Aankomen: de beste 10 tips

Wil je weten of je te dun bent of ondergewicht hebt? Je kunt het zelf berekenen met behulp van je persoonlijke Body Mass Index (BMI). Is de uitkomst van jouw persoonlijke BMI lager dan 18,5 dan kun je met zekerheid zeggen dat er sprake is van ondergewicht.

Zo bereken je jouw persoonlijke BMI:

Lichaamsgewicht in kg : (lichaamslengte in meters X lengte in meters)

Voorbeeld: gewicht 66 kilo, lengte 1,80 m = 60 : (1,80 X 1,80) = 20, 37, dus BMI = 20,4

Je kunt de oorzaken voor ondergewicht grofweg verdelen in 3 groepen:

- Ondervoeding

- Lichamelijke aandoeningen

- Psychische aandoeningen

Ondergewicht kan op den duur schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid. Het is dan ook verstandig de eventuele oorzaak voor het ondergewicht te achterhalen. Je kunt hiervoor terecht bij de huisarts. Zelf kun je ook het een en ander doen om je ondergewicht aan te pakken. Om aan te komen zul je meer moeten eten dan je verbrandt. Met krachttraining kun je ook werken aan gewichtstoename. Doe dit echter alleen onder deskundige begeleiding. Dan zijn er ook speciale voedingssupplementen die je naast een gezonde voeding kunt gebruiken om in gewicht toe te nemen.

Aankomen kan met behulp van een voedinsplan, maar ook door kleine aanpassingen in je levensstijl. Wij geven je tips om je streefgewicht te bereiken.

1. Maak een lijst met gezonde calorierijke producten

Snelle, heerlijke en gezonde havermoutpannenkoeken maak je zo:

Met de Instant Oats van Bodystore maak je van gemalen havermout in een handomdraai hele lekkere en gezonde pannenkoeken. Beleg ze met 100% natuurlijke appelstroop of een schep volle kwark en plakjes banaan.

2. Kies van nature calorierijke producten

Je kunt ongemerkt ook veel calorieën binnenkrijgen als je gezonde producten kiest, die van nature veel calorieën bevatten. Neem bijvoorbeeld een avocado. Gemiddeld bevat 1 avocado (van 180 gram) zo’n 385 calorieën. Andere voorbeelden van natuurlijke producten met veel calorieën zijn: gedroogd fruit, dadels, vijgen, rozijnen en abrikozen. Ze zijn heerlijk zo uit het vuistje, maar smaken ook goed als aanvulling voor in je yoghurt of havermoutpap.

3. Eet 6 maaltijden per dag

Houd je aan minimaal 6 maaltijden per dag. Kies voor 3 grote hoofdmaaltijden en plan er 3 momenten tussendoor in voor een tussendoortje. Probeer je zoveel mogelijk aan vaste tijden te houden, zodat er een bepaalde routine ontstaat. Je lichaam zal steeds meer wennen aan meer te eten op bepaalde tijden. Zo worden de extra eetmomenten steeds makkelijker vol te houden.

4. Energierijke snacks

Energierijke snacks kunnen (zelfgemaakte) muffins met havermout, gedroogd fruit en noten zijn., maar ook gezonde noten-, muesli- en energierepen zorgen voor een snelle extra dosis calorieën.

Snelle snacks (ideaal voor onderweg)

Bodystore verkoopt lekkere calorierijke tussendoortjes die snel veel energie leveren. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor onze Flapjack Blackfriars repen. Ze zijn er in 10 heerlijke verschillende smaken. 1 reep Flapjack Blackfriars levert maar liefst 526 calorieën. Je neemt ze makkelijk mee in je tas voor op school of na je training. Alleen bij Bodystore koop je een box met 10 verschillende smaken. Zo kom je er snel achter welke smaak jouw favoriet wordt. Er zijn ook Flapjacks Blackfriars voor vegetariërs en veganisten.

5. Calorierijke shakes of smoothies

Vul je smoothie met lekkere, gezonde, calorierijke ingrediënten als volle melk, havermout (Instant Oats), banaan, mango, pindakaas en vijgen.

6. Weight gainers

Weight gainers zijn voedingssupplementen waarmee je makkelijker aan je dagelijkse verhoogde hoeveelheid calorieën komt. Je gebruikt ze naast je dagelijkse maaltijden om aan te komen. Een goede weight gainer is laag in suiker en hoog in eiwitten en calorieën. De beste Weight Gainers koop je bij Bodystore.

1 shake van de Colossus weight gainer van Bodystore levert je snel 460 calorieën op. Drink je hem met volle melk, dan mag je daar nog eens 300 calorieën bij optellen. Ligