Afvallen met 1200 calorieën per dag

Een goed afslankdieet kan veel voor je doen op het gebied van gezondheid. Het kan de kans op ziektes verminderen en de weerstand verbeteren. Het kan ook je energie niveau verbeteren. Een goed afslankplan is een goede manier om af te vallen. 1200 calorieën is voor de meeste vrouwen voldoende om af te vallen en niet heel flauw te voelen. Daarna als je je streefgewicht behaald hebt dan kun je de calorieën opvoeren en je gewicht handhaven.

De sleutel tot een gezond dieet is een goede variëteit van voedingsmiddelen bestaande uit alle macro nutriënten: Eiwitten, Koolhydraten, Vetten en de juiste  hoeveelheid aan micro nutriënten: Vitamines en Mineralen. Haal deze nutriënten uit gezonde voeding welke weinig of geen zout, suiker en verzadigde vetten bevat. Dit zijn over het algemeen voedingsmiddelen die niet in een doos zitten, dus echte voeding zoals verse groenten, fruit, vlees, vis en zuivel.

Hieronder zie je een voorbeeld van een 1200 calorieën eetplan.

Ontbijt

-    1 kom havermout 25 gram met 200ml magere melk (90 kcal + 66 kcal)
-    1 Whey eiwitshake met 250ml water (109 kcal)
-    1 mok thee zonder suiker
-    1 bekertje magere vruchtenyoghurt 125gr (85 kcal)

Tussendoor

-     1 appel (60 kcal)
-     1 glas sinaasappelsap 200ml (90 kcal)

Lunch: Pasta salade

-    1 in olijfolie gebakken kipfiletje 90gr in blokjes (120 kcal + 110 kcal)
-    50g (gekookt gewicht) meergranen pasta (70kcal)
-    Gemengde groene salade   

Mid-afternoon Snack

-    100 gram aardbeien (24 kcal)
-    1 glas sinaasappelsap 200 ml (90 kcal)

Avondmaaltijd

-    100 gram witte kool vis in verse tomaten puree 50 gram (108 kcal + 20 kcal)
-    een grote gemengde groene salade
-    1 el olijfolie door de salade (120 kcal)
-    50 gram meergranen rijst (gekookt gewicht)  (62 kcal)

Voor de lunch en het avondeten kun je zout, peper, of andere kruiden gebruiken bij het bereiden. Drink over de hele dag 2 liter water per dag.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?