Wat helpt het beste bij afvallen?


Afvallen is in de eerste plaats een kwestie van minder calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Hoeveel calorieën je lichaam verbruikt is een optelsom van je ruststofwisseling plus de energie die je nodig heb voor al je activiteiten.

Het gaat niet alleen om de hoeveelheid calorieën die je eet maar ook om de samenstelling van die calorieën. Een blikje cola bevat 23 gram suikers. Een zak sla van 100 gram bevat 1 gram suiker. Je moet dus maar liefst 2,3 kg sla eten om evenveel suiker binnen te krijgen als in 1 blikje cola zit. Je zult dus sneller teveel suikers binnen krijgen door het drinken van cola dan door het eten van sla.

Wat zijn nu de beste dingen die je gaan helpen met afvallen?

#1 Water

De beste momenten zijn:

- Direct na het opstaan 2 glazen water.
Het reinigt je lichaam en helpt je organen op te starten in de ochtend.

- Voor elke maaltijd 1 glas water.
Het helpt bij de spijsvertering en geeft een voller gevoel.

Drink minimaal 2,5 liter water per dag voor de beste resultaten.

#2 Vezels

Vezels dragen bij aan een normale darmfunctie en een goede stoelgang. In je darmen nemen vezels vocht op. Dit draagt bij aan de spijsvertering en een verzadigd gevoel na het eten. Allemaal goede redenen om meer vezels te gaan eten als je wilt afvallen. Per dag wordt geadviseerd zo’n 30 tot 40 gram voedingsvezels te eten.

Vezelrijke voedingsmiddelen zijn o.a.: Haver, Quinoa, Artisjok, Boerenkool, Broccoli, Peren, Aardbeien, Appel, Frambozen, Peulvruchten, Avocado, Lijnzaad, Chiazaad, Amandelen, en Psyllium Husk (Vlozaadvezels).

#3 Cayenne peper

Cayenne peper hoort bij de plantensoort Capsicum annuum. De bioactieve stof in cayenne peper is capsaïcine, dit stofje is tevens verantwoordelijk voor de scherpe smaak van de rode peper. Capsaïcine verhoogt de stofwisseling en stimuleert zo de verbranding van calorieën.

#4 Groene thee

Groene thee bevat bioactieve stoffen, de zogenaamde Flavanolen. Flavanolen zijn voornamelijk opgebouwd uit catechinen, waarvan EGCG (epigallocatechin-3-gallate) het meeste effect heeft op afvallen of vetverbranding. Dagelijks gebruik van 400 mg groene thee extract of meer ondersteunt de (vet-)stofwisseling en helpt bij overgewicht. Het effect wordt groter als je het samen met cafeïne inneemt.

#5 Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijke stof die onder andere voorkomt in koffiebonen en guarana. Cafeïne als zuivere stof is een wit poeder met een bittere smaak. Cafeïne verhoogt het energieverbruik van het lichaam. Na inname van cafeine verbrandt het lichaam meer calorieën, dit kan oplopen tot ongeveer 10%.

#6 Visolie

De omega-3 vetten uit vis zijn uitstekende voedingsstoffen in een gezond voedingspatroon. Ze verbeteren de insuline gevoeligheid doordat visvetzuren binden aan receptoren van cellen in ons lichaam, wat de cellen gevoeliger maakt voor insuline. Dit zorgt ervoor dat het lichaam koolhydraten/suiker beter verwerkt.

#7 Gember

Een studie gepubliceerd in Metabolism in 2012 toonde aan dat gember een thermogeen effect heeft door het thermisch effect van voedsel te verbeteren en gevoelens van verzadiging te bevorderen. Thermogene voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die het aantal calorieën verhogen dat het lichaam verbrandt.

#8 Carnitine

Carnitine is verantwoordelijk voor het transport van vetten in de cellen om voor energie in het lichaam gebruikt te worden. Het werkt het beste samen met omega-3 vetten om ervoor te zorgen dat het in de spiercellen terecht komt.

#9 Psylliumvezels

Psyllium Husks zijn een natuurlijke bron van oplosbare vezels. Met Psyllium Husk (Vlozaadvezels) kun je op een makkelijke manier je dagelijkse dosis vezels verhogen. De vezels kunnen tot 20 maal hun eigen gewicht aan vocht opnemen. Psylliumvezels zijn goed voor een regelmatige stoelgang en ondersteunen het verzadigingsgevoel.

#10 Granaatappel

Er zijn positieve effecten op vetafname aangetoond door gebruik van granaatappel en zijn extracten. Veel van de gunstige effecten houden verband met de aanwezigheid van anthocyanines, tannines en zeer hoge gehaltes aan antioxidanten, waaronder polyfenolen en flavonoïden. Deze antioxidanten gaan vetopname tegen.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?