10 Basisregels Afvallen

1- Een combinatie van cardio en fitness is de beste manier om van overtollig vet af te komen. 1 uur per dag is voldoende, 20 minuten fitness en 40 minuten cardio.

2- Doe een warming-up van 10 tot 15 minuten voor je training. Zo voorkom je blessures.Vergeet niet om adem te halen. Adem uit tijdens krachtinspanning.

3- Train niet te licht. Voor enig resultaat moet je gewichten nemen die zo zwaar zijn dat je hoogstens 15 herhalingen per set kunt maken.

4- Rust niet langer dan 30 seconden tussen de sets door. Door snel de sets achter elkaar te doen komt je vetverbranding op een hoger niveau. 

5- Regelmaat is belangrijk, kies vaste dagen waarop je 1 uur per dag traint. Wil je echt je doelstelling bereiken dan ga je 3 maal per week naar de sport school.

6- Verander je trainingsschema om de 2 maanden, zo voorkom je dat je lichaam went aan de routine.

7- Houdt in een logboek hoeveel gewicht je gebruikt en hoeveel herhalingen je per set maakt. Zo kun je precies je vooruitgang bijhouden.

8- Doe je cardio na de gewichtstraining, door deze volgorde aan te houden verbrand je het meeste vet.

9- Ben je niet zo’n fan van fitness dan kun je natuurlijk ook kiezen voor iets anders zoals: Aerobics, BBB, Thai bo, of Bodypump. De beste keuze van deze vier is Bodypump (fitness in groepsverband).

10- Om je cardio sessies of aerobicsles goed af te ronden zonder snel moe te worden gebruik je een goede fatburner deze zorgt voor extra uithoudingsvermogen, verbrandt vet en stilt de honger.

Categorieën: Fitness
Kunnen wij je verder helpen?