Afslanken en je vetverbranding op peil houden

Wil je ook graag weten hoe je het beste kunt afslanken en vooral hoe je slank blijft? Om dit te bereiken zul je ervoor moeten zorgen dat je vetverbranding op peil blijft. Hieronder vertellen we hoe je dat doet.

Je wilt afvallen maar weet niet goed waar je moet beginnen? De meeste onder ons eten te veel en maken niet de beste keuzes qua voeding. Te veel eten betekent: meer eten dan je lichaam verbruikt. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om te kunnen functioneren. Eet je meer dan je lichaam nodig heeft, dan zul je aankomen in gewicht. Eet je minder dan je lichaam nodig heeft, dan zul je afvallen. Simpel toch?

Maar helaas is dit niet het hele verhaal. Wanneer je minder gaat eten krijgt je lichaam minder brandstof dan het gewend is. Je lichaam zal daarom zuiniger omgaan met de aanwezige brandstof. Het gaat als het ware over op de spaarstand. Je kan het ook zo zien: omdat je ineens minder gaat eten zal je lichaam denken dat er een hongertijd is aangebroken. Om deze hongertijd te overleven zal je lichaam zuiniger omgaan met de (kleinere) hoeveelheid eten die het binnenkrijgt. Dit betekent dat je vetverbranding omlaag gaat.

Hierdoor verloopt het afslankproces niet optimaal. In de eerste weken dat je minder gaat eten, val je waarschijnlijk wel af maar na verloop van tijd zul je steeds minder of helemaal niet meer afvallen. Hoe kun je ervoor zorgen dat je vetverbranding op peil blijft?

Het antwoord is meer lichaamsbeweging. Als je meer gaat bewegen, zal je lichaam begrijpen dat er niks aan de hand is, dat je gewoon gezond bent en er geen hongertijd is aangebroken. De meeste mensen gaan niet sporten als ze in hongersnood verkeren, snap je? Als je een tijdje regelmatig beweegt dan gaat de spaarstand vanzelf uit.

Hoe fatburners je kunnen helpen met je vetverbranding

Fatburners zijn voedingssupplementen die ervoor zorgen dat je sneller vet verbrandt. Bedenk wat voor soort fatburner bij je past. Een fatburner is geen wondermiddel, maar zie het vooral als een hulpmiddel. Een gezond voedingspatroon en voldoende beweging zijn essentieel als je vet wilt verliezen. De meeste fatburners bevatten cafeïne, een stof die de stofwisseling stimuleert, je energie verhoogt en het hongergevoel remt. Onze Stacker 4 is onze meest krachtige fatburner ooit. Deze bevat naast een hoge dosering cafeine een unieke mix van kruiden waarmee onze klanten zeer tevreden zijn. Vanwege het hoge cafeïnegehalte is een fatburner met deze stof niet voor iedereen geschikt. Kijk dus goed naar de samenstelling van de fatburner en start altijd met een lage dosering. Wij vinden het belangrijk om de juiste informatie te geven. Je vindt dan ook alle gegevens over de samenstelling van onze fatburner producten en wij adviseren deze goed door te nemen alvorens ze te bestellen. Heb je er vragen over, dan geeft onze klantenservice je graag persoonlijk advies.

Je moet niet te snel (willen) afvallen

Een pond vet is gelijk aan 3500 opgeslagen calorieën. Om 3500 calorieën te verbranden moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet. 3500 calorieën is niet weinig, daarom kun je dat beter niet op 1 dag willen verbranden. Probeer je het wel in 1 dag dan zal je lichaam je in de weg staan, omdat het niet normaal is en te plotseling. Trek een week ervoor uit om die 3500 extra calorieën te verbranden.

Het is onverstandig om meer dan 3500 tot 7000 extra calorieën per week te verbranden. 7000 calorieën is gelijk aan 1 kilo lichaamsgewicht. Als je wel probeert om meer dan 1 kilo kwijt te raken in een week dan verbrand je ook spieren en raak je vocht kwijt. Bovendien is het moeilijk vol te houden en dan ben je straks weer een illusie armer.

