestelde van wat je wilt als je naar bed gaat. Door bijvoorbeeld een kopje koffie na het avondeten te drinken maak je meer kans op 's nachts wakker liggen.

Tip #2- Ga elke dag lekker naar buiten

Overdag voldoende in het daglicht komen is voor iedereen goed maar vooral als je moeite met lekker slapen hebt. Als je veel binnen zit is dit niet goed voor je biologische klok. Je lichaam heeft dan moeite met het weten wanneer het dag of nacht is.

Tip #3- Rust en regelmaat

Een duidelijk ritme is ook goed voor wie beter wil slapen. Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed. Sta ook elke dag om dezelfde tijd op. Ook in het weekend? Ja!

Tip #4- Doe geen dutjes overdag

Ze verstoren je slaapritme en geven je lichaam gemengde signalen waardoor je interne klok niet meer weet wanneer de dag begint en eindigt.

Tip #5- Voorzichtig met alcohol

Alcohol is voor wie beter wil slapen uit den boze! Je valt van een slaapmutsje wellicht beter in slaap, maar dit slaapverwekkend effect neemt gedurende de nacht af en kan later op de nacht juist tot wakker liggen leiden.

Tip #6- Sta op

Als je langer dan 20 minuten wakker ligt, sta dan op! Ga een stukje lezen of doe iets anders rustgevends. Lang wakker liggen leidt vaak tot frustratie wat dan weer kan leiden tot nog langer wakker liggen. Als je dan wel in slaap valt dan kun je weer moeite hebben met wakker worden omdat je te kort geslapen hebt.

Tip #7- Probeer je slaap op een natuurlijke manier te verbeteren

Slaappillen zijn een laatste remedie wanneer je alles al geprobeerd hebt. Kies eerder voor natuurlijke alternatieven. Bijvoorbeeld een kop kamillethee drinken dat helpt goed voor wie beter wil slapen. Mocht dit niet voldoende zijn om makkelijker te slapen dan kun je ook kijken naar: Valeriaan, tryptofaan of zelfs magnesium.

Tip #8- Wees actief gedurende de dag

Regelmatig sporten is heel goed voor je slaapritme. Wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen etc. Je valt er 's avonds beter door in slaap. Let er wel op dat je niet te kort op het slapen gaan nog sport. Door vlak voor het slapen gaan nog flink te gaan sporten zou je ook wakker kunnen liggen door de adrenaline wat je lichaam heeft aangemaakt. Yoga vormt daar een uitzondering op

Tip #9- Meditatie

Een korte meditatie kan heel nuttig zijn om beter in slaap te komen en om goed door te slapen. 5 minuten is al voldoende om je geest te kalmeren en je lichaam te helpen ontspannen. Ga rustig liggen ontspan je lichaam. Hoe doe je dat? Laat je gedachten los en concentreer je op ademhaling. Haal diep adem via je neus en laat na enkele seconden via je mond los. Herhaal dit net  zolang tot je voelt dat je lichaam en geest tot rust komen.

Tip #10- Verduister je kamer

Zorg dat je kamer zo donker mogelijk is door middel van donkere gordijnen of een rolgordijn. Gebruik geen Mobiel, tablet, laptop voor je gaat slapen. Lees liever een stukje in een goed boek voor het slapen gaan en kijk geen Tv. Als je uit bed stapt om naar de wc te gaan doe dan geen fel licht aan. 's Nachts het licht aandoen verstoort de aanmaak van Melatonine in je lichaam, melatonine is een slaap hormoon wat je 's nachts aangemaakt.

Categorieën: Gezond leven
Kunnen wij je verder helpen?