Aankomen in kilo's: voeding en training tips

Je zou het misschien niet denken maar er zijn ook veel mensen die moeite hebben met aankomen. Het is goed mogelijk om aan te komen met de juiste voeding, training en supplementen. Door goed te eten en met gewichten te trainen kan iedereen aankomen in gewicht en er beter uit gaan zien.

Doe je niet aan sport, maar wil je wel aankomen? Lees dan het artikel snel aankomen zonder sporten

Je komt moeilijk aan en je verbrand alle calorieën die je eet als een gek. Herken je dit? Dan ben je een hardgainer. Een hardgainer is iemand die heel moeilijk aankomt. Het is een constante worsteling om aan te komen en om op gewicht te blijven.

Met jou zijn er velen die moeite hebben met snel aankomen in gewicht en spieren. Speciaal voor onze hardgainers hebben wij een stappenplan opgesteld. Dit stappenplan maakt het voor iedereen mogelijk om aan te komen.

Hoe kun je op een gezonde manier aankomen? (10 tips)

Eet voedzaam en geregeld!

Eet voeding die veel calorieën levert zoals: eieren, fruit, biefstuk, pasta, aardappelen, rijst, pannenkoeken en brood. Hardgainers moeten minimaal om de drie uur eten zodat het lichaam continu brandstof krijgt.

Voldoende slaap is cruciaal!

Hardgainers moeten voldoende slapen. Als je niet voldoende slaapt zul je niet optimaal groeien. Tijdens je slaap herstellen en groeien je spieren. Wie voldoende slaapt gaat met sprongen vooruit. Probeer 8 a 9 uur te slapen per nacht.

Drink genoeg calorieën

Vaak vergeet men dat je via drinken ook veel calorieën binnen kunt krijgen. Kies voor melk, ananassap, sinaasappelsap, maak een smoothie met vruchtensap en griekse yoghurt met honing en een handje noten. Voeg er een schep whey proteïne aan toe en je hebt een goede tussendoor maaltijd.

Schaf een goede Weight Gainer aan!

Een hardgainer kan niet zonder een goede Weight gainer. Ook wanneer je een drukke baan hebt is dit een goede oplossing om je brandstof inname op peil te houden. Een Weight gainer levert de extra calorieën die je nodig hebt om sneller aan te komen in gewicht. Per shake kun je zo tussen de 350 en 600 calorieën binnen krijgen. Neem er 's ochtends 1 bij je ontbijt en 1 direct na de training.

Aankomen kan lastig zijn als je niet voldoende calorieën binnenkrijgt. Een goede calorierijke weight gainer is een slimme manier om dat makkelijker binnen te krijgen. Kijk hier welke Gainer het beste bij jou past. Ben je een hardgainer dan is Colossus 2500 zeker een optie. Is een laag vetpercentage belangrijk voor jou dan is Herculean absoluut een aanrader.

Bekijk al onze Weightgainers

Een goede creatine voor extra kracht!

Om vooruitgang te boeken is het heel handig om creatine te gebruiken. Creatine speelt een rol bij een systeem dat de spieren van energie voorziet tijdens intensieve inspanningen. Gebruik Creatine voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. Het stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen.

TRAINING

Check hieronder de beste trainingstips voor hardgainers.

1- Doe korte explosieve trainingen

Train maximaal 1 uur en een kwartier. Verander je routine regelmatig.Om de 6 a 8 weken moet je een ander trainingsschema gaan volgen. Als je steeds dezelfde oefeningen doet dan wennen je spieren hieraan en dan groeien ze minder hard.

2- Cardio

Tijdens een massabouw periode is doen van cardio minder belang. Het kan de spiergroei vertragen. Misschien wil je toch cardio doen omdat je makkelijk vet aanzet, beperk het dan tot maximaal 3 maal per week 30 minuten.

3- Rust

Je lichaam heeft rust nodig. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Slaap daarom minstens 7 uur per nacht. Vermijd cafeïne houdende dranken en alcohol zodat je dieper slaapt. Tijdens je slaap worden er herstelwerkzaamheden uitgevoerd.

4- Gebruik losse gewichten als je aan wilt komen.

Je borst voelt misschien flink opgepompt als je hem met de machines traint, maar als je echt massa wilt bouwen is het belangrijk om dumbbells te gebruiken. Met losse dumbbells trainen activeert meer spieren dan wanneer je op machines traint. Hoe groter de bewegingsvrijheid tijdens je oefening, hoe groter de impact op je spieren, dus kun je grotere resultaten verwachten.

5- Erken je zwakke plekken.

Neem je fysiek eens goed onder de loep. Welke spiergroepen blijven nu achter. Onthoud dat als je weer naar de sportschool gaat. Iedereen heeft spiergroepen die van nature snel ontwikkelen. De kunst is juist om de spiergroepen te laten ontwikkelen die achterblijven. Daar valt winst te behalen.

7- Vind de beste massa vergrotende oefeningen.

Oefening baart kunst. Varieer met oefening en experimenteer. Dat is de enige manier waarop je kunt ontdekken op welke oefeningen je spieren het beste reageren.

8- Doe 12-16 sets per spiergroep

Wij stellen voor dat je 12 tot 16 sets per spiergroep doet. Elke set doe je dan tot je niet meer kunt. Let wel op dat de uitvoering voorop staat, kun je hem niet meer netjes doen zonder te smokkelen stop dan. Het uitputten van je spieren zal groei bewerkstelligen. Train niet meer dan 2 spiergroepen per keer, als je lichaam overwerkt raakt dan kan de groei ook uitblijven.

9- Doe er nog eentje bovenop.

Maak regelmatig een extra herhaling. Het is de laatste herhaling waar je spieren van groeien, mits hij uit je tenen komt. Vaak zijn we geneigd om in de comfortzone te blijven, maar als je je voor kunt stellen om nog een herhaling te doen dan kun je dat ook. Blijf je spieren uitdagen, zo maak je steeds een stukje vooruitgang. No pain, No gain...

10- Eet eiwitten.

Je hebt eiwitten nodig om je spieren te laten groeien. Eet rood vlees zoals biefstuk, dit bevat veel van de juiste nutriënten die je nodig hebt om spiermassa aan te maken. Veel proteïne in combinatie met een goed trainingsschema resulteert in spiermassa, je zult je erover verbazen.

Categorieën: Aankomen
Kunnen wij je verder helpen?