Afvallen op verantwoorde wijze

Wil jij graag afvallen maar wel verantwoord? Wij laten je zien hoe je kunt afvallen op een gezonde manier, met of zonder sporten. Je hoeft geen hongergevoel te hebben.

Om sneller af te vallen kun je het beste kiezen voor een combinatie van voeding, sport en supplementen. Met minimaal 3 maal per week sporten behaal je de beste resultaten. Er zijn verschillende opties. Je kunt aan fitness gaan doen, groepslessen volgen, hardlopen of fietsen. Als je kiest voor fitness, dan is het goed om minimaal 3 kwartier met gewichten te werken en daarna af te sluiten met 30 minuten cardio. Op een loopband, fietsen of roeien. De beste lessen om af te vallen zijn Body Combat, Body Attack en Body Pump. Body Pump is belangrijk omdat je daar spieren mee opbouwt waardoor je een mooi gestroomlijnd figuur krijgt. Body Attack en Combat zijn goed voor flink wat vetverbranding en conditie opbouw.

Maaltijd vervangers helpen je je calorie inname beperken, je vervangt 1 of 2 maaltijden ermee. Maar je moet ook je overige maaltijden ernaast goed samenstellen. Zorg dat je nooit een maaltijd overslaat en op vaste tijden eet.

Het is algemeen bekend dat je tijdens afvallen niet te veel koolhydraten (rijst, aardappelen, pasta, brood, suikers, bloem of granen) moet eten. Het eten van meer eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten zorgen ervoor dat je makkelijker afvalt. Als je teveel koolhydraten eet dan zal je lichaam niet snel vet gaan verbranden. Als je niet genoeg eiwitten eet dan zal je lichaam spieren gaan verbranden. Je spieren hebben die eiwitten hard nodig. Wanneer er onvoldoende eiwitten aanwezig zijn dan treedt er makkelijk spierafbraak op. Spieren zorgen voor een hoge vetverbranding en voor een betere shape. Om je lichaam op de juiste manier te voeden is het zaak voldoende te weten over voeding wanneer je naar de supermarkt gaat.

Eet vaker per dag.

Minder calorieën eten is een goede oplossing om af te vallen, maar regelmaat is wel belangrijk. Het aantal maaltijden dat je per dag eet is essentieel. De pauzes tussen de maaltijden mogen ook niet te lang duren. 5 a 6 kleine maaltijden per dag. Als je wel lang doorgaat zonder te eten dan val je niet af en loop je kans op spierafbraak. Bovendien heeft je lichaam ook een geheugen. Als je elke dag regelmatig goede voeding eet dan went je lichaam aan de constante aanlevering van voeding en blijft je vetverbranding hoog. Wat is een goede keus? Als je makkelijk aankomt dan doe je er het beste aan om meer eiwitten te eten.

Ontbijt

De eerste maaltijd van de dag is het belangrijkst. Na een acht uur durende nachtrust is het van belang om direct te beginnen met een goed ontbijt. Onderzoek toont aan dat wanneer je altijd vroeg ontbijt je makkelijker afvalt dan wanneer je dat niet doet. Wat je eet is ook erg belangrijk.  Als je wilt afvallen zorg dan dat je met elke maaltijd alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Kies als ontbijt voor 2 gekookte eieren, en 1 meergranen boterham met een klein beetje dieet margarine en een appel. Grote mok groene thee erbij. De eieren zorgen voor de eiwitten en de boterham voor de vezels wat je gezondheid ten goede komt. Bovendien is dit een vullend ontbijt. Je zult niet heel snel weer honger krijgen.

Een makkelijk ontbijt voor wie snel wil afvallen is: 300 ml 0% vet melk met 1 dosering Fit Shake. Eet er een stuk fruit bij, maar liever geen banaan.  Dan heb je een top ontbijt die lekker smaakt en gezond is.

Kies voor de lunch 2 meergranen boterhammen met 30 plus kaas, met sla en komkommer. Voor de variatie kies je rosbief of kipfilet. Drink er een mok groene thee bij.

En dan het avond eten maak een combinatiemaaltijd van veel eiwitten en groenten.  Als je echt goed wilt afvallen dan laat je de koolhydraten weg. Eet runder tartaartjes, kipfilet en koolvisfilet. Bak je vlees in 1 el olijfolie en roerbak er groenten bij. Brocolli, champignons, paprika, aubergines en courgettes zijn goede keuzes. Eet maximaal 2 maal per dag een stuk fruit voor de vitamines. Maar niet vaker dan dat, want fruitsuikers daar kom je ook van aan als je niet oppast.

Supplementen

Je kunt sneller af vallen door een maaltijd te vervangen door een eiwit afslankshake. Dan krijg je veel minder calorieën binnen dan met een gewone maaltijd. Als je veel moet afvallen dan neem je voor de beste resultaten 2 shakes per dag. Dan eet je daarnaast 1 gewone hoofdmaaltijd en eet dan nog 2 tussendoortjes in de vorm van fruit of een andere gezonde snack van hooguit 150 calorieën.

Zorg dat er nooit langer dan 3 uur tussen de maaltijden zit zodat je vet verbranding op peil blijft. Als je de bovenstaande regels opvolgt dan val je zeker af. Afvallen en op gewicht blijven is afhankelijk van regelmaat en voedzame voeding. Het gebruik van afslankpillen kan ervoor zorgen dat je sneller resultaat ziet maar gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn het belangrijkst.

Op trainingsdagen is het belangrijk om direct na je training een shake te nemen voor spierherstel en opbouw. Op rustdagen moet je ook shakes drinken omdat je lichaam op de rustdagen herstelt.

Motivatie

Dit is vast niet de eerste keer dat je de beslissing neemt om serieus af te gaan vallen. Vaak is de intentie er wel maar raken we gedemotiveerd door drempels in het leven. Onverwachts over moeten werken, een feestje waar niks gezonds te eten is. Vrienden die je niet begrijpen en zeggen: maar je ziet er toch prima uit! Om je doel te behalen is het belangrijk om elke dag goed voorbereid te zijn. Mentaal maar ook praktisch. Maak je maaltijden de avond ervoor zodat alles wat in je voedingsschema staat klaar staat om de volgende dag mee te nemen naar je werk.

Omring je met de juiste mensen. Praat met mensen die gelijkgestemd zijn en ook moeite hebben met afvallen. Beloon jezelf na elke overwinning. Als je bv een afslank plan hebt opgesteld van acht weken, beloon jezelf dan met een bioscoop uitje of een leuke outfit. Zo wordt het werken naar je doelstelling een positief project en krijg je er een goed gevoel van. Wie zich goed voelt heeft meer kans van slagen.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?