Bodystore buikspieren dieet

Ik geef mezelf 8 weken de tijd om de vetlaag op mijn buik als sneeuw voor de zon te laten verdwijnen, 8 weken om die six pack te voorschijn te toveren.

Maar toveren is hier niet het juist gekozen woord; het is de wetenschap en mijn ervaring die me daar gaan brengen...

Mijn buikspieren dieet gaat bestaan uit cyclussen van drie dagen. In deze drie dagen blijft alleen mijn vetinname en eiwitinname (ongeveer) gelijk. De koolhydraat en calorie inname zullen sterk variëren.

Eiwitten zullen het fundament zijn van dit dieet en mijn eerste prioriteit. Ik zal de eiwitinname van 225 gram (ongeveer 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht) verdelen over de 6 maaltijden.

Ik zal de eiwitten halen uit zalm, tonijn, biefstuk en het eiwitsupplementen whey eiwit .

Wat betreft de vetten zal mijn nadruk liggen op de gezonde vetten, dus veel vette vis en omega-3 visolie. Daarnaast zal ik nog wat vetten uit olijven halen.

Op dag 1 zal ik bij 4 van de 6 maaltijden zoveel koolhydraten eten als ik kan en wil. Deze grote hoeveelheid koolhydraten geven mijn verbranding en schildklier een flinke boost - hard nodig als je een dieet volgt en wilt blijven afvallen. De koolhydraten zullen alleen komen uit complexe koolhydraatbronnen als zilvervliesrijst en gemalen havermout of brinta met soja melk (ik mijd bewust alle producten die lactose bevatten, deze belemmeren naar mijn ervaring de vetverbranding).

Andere toegestane koolhydraatbronnen zijn:
- Zilvervliesrijst
- Havermout, brinta, All Bran
- Bonen
- Rijstewafels
- Koolhydraatrijke groentes; mais, erwten
- Meergranenbrood/volkoren pasta - uit deze bron niet meer dan 1 maaltijd per dag.

Elke koolhydraatmaaltijd zal ook een klein stukje fruit bevatten om glycogeenvoorraden van de lever vol te houden. Dit voorkomt dat mijn lichaam zich in een honger modus zal bevinden.

Op dag 2 zal ik bij 3 van de 6 maaltijden wat koolhydraten eten zodat ik wel iets gegeten heb, maar nog wel gemakkelijk meer zou kunnen eten (dat zal op zo'n 50 -60 gram koolhydraat per koolhydraat maaltijd komen). De koolhydraten zullen weer uit voornamelijk rijst komen en elke koolhydraatmaaltijd zal weer een klein stuk fruit bevatten. Op deze dag ligt mijn kcal inname onder wat ik gebruik en begin ik vet te verbranden.

Op dag 3 zal ik nauwelijks tot geen koolhydraten eten. De kcal inname ligt ver onder wat ik gebruik en op deze dagen zal ik het meeste vet verbranden.