Buikvet verbranden hoe doe ik dat?


Wil je graag buikvet verbranden maar vind je dat lastig? Hier vind je de beste tips over voeding, training en meer. Buikvet verbranden is niet alleen een kwestie van minder eten, maar ook de juiste voeding, voldoende bewegen en genoeg aan je rust komen. Hieronder vind je de beste tips voor het verbranden van buikvet.

Wil je vet kwijtraken zonder er iets voor te hoeven doen? Enkel een afslankpil nemen? Dit bestaat alleen in dromen! Om vet te verliezen is het belangrijk om de juiste voeding te eten. Verder toont onderzoek aan dat mensen meer afvallen wanneer zij meer bewegen. Kort gezegd: een gezond voedingspatroon, gecombineerd met een actieve en gebalanceerde leefstijl.

Wel zijn er afslankpillen die gewichtsverlies kunnen ondersteunen. Kies altijd voor natuurlijke producten die een bewezen werking hebben. Denk aan vezels als psylliumvezels, glucomannan en inuline, en andere natuurlijke stoffen als cafeïne, groene thee extract en cayenne.

Tip #1 Doe HIIT training voor minder buikvet

Sprint interval training leidt tot de afgifte van groeihormoon en de adrenaline hormonen epinephrine en norepinephrine. Dit zijn je voornaamste vetverbrandende stoffen. Ze helpen niet alleen opgeslagen buikvet in beweging te brengen, maar ze verhogen ook het energieverbruik in de periode na de training zodat je lichaam op een hoger tempo calorieën verbrandt. Daar kunnen afslankpillen niet tegenop!

Probeer 8 seconden te sprinten gevolgd door 12 seconden actieve rust (blijf bewegen) en herhaal dit gedurende 20 minuten.

Tip #2 Schrap ongezonde koolhydraten

Het schrappen van ongezonde bewerkte koolhydraten is de sleutel tot het kwijtraken van buikvet omdat het de insuline gevoeligheid herstelt. Wanneer je gevoelig bent voor insuline betekent het dat je cellen goed reageren op het hormoon insuline om suiker (glucose) voor energie te verbranden.

Maar, wanneer je teveel koolhydraten eet, wordt er teveel insuline afgegeven en worden je cellen resistent/ongevoelig. Dit zet het lichaam aan tot vetopslag. En toevallig is de favoriete plek van het lichaam om vet op te slaan rondom je organen in de buikstreek.

Gedurende een korte periode zo min mogelijk koolhydraten eten herstelt de insuline gevoeligheid en het vermogen van het lichaam om vet voor energie te gebruiken. Het leidt ook tot een vermindering in eetlust zodat je minder calorieën eet, wat het kwijtraken van vet bevordert.

Het duurt meestal twee weken voordat een koolhydraat arm dieet gunstige effecten heeft op je stofwisseling, waarna je elke 5-7 dagen wat meer koolhydraten kan nuttigen. Kies voor complexe koolhydraten (groentes, fruit, bonen) en vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten (brood, crackers, snoep, etc).

Tip #3 Eet groente en fruit rijk aan anti-oxidanten

Fruit en groentes maken je cellen gevoeliger voor insuline, waardoor er minder insuline wordt afgegeven, wat betekent dat het lichaam langer in de vetverbrandende stand blijft.

Eet bladrijke groentes of donker gekleurd fruit en groentes zoals blauwe bessen, zwarte bessen, pruimen, bietjes, radijsjes en rode pepers. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan beschermende antioxidanten.

Tip #4 Eiwitrijk vermindert buikvet

Eiwit is goed voor vetverlies omdat het honger vermindert, waardoor je minder eet en een calorietekort creëert. Bovendien ondersteunen eiwitten sterkere spieren en instandhouding van spiermassa zodat je stofwisseling op peil blijft. Eieren, kipfilet, vette vis, en magere vis.

