Creatine en fitness

Creatine wordt wel beschreven als de olie van de spier motor die de spier efficiënter doet werken. De energie die de spier gebruikt is ATP. Als het lichaam over meer beschikt, kan ATP langer gebruikt worden. Hierdoor kun je dus langer op een hoger energiepeil presteren en verzuur je minder snel. Je kunt dus langer trainen en meer doen terwijl je over meer energie beschikt dan normaal. Daarom kom je creatine ook vaak tegen als ingrediënt in een pre workout supplement.


De meerderheid van creatine in je lichaam (95%) is opgeslagen in spierweefsel, en het levert de snelle, korte energie uitbarstingen die nodig zijn bij het uitvoeren van hoge intensiteit sporten zoals sprinten of fitness training met gewichten. Door suppletie van extra creatine, kun je je spieren opladen met meer van deze energie-producerende stof. Dit verhoogt je vermogen om hoge intensiteit sporten voor langere tijd uit te voeren.

Bijvoorbeeld, tijdens een periode van creatine suppletie, kun je er een of twee extra herhalingen uitpersen tijdens je tweede, derde en vierde sets. In theorie, zouden deze toenames in trainingsintensiteit en volume aanzienlijke toenames in kracht en spiergroei moeten opleveren.

Door het gebruik van creatine zullen je spieren er ook ronder en voller uitzien. Je neemt de creatine 1 maal per dag. Op rustdagen 1 dosering voor het ontbijt op een lege maag. Op trainingsdagen 1 dosering direct na je fitness training.

Categorieën: Fitness
Kunnen wij je verder helpen?