Hoe kun je gezond afvallen?


Hoe kun je gezond afvallen? Of je nu 5 kilo, 10 of 15 kilo wilt afvallen, de manier waarop blijft in onze ogen belangrijk. Het is beter voor je lichaam om niet te snel af te vallen. 1 kilo per week is haalbaar, afhankelijk van de discipline die je aan de dag legt. Ben je vastberaden en ga je niet smokkelen of smoesjes bedenken om van je afslankplan af te wijken dan is 1 kilo zeker niet te hoog ingezet. Als je veel moet afvallen dan zal dit eerder lukken dan wanneer je al veel kwijt bent en nog maar een paar kilo wilt afslanken.

Gezond afvallen is ook belangrijk, je kunt wel een crash dieet volgen maar daar zul je je niet energiek bij voelen en veel mensen ervaren het ook als zwaar doordat ze maar weinig mogen eten. Regelmatig kleine maaltijden eten en de juiste keuzes maken zal je helpen om elke week af te vallen. Verderop in dit artikel de beste tips. 43,1 % van de Nederlanders is te zwaar, je bent dus zeker niet alleen.

Waarschijnlijk heb je al met diverse methodes getracht om het overtollige gewicht kwijt te raken. Als je het internet raadpleegt dan struikel je over de talloze afslank methodes. Atkins, Cambridge diet, The Zone, Low Carb, Bullet proof diet, Keto dieet, Paleo... Wat moet je nou kiezen? Het antwoord is datgene wat het beste bij jou past, het draait uiteindelijk om de calorieën die je binnen krijg. Krijg je teveel calorieën binnen, dan blijf je gelijk of kom je aan. Eet je minder calorieën dan je normaal eet dan val je af. Geen hogere wiskunde.


Hieronder tien tips waarmee je gezond kunt afvallen en calorieën kunt beperken.

Tip #1  Eet regelmatig kleine porties

Een oude maar effectieve tip. Sta vroeg op en een gezond maar voedzaam ontbijtje, 2 a 3 uur later eet je een bakje magere yoghurt of drink je een eiwit shake. Wacht steeds 2 a 3 uur voor je weer een kleine maaltijd eet.

Tip #2  Eet tussendoor gezonde caloriearme snacks zoals:

Komkommer, magere Griekse yoghurt, tomaat, augurken, rijstwafels,

Tip #3 Kies gezonde caloriearme voeding

Kies voor gezonde calorie arme voeding. Avocado,  ongebrande noten, magere yoghurt. Drink veel water en groene thee en geen vruchtensappen want daar zitten veel suikers in.

Tip #4 Afvallen is een kwestie van geduld, de aanhouder wint.

Afvallen is een zaak van geduld en vol houden. Het is een manier van leven van aandacht schenken aan je maaltijden en er de tijd voor nemen. Je kunt het misschien druk hebben, uiteindelijk is het jouw beslissing hoe je je dag indeelt. Zorg dat je elke dag weet wat je gaat eten en dat je het ook in huis hebt. Zo houd je in de hand wat je gaat eten. De kans op een misstap is dat vele malen kleiner. Men zegt niet voor niks: “failing to plan is planning to fail”. Dus plan je dag!

Tip #5 Drink flink wat water voor de maaltijd

Let op dit is een goeie afslanktip! Water drinken voor of tijdens je maaltijd zorgt ervoor dat je minder eet. Volgens onderzoek eet je 75 calorieën minder als je water drinkt tijdens de maaltijd. Als je bij 3 maaltijden per dag een glas water drinkt dan eet je per dag 225 calorieën minder per dag, als je dit met 365 dagen vermenigvuldigt kom je uit op 82.125 calorieën per jaar wat je minder eet. Wowwww!

Tip #6 Voeg extra caloriearme ingredienten toe aan elke maaltijd

Er is nog een hele makkelijke manier om je voller te voelen en toch niet teveel calorieën binnen te krijgen. Voeg extra ingredienten aan je maaltijd toe zoals: rode peper over je omelet, maak een sausje met Griekse yoghurt, knoflook, zout en peper. Eet een klein handje ongebrande noten, dat is heel goed tegen de honger en levert ook nog gezonde vetten.  

Tip #7  Drink caloriearme dranken

Een makkelijke manier om calorieën te besparen is letten op wat je drinkt! Drink geen frisdrank, chocolademelk, volle melk, vruchtensappen of andere calorie rijke dranken. Als je alles wat je aan calorieën drinkt bij elkaar optelt dan zul je nog schrikken. Drink liever water, thee, koffie of af en toe een glas light frisdrank.

Tip #8 Begin met Cardio

Wij moedigen sporten graag aan, om meer af te vallen is het slim om aan cardio te doen. 3 keer per week 30 minuten cardio kan wonderen doen voor je figuur. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen buiten of op een loopband, fietsen, Hiit trainingen, bootcamp, crossfit etc. Dit soort activiteiten verbranden veel calorieën dus goed voor je figuur.

Tip #9 Voldoende slaap, rust, NO stress

Afvallen en slaap tekort gaan niet goed samen. Onderzoek wijst uit dat mensen die graag willen afvallen en die structureel slaap tekort komen juist meer moeite hebben met afvallen. Zorg dat je elke dag op tijd naar bed gaat en aan voldoende uren slaap toekomt. Een goede richtlijn is 7 uur slapen. Het kan wel zijn dat je minder of meer uren nodig hebt dat is per persoon verschillend, maar regelmaat is het allerbelangrijkste.

Tip #10 Motivatie is de sleutel

Last but not least: Motiveer jezelf: Noteer in een boekje het volgende:

- alle redenen waarom je wilt afvallen
- hoeveel kilo je wilt afvallen
- hoe lang je daarover wil doen
- Alles wat je op een dag eet.
- Wat je ermee denkt te winnen als het je lukt om blijvend af te vallen.

Kijk hier dagelijks in voor motivatie, dat zorgt ervoor dat je focus houdt. De kans van slagen dat het je daadwerkelijk lukt om aan te komen in gewicht is groter wanneer je alles op papier hebt staat. Als je een foto hebt waar je slanker bent dan nu, plak die in je boekje om jezelf eraan te herinneren dat het echt kan.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?