Gezond dieet voor iedereen die wil afvallen

Voor iedereen die wil afvallen is de belangrijkste vraag : Hoe ga ik het aanpakken. Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende dieeten. Je kunt het Atkins, South Beach, 40 punten, Weight Watchers en het bloedgroep dieet volgen. Het wordt steeds moeilijker om een keuze te maken. Kies een gezond dieet dat  zo dicht mogelijk bij je normale eetpatroon past. We weten allemaal dat afvallen hand in hand gaat met caloriebeperking. Bijna iedereen die op dieet wil heeft een basiskennis. Wat houdt deze basiskennis over het algemeen in:

- Fruit en groente eten
- 2 liter water per dag drinken
- voldoende zuivel eten of drinken
- zuinig met vet zijn
- suikergebruik beperken

Vul je basiskennis aan met de volgende dieet regels:

- Eet veel vezels
- Stop na 19.00 met eten
- Eet regelmatig en op vaste tijden
- Kies 1 vaste beloningsdag in de week

Hoe zorg ik dat ik veel vezels eet?

Het assortiment vezelrijke producten is groot. Je kunt tijdens je dieet een keuze maken tussen: Volkoren pasta , ontbijtgranen, zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkoren crackers, meergranen pannenkoekmeel etc.

Hoe zorg ik dat ik geen honger krijg na 19.00?

Als je voldoende hebt gegeten gedurende de dag, dan zul je om 19.00 geen honger hebben. Heb je wel honger, dan komt dat omdat je lichaam gewend is om iets te eten na 19.00.Je bent nu bezig met een dieet om je lichaam te laten wennen aan een goed eet patroon.
Je verbranding gaat langzamer werken naarmate de avond vordert, daarom  is het niet verstandig om na 19.00 nog te eten. Mensen hebben ’s avonds geen/weinig energie meer nodig, dus wordt het opgeslagen als vet voorraad.

Waarom moet ik regelmatig eten?

Als je tijdens en na je dieet op dezelfde tijden eet dan wen je het lichaam aan een patroon. Je krijgt honger rond de tijd datje gewend bent te eten. Voorbeeld van een goed eet patroon:

Ontbijt om 8.00 (ontbijtgranen + zuivel)
Tussendoor om 10.30 ( 1 stuk fruit)
Lunch om  13.00 (brood met beleg + thee + fruit)
Tussendoor om 15.30 (Magere vruchten yoghurt)
Avondeten om 18.30 (pasta + mager vlees + groente)

Een andere goede reden om regelmaat in je dieet te hebben is een hogere vetverbranding. Eet je ongeveer om de 3 uur dan zal je lichaam de hele dag voldoende brandstof hebben om vet te verbranden. Eet je bijvoorbeeld 2 x per dag met 6 uur tijd ertussen, dan daalt je vetverbranding tot een laag punt, de vetverbranding komt pas weer op gang als je weer eet, je staat dus je eigen vooruitgang in de weg.

Wat is een beloningsdag?

Als je 6 dagen lang netjes je dieet hebt gevolgd, dan heb je recht op een beloning. Dan kun je bijvoorbeeld je lievelingsmaaltijd eten. Als je een verjaardag hebt op die dag dan kun je gewoon gezellig meedoen.  Met verjaardagen kun je dan ook rekening houden, dan plan je de beloningsdag op die dag in. Een beloningsdag in je dieet houdt je gemotiveerd en zorgt dat je het lang kan volhouden. In andere diëten is het wachten tot het misgaat, niemand is in staat om dag in dag uit te lijnen.

Laatste tip:

Tijdens je dieet maak je een lijst met je favoriete snoepwaren en het aantal calorieën erachter vermeld. Op deze manier maak je jezelf meer van bewust wat je eet. Plak deze lijst op de koelkast.
Je moet jezelf eerst de vraag stellen: heb ik echt onbedwingbare trek in snoep of is het de macht der gewoonte. Let er op dat je niet op de automatische piloot leeft, sta tijdens je dieet stil bij elke kleine beslissing van de dag.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?