10 tips voor gezonde darmen


Gezonde darmen zijn van groot belang voor de algehele gezondheid. Uit diverse onderzoeken blijkt dit steeds meer. Als je darmen niet optimaal functioneren kan dit ten koste gaan van je gezondheid. Extra aandacht besteden aan de gezondheid van je darmen is zeker aan te raden. Wat kan ik doen om mijn darmen in optimale conditie te houden? Lees hieronder de 10 beste tips voor gezonde darmen.

Tip #1 Eet gezond en je darmen zullen daarvan profiteren

Alles wat je eet heeft namelijk invloed op je darmen. Eet groene groentes zoals broccoli, artisjok maar ook bloemkool en je darmen zullen daar de vruchten van plukken! Deze groentes leveren onder andere veel plantaardige vezels die als voeding fungeren voor de gezonde bacteriën in je darmen die deze in optimale conditie kunnen houden.

Bladgroenten zoals rucola, spinazie, andijvie, paksoi horen ook op de lijst van groenten die goed voor je darmen zijn. Waarom blad groenten? Blad groenten bevatten veel vitamine C, E en K en veel mineralen zoals ijzer, kalium, calcium en magnesium. Daarnaast bevatte ze vezels die goed zijn voor je cholesterol.

Tip #2 Eet gefermenteerde voeding

Zoals zuurkool, augurken, miso, yoghurt en kefir. Deze voedingsmiddelen zitten vol met probiotische bacteriën die gunstig zijn voor de gezondheid van je darmen.

Tip #3 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en dranken

Alles wat in pakjes en dozen zit. Bijna alle voorverpakte en dus bewerkte voeding bevat teveel zout of suiker of vet of een combinatie hiervan.
Voorbeelden hiervan: Chips, kant en klare maaltijden, frisdranken, ontbijtgranen, snoep maar ook groenten in blik.

Tip #4 Eet kleine maaltijden verspreid over de dag

Grote maaltijden belasten je darmstelsel teveel. Je darmen kunnen kleine maaltijden beter verteren waardoor de voedingsstoffen beter opgenomen kunnen worden. Je merkt het als je een grote maaltijd hebt gegeten, dan kun je een vermoeid gevoel hebben. Dat vermoeide gevoel komt omdat je darmen heel hard gewerkt hebben om de maaltijd te verteren.

Tip #5  Kauw je voeding grondig

Als je goed kauwt zullen je darmen de nutriënten beter op kunnen nemen dan wanneer je vluchtig kauwt. Je darmen kunnen niet goed overweg met slecht gekauwd voedsel.

Tip #6 Zorg dat je Zen bent!

Stress is geen vriend van je darmen. Als je gestressed bent dan heeft dat altijd impact op je darmstelsel. Als je goed oplet dan voel je juist in je darmen of je last van stress hebt. Wat kun je daaraan doen? Plan tijd in voor ontspanning. Je kunt denken aan Yoga, Meditatie maar ook aan een rustige wandeling door het bos of in het park. Wandelen werkt goed tegen stress, zeker wanneer je het in een rustige omgeving doet. Je darmen reageren goed op kalmte en balans.

Tip #7 Drink veel water!

8 grote glazen water per dag is een goed streven. Je lichaam heeft water nodig om je eten goed te verteren. Als je ook regelmatig sport moet je 1 extra bidon voor en tijdens het sporten drinken en na het sporten nog een bidon met water.

Tip #8 Matig met alcohol en cafeïne

Alcohol en Cafeïne zijn beide stimulanten en kunnen het verteringsproces verstoren. Om de gezondheid van je darmen op peil te houden of te verbeteren kun je beter niet te vaak alcohol of cafeïne drinken.

Tip #9 Sport en beweeg dat is goed voor je darmen!

Actief bezig zijn zorgt ook voor actievere darmen die zorgen voor een betere stoelgang. 2 tot 3 keer per week een uurtje sporten is al voldoende. Kies wat het beste bij je past.

Tip #10 Gebruik een goed supplement voor je darmen zoals probiotica!

Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je niet genoeg Probiotica via je je voeding binnen krijgt. Goede probiotica supplementen zijn: 8 Billion Acidophilus & Bifidus Probiotica of Probiotic-10, 25 Billion van NOW Foods.

Categorieën: Gezond leven
Kunnen wij je verder helpen?