Onderarm oefeningen

Veel mensen trainen hun armen nooit. Een gemiste kans. Ontwikkelde onderarmen maken het verschil tussen armen die OK zijn en armen die TOP zijn. Sterke onderarmen maken ook dat je sterker wordt in andere oefeningen voor het bovenlichaam zoals chest en shoulder press. Check hier de beste oefeningen voor je onderarmen.

Reversed Barbell Curls

Doel: Ontwikkeling van de onderarmen

Uitgangspositie
Pak een stang met overhandse grip op schouderbreedte beet. Je armen hangen recht naar beneden. Houd de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Uitvoering
Hef het gewicht met je onderarmen tot aan je schouders.

Ademhaling
Adem uit bij het heffen van de stang. Adem in bij het laten zakken van de stang.


Barbell Wrist Curls

Doel: Ontwikkeling van de onderarmen

Uitgangspositie
Pak een stang met de onderhandse grip beet. Laat de stang tot aan je vingertoppen doorrollen, dit is je beginpositie.

Uitvoering
Buig de stang naar je toe houd even vast en laat de stang weer tot aan je vingertoppen doorrollen.

Ademhaling
Adem uit bij het naar je toe buigen van de stang. Adem in als je de stang weer laat doorrollen.


Behind-The-Back Wrist Curls

Doel: Ontwikkeling van de onderarmen

Uitgangspositie
Pak een stang achter je rug met de overhandse grip beet.

Uitvoering
Buig je polsen om richting het plafond. Laat de stang weer zakken tot aan je vingertoppen.

Ademhaling
Adem uit als je de stang richting plafond buigt. Adem in als je de stang weer laat zakken.

Categorieën: Fitness
Kunnen wij je verder helpen?