Stel je wilt 1 kilo per week afvallen, wat moet je dan doen om dit elke week weer klaar te spelen? Eerst moet je bepalen hoeveel calorieën je per dag precies nodig hebt om je huidige gewicht vast te houden. Dat is afhankelijk van je leeftijd, geslacht en gewicht. Stel dat jij weegt 68 kilo dan moet jij 2399 calorieën per dag eten om 68 kilo vast te houden. Maar je wilt afvallen. Dus dan moet je minder dan 2399 calorieën eten. We weten inmiddels dat je 7000 calorieën per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen. Dat is 1000 calorieën per dag minderen. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën met beweging te verbranden en 500 calorieën besparen door minder te eten.

Dan kom je in dit voorbeeld uit op 1899 calorieën per dag.

Het Bodystore eetplan

Begin de dag met een goed ontbijt.

Voorbeeld ontbijt
1 volkoren boterham belegd met light boter en mager beleg naar keuze
1 gekookt ei
1 banaan
1 kop thee

Andere verantwoorde ontbijtkeuzes zijn:
- Een kom halfvolle melk met cornflakes met een plakje ontbijtkoek + een appel.
- 4 cracottes met Slankie smeerkaas, 125 ml magere vruchtenkwark en glas sinaasappelsap.
- 50 gram havermout met 125 ml magere melk en een gekookt eitje.

Voorbeeld lunch
2 volkoren boterhammen, met rosbief
1 sinaasappel
1 kopje thee
125 ml magere vruchtenyoghurt

Kies ook eens een andere gezonde belegsoort:  20+ smeerkaas, 20+ kaas, light jam, gebraden kipfilet of kalkoenfilet. Heb je trek in iets hartigs neem dan ook een soepje van b.v. Cup a soup. 

Avondmaal
Maak voor de avond een lekkere gezonde maaltijd van bijvoorbeeld:
Kipfilet, kalkoenfilet, rundertartaar, biefstuk, kabeljauwfilet of tonijn op waterbasis.
Eet er volkoren pasta, zilvervliesrijst, aardappelen of volkoren brood bij. Gezond bakken doe je in een kleine hoeveelheid olijfolie of dieet boter. Voeg elke dag een groentesoort die je lekker vindt bij je avondmaaltijd.

TIP:  Schep 1 keer een normaal bord op, deel je bord in 4 kwarten, 3 kwarten vul je met b.v. kipfilet en groente en 1 kwart vul je met b.v. rijst, aardappelen of pasta. Drink er een glas water bij. Eet als toetje een bakje magere vruchtenyoghurt.

Tips om nog sneller af te slanken:

- Eet na 19 uur niks meer, heb je toch honger eet dan een handje studentenhaver of een soepje.
- Neem 2 lekkere gezonde tussendoortjes. Zo houd je de hele dag energie!
- Drink voldoende water (minimaal 1,5 liter per dag) en eventueel ter afwisseling kruidenthee.
- Drink geen cola, sinas en 7up, neem hiervoor in de plaats light frisdrank.
- Eet geen gefrituurde snacks, jus, of varkensvlees.
- Gebruik olijfolie en Becel light.
- Blijf bewegen, kies het type lichaamsbeweging dat bij je past.
- Kijk of er een natuurlijke afslankpil is waar jij je prettig bij voelt.

Succes!

Wil je afslanken? Ga voor het Bodystore afslankplan

Het Bodystore Afslankplan is een plan waarmee je binnen 30 dagen maximaal resultaat kunt verwachten. Het is geen ingewikkeld plan. Met het Bodystore afslankplan eet je elke dag gezond, gevarieerd en lekker. Het is geschikt voor mannen en vrouwen. We geven je voedingsadvies en tips om gezond af te vallen. Vraag vandaag jouw gratis Bodystore Afslankplan aan en werk direct aan het behalen van jouw afslankdoel.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?