Ik wil graag wat vet kwijt, hoe doe ik dat?


Ben je niet te zwaar maar wil je wel wat vet kwijt? Waarschijnlijk heb je al het een en ander gedaan om vet kwijt te raken maar lukt het niet of het kan zijn dat je op een plateau bent beland. Dat kan de beste gebeuren! Om je verder te helpen met het verliezen van vet hebben we een handige top 10 gemaakt met de beste tips om vet mee kwijt te raken. Sommige ken je misschien wel en ander zijn misschien nieuw of goede reminders.

Tip #1 Drink veel water

Begin je dag goed en start direct na het opstaan met 2 glazen lauw water. Het is goed om je lichaam te reinigen en je organen krijgen gelijk een kickstart. Ook is het een goed idee om voor elke maaltijd een glas water, omdat het je spijsvertering bevordert en je hongergevoel vermindert.

Tip #2 Train je vet weg met cardio

De beste training om vet mee te verbranden is HIIT High Intensity Interval training. Vooral als je graag snel vet wilt verbranden is HIIT the way to go. Ga tijdens je cardio training 20 seconden voluit gevolgd door 30 seconden actieve rust (blijf bewegen). Herhaal dit gedurende 20 minuten. Het voordeel van HIIT training is dat je vetverbranding in de uren erna op een hoger peil blijft dan bij een normale training. Ze noemen dit de afterburn.

Tip #3 Train met gewichten

Een andere goede manier om je vet te verlagen is om met gewichten te gaan trainen. Door gewichtstraining zal je spierweefsel toenemen wat ervoor zorgt  dat je stofwisseling op een hoger peil komt waardoor je meer vet verbrandt. Het leuke is dat als je meer spieren hebt dat je ook vet verbrandt tijdens het bankhangen. Spieren verbranden in de rust meer calorieën dan vet.

Tip #4 Verlaag je kcal inname

Als je vet kwijt wil zul je voor een  calorietekort moeten zorgen. Dit betekent dat je minder calorieën moet eten dan je lichaam heeft om z'n huidige gewicht in stand te houden. Schrijf op wat je op een gemiddelde dag eet en hoeveel kcal dat oplevert. Eet vervolgens structureel 500 kcal per dag minder. Aan het einde van de week heb je in totaal

Tip #5 Hou je eiwitten hoog

Door voldoende eiwitten te eten verhoog je je stofwisseling. Daarnaast zorgen Eiwitten ook voor een verzadigd gevoel wel zo makkelijk als je nog vet kwijt wilt raken.

Tip #6 Beperk je koolhydraten

Koolhydraten worden makkelijk opgeslagen als vet.

Tip #7 Ga op tijd naar bed

Als je vet kwijt wilt raken is op tijd naar bed gaan een hele belangrijke. Als je vaak laat naar bed gaat dan zal dat je vetverbranding niet makkelijker maken. Veel mensen gaan laat naar bed maar moeten toch op tijd opstaan om naar hun werk of naar school te gaan. Dit betekent over het algemeen dat je slaap te kort komt. In je slaap maakt je lichaam groeihormoon aan, groeihormoon helpt je lichaam om vet te verbranden. Als je onvoldoende slaapt leidt dat tot vermoeidheid en dat maakt dat je minder actief bent.

Tip #8 Denk aan gezonde vetten

Gezonde vetten kunnen je ook helpen bij het kwijt raken van vet. Gezonde vetten geven je snel een vol gevoel waardoor je minder hoeft te eten. Je kunt bijvoorbeeld 200 gram groenten roerbakken met 1 eetlepel avocado olie, heel lekker en je hebt daarna zeker geen honger meer. Tussen je maaltijden door is het slim om een klein handje ongebrande noten te eten, lekker, gezond en vullend! Wat kun je nog meer eten wat gezonde vetten levert? Avocado, vette vis, olijfolie,

TIP #9 Eet meer vezels

Zorg als je meer vet wilt kwijtraken dat je meer vezels gaat eten. Vezels vullen goed en zijn gezond voor het goed functioneren van je darmen. Vezelrijk eten is goed omdat je een vol gevoel ervan krijgt zonder dat het veel calorieën levert. Het is dan makkelijker om je aan je dieet te houden.

TIP #10 Eet caloriearme groenten en fruit

Kies de juiste voedingsmiddelen om meer vet kwijt te raken. Sommige voedingsmiddelen kosten veel energie om te verbranden. Ze hebben zogezegd een hoge thermische waarde. Denk aan caloriearme groenten en fruit zoals citroen, limoen, appels, sla, broccoli, kool, selderij en pompelmoes. Vervang calorierijke voedingsmiddelen die je eet door bovenstaande voorbeelden en je zult makkelijker vet kwijt raken.

Categorieën: Beter figuur
Kunnen wij je verder helpen?