Tip #5 Buikvet verbranden door krachttraining

Als je weinig spiermassa hebt, met name in je onderlichaam, zul je meer buikvet hebben.

Als je spiermassa kwijtraakt, gaat je stofwisseling omlaag en neemt je buikvet toe. Het is een vicieuze cirkel.

De oplossing is om je hele lichaam te trainen met gewichten. Ten eerste worden getrainde spieren automatisch gevoeliger voor insuline, waardoor je  lichaam voedingsmiddelen beter kan verwerken. En omdat je spieren opbouwt, verhoogt je stofwisseling waardoor je dagelijks meer calorieën verbrandt.

Last but not least wordt je energieverbruik in de periode na de training verhoogt zodat je meer energie verbrandt gedurende de herstelperiode.

Doe een full body workout met middelmatig zware gewichten en korte rustperiodes. Varieer tussen boven- en onderlichaam oefeningen in circuitvorm wat leidt tot grotere afgifte van vetverbrandende stoffen in je lichaam.

Tip #6 Drink geen calorierijke dranken

De reden dat vloeibare calorieën aan je middel blijven plakken is dat ze vaak grote hoeveelheden fructose bevatten wat alleen door de lever kan worden verwerkt. Als er te veel fructose in de lever komt, stopt ze de energie als vet in de buikstreek.

Schrap suikerhoudende dranken van je lijst. Frisdrank, energy drinks, koffie en thee met suiker zijn allemaal een no-go.

Tip #7 Beter slapen? Verlies buikvet!

Een gebrek aan slaap veroorzaakte hogere cortisol waardes wat leidt tot toename van buikvet. Daarnaast is groeihormoon een van de sterkste hormonen om buikvet toename te voorkomen en het wordt 's nachts afgegeven wanneer je slaapt. Heb je moeite om in slaap te komen en kun je wel wat hulp gebruiken? Probeer dan eens tryptofaan, een natuurlijk aminozuur. Het lichaam zet tryptofaan om in 5-HTP. Dit is een voorloper van melatonine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij de slaap-waakcyclus.

Tip #8 Schrap alle bewerkte voedingsmiddelen.

Eet verse natuurlijke voeding. Alles wat in een doos, blikje of verpakking zit, is een bewerkt voedingsmiddel (met uitzondering van sommige onbewerkte bruine rijst of peulvruchten, bijvoorbeeld). Verse natuurlijke voedingsmiddelen zoals groente en fruit, vlees, vis, volkoren granen, peulvruchten, ongebrande noten, zaden en pitten zijn altijd de beste keuze.

Tip #9 Eet gezonde vetten.

Eet een variëteit aan gezonde vetten zoals uit vette vis (omega-3), olijfolie, avocado en noten. De omega-3 vetten uit vis zijn uitstekende voedingsstoffen als het gaat om het kwijtraken van buikvet. Ze verbeteren de insuline gevoeligheid doordat visvetzuren binden aan receptoren van cellen in ons lichaam, wat de cellen gevoeliger maakt voor insuline. Dit zorgt ervoor dat het lichaam koolhydraten/suiker beter verwerkt.

Tip #10 Psylliumvezels voor een platte buik

Psylliumvezels worden gemaakt van de schillen van de zaden van de Plantago ovata-plant. Plantago ovata is een kruidachtige, eenjarige plant uit de weegbreefamilie. Psylliumvezels zijn een natuurlijk middel om je stoelgang te verbeteren. Het zijn zijn gedeeltelijk oplosbare en fermenteerbare vezels. Een lage vezel inname leidt tot een slechtere insuline gevoeligheid en een grotere toename in buikvet. Psylliumvezels zijn een goede bron van oplosbare vezels die na inname in de maag terecht komen. Deze vezels kunnen wel twintig keer hun eigen gewicht aan water opnemen. Door het opnemen van vocht vergroten psylliumvezels de massa van de ontlasting. Hierdoor kan de peristaltische beweging van de darmen deze massa beter afvoeren en ontstaat een betere stoelgang.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?