Biceps oefeningen

Hieronder vind je een uitgebreid overzicht biceps oefeningen. Met YouTube filmpjes en duidelijke instructies. Alles voor mooie grote armen. Be your best!

Standing Barbell Curl

Doel: de ontwikkeling van de biceps

Uitgangspositie
Ga rechtop staan, met de voeten op heupbreedte. Pak de barbell onderhands vast, houd de ellebogen in je zij, armen gestrekt en handen op schouderbreedte.

Uitvoering
Buig de onderarmen krachtig zodat de barbell tegen de bovenkant van de borst komt. Laat de halterstang rustig weer zakken. Houd van begin tot eind de bovenarm stil in de dezelfde lijn als het bovenlichaam.

Ademhaling
Adem uit terwijl je de barbell naar je borst brengt. Adem in bij het laten zakken van de barbell.


Concentration Curls

Doel: de ontwikkeling van de buitenkant van de biceps

Uitgangspositie
Ga op een bankje zitten. Pak 1 dumbbell in je rechterhand. Zet je elleboog in je rechterknie. Houd je arm in een hoek van 90 graden.

Uitvoering
Buig je onderarm naar je schouder. Span aan en laat het gewicht weer rustig zakken naar de uitgangspositie.

Ademhaling
Adem uit terwijl je de dumbbell naar je schouder brengt. Adem in terwijl je de dumbbell laat zakken.


Lying / Incline Dumbbell Curls

Doel: de ontwikkeling van het bovenste deel van de biceps

Uitgangspositie
Stel een bankje schuin in. Ga op het bankje liggen. Neem een dumbbell in elke hand. Laat je armen langs je lichaam hangen.

Uitvoering
Houd de bovenarmen stil en buig de onderarmen richting je schouders. Laat de gewichten rustig weer zakken tot in de uitgangspositie.

Ademhaling
Adem uit terwijl je de dumbbells naar je schouders brengt. Adem in terwijl je de dumbbells laten zakken.


Preacher Curls

Doel: de ontwikkeling van het onderste deel van de biceps

Uitgangspositie
Ga op een zogenaamde preekbank zitten. Pak een halter beet met je handen 30 cm uit elkaar en met je handpalmen van je lichaam afgekeerd.

Uitvoering
Beweeg de halter langzaam omhoog tot aan je kin. Met je armen 30 cm uit elkaar op de preekbank terwijl je je polsen recht houdt laat je de halter zakken tot je armen volledig gestrekt zijn. Terwijl je je polsen recht houdt beweeg je de halter weer omhoog tot deze bijna je kin raakt. Laat het gewicht op zijn hoogste punt als het ware op je armen vallen.

Ademhaling
Adem uit als je de halter richting je kin brengt. Adem in als je de halter laat zakken.

Categorieën: Fitness
Kunnen wij je verder helpen?