Wat zijn de voordelen van eiwitshakes bij fitness?

Eiwitten worden gebruikt bij de productie van spieren. Zonder voldoende eiwitten kunnen je spieren niet snel herstellen wat kan leiden tot overtraining.

Na fitness training is een van de beste tijden om eiwitten te nemen zodat de eiwitten aan de spieren geleverd kunnen worden, om de micro scheurtjes (hele kleine scheurtjes in de spiervezels, veroorzaakt door intense samentrekking van de spieren tijdens de training) te gaan herstellen in de spieren.

Omdat gewone vaste voeding langer nodig heeft om te verteren en de eiwitten af te breken en naar de spieren te sturen, kun je het beste direct een eiwitshake na je fitness training nemen, omdat eiwitshakes al binnen 30 minuten na inname de spieren bereiken. Dus dit is zeker een voordeel van een eiwitshake in dit geval.

Er zijn verschillende soorten eiwitshakes. De meest gangbare zijn whey eiwit en caseïne eiwit.

Welke eiwitshake is de beste keus bij fitness?

Whey eiwit is een favoriet supplement voor mensen die spieren willen opbouwen en hun fysiek willen verbeteren. Whey is een complete eiwit met een hele hoge Biologische Waarde en dit betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat en het hoogste gehalte BCAAs.

BCAA’s zijn de 3 essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. Deze drie aminozuren maken 1/3 uit van de essentiële spiereiwitten. Essentieel betekent dat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken, we moeten ze via de voeding binnen krijgen. Leucine is het belangrijkste aminozuur voor spierherstel.

Leucine heeft de andere twee aminozuren wel nodig om te kunnen werken. Behalve dat ze nodig zijn voor spieropbouw en behoud van spiermassa, kunnen de aminozuren ook worden omgezet tot energie in de vorm van glucose. De combinatie van de drie aminozuren zorgt voor een snellere eiwitsynthese. Eiwitsynthese is het maken van eiwitten in een organisme.

Hoeveel moet je nemen?

De minimum hoeveelheid eiwitten die je moet nemen als je aan fitness doet en spieren wil opbouwen is 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (bijv als je 75kg weegt dan is de minimale hoeveelheid eiwit die je per dag moet gebruiken 150 gr).

Wat zijn de beste tijden om eiwit te nemen?

Een van de momenten dat je lichaam het hardst een eiwitshake nodig heeft is direct na je fitness training omdat je lichaam het spierherstel proces direct na een training begint. Als je op dat moment eiwit neemt geef je het lichaam de brandstof die het nodig heeft om te herstellen en te groeien.

Na je fitness training is het een goed idee om kleine maaltijden te eten met een hoog eiwitgehalte, om de 3 uur, waardoor je spieren een constante toevoer eiwit krijgen om te herstellen. Het is ook belangrijk om een eiwitshake of een langzaam verbrandende eiwit (zoals kwark) te nemen voordat je naar bed gaat en zo je spieren van eiwit te voorzien, omdat je lichaam langzaam zonder eiwit komt te zitten als je slaapt. Het ontbijt is ook een belangrijke maaltijd omdat je lichaam zit te wachten om gevoed te worden na 8 uur slapen. Een van de beste tips is om consistent te eten, dag in dag uit.

Categorieën: Fitness
Kunnen wij je verder helpen?