Bodystore buikspieren dieet

Ik geef mezelf 8 weken de tijd om de vetlaag op mijn buik als sneeuw voor de zon te laten verdwijnen, 8 weken om die six pack te voorschijn te toveren.

Maar toveren is hier niet het juist gekozen woord; het is de wetenschap en mijn ervaring die me daar gaan brengen...

Mijn buikspieren dieet gaat bestaan uit cyclussen van drie dagen. In deze drie dagen blijft alleen mijn vetinname en eiwitinname (ongeveer) gelijk. De koolhydraat en calorie inname zullen sterk variëren.

Eiwitten zullen het fundament zijn van dit dieet en mijn eerste prioriteit. Ik zal de eiwitinname van 225 gram (ongeveer 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht) verdelen over de 6 maaltijden.

Ik zal de eiwitten halen uit zalm, tonijn, biefstuk en het eiwitsupplementen whey eiwit .

Wat betreft de vetten zal mijn nadruk liggen op de gezonde vetten, dus veel vette vis en omega-3 visolie. Daarnaast zal ik nog wat vetten uit olijven halen.

Op dag 1 zal ik bij 4 van de 6 maaltijden zoveel koolhydraten eten als ik kan en wil. Deze grote hoeveelheid koolhydraten geven mijn verbranding en schildklier een flinke boost - hard nodig als je een dieet volgt en wilt blijven afvallen. De koolhydraten zullen alleen komen uit complexe koolhydraatbronnen als zilvervliesrijst en gemalen havermout of brinta met soja melk (ik mijd bewust alle producten die lactose bevatten, deze belemmeren naar mijn ervaring de vetverbranding).

Andere toegestane koolhydraatbronnen zijn:
- Zilvervliesrijst
- Havermout, brinta, All Bran
- Bonen
- Rijstewafels
- Koolhydraatrijke groentes; mais, erwten
- Meergranenbrood/volkoren pasta - uit deze bron niet meer dan 1 maaltijd per dag.

Elke koolhydraatmaaltijd zal ook een klein stukje fruit bevatten om glycogeenvoorraden van de lever vol te houden. Dit voorkomt dat mijn lichaam zich in een honger modus zal bevinden.

Op dag 2 zal ik bij 3 van de 6 maaltijden wat koolhydraten eten zodat ik wel iets gegeten heb, maar nog wel gemakkelijk meer zou kunnen eten (dat zal op zo'n 50 -60 gram koolhydraat per koolhydraat maaltijd komen). De koolhydraten zullen weer uit voornamelijk rijst komen en elke koolhydraatmaaltijd zal weer een klein stuk fruit bevatten. Op deze dag ligt mijn kcal inname onder wat ik gebruik en begin ik vet te verbranden.

Op dag 3 zal ik nauwelijks tot geen koolhydraten eten. De kcal inname ligt ver onder wat ik gebruik en op deze dagen zal ik het meeste vet verbranden.

Dag 1 (High carb) Dag 2 (Low Carb) Dag 3 (No Carb)
's Ochtends
Groot bord Brinta met Soja melk en een klein beetje honing
1 groene appel
's Ochtends
Klein bord Brinta met Soja melk
1 groene appel
's Ochtends
1 blikje tonijn met olijven tapenade
1/2 komkommer
Rond de middag
1 groot bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
1 grote Whey eiwit shake met water
wat ananas schijven
Rond de middag
1 klein bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
1 grote Whey eiwit shake met water
wat ananas schijven
Halverwege de ochtend
1 Whey eiwit shake
1 komkommer
Halverwege de middag
1 blikje tonijn met olijven tapenade
1/2 komkommer
 
Halverwege de middag
250 gram zalmfilet (bereid in heet water).
1/2 komkommer
Rond de middag
250 gram zalmfilet (bereid in heet water)
1 komkommer
Rond de avond
1 groot bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
1 grote Whey eiwit shake met water
wat ananas schijven
Rond de avond
1 grote Whey eiwit shake met water
200 gram broccoli
Halverwege de middag
250 gram zalmfilet (bereid in heet water).
1 komkommer
Na de training
1 groot bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
wat ananas schijven
1 grote Whey eiwit shake met water
Na de training
1 klein bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
wat ananas schijven
1 grote Whey shake met water
Rond de avond
1 Whey eiwit shake met water
200 gram broccoli

Later in de avond
1 grote Whey shake met water
1/2 komkommer
Later in de avond
1 grote Whey shake met water
1/2 komkommer
Na de training
1 Whey shake met water
 
    Later in de avond
1 stuk biologisch biefstuk
400 gram groene groente (stoomzakje)
Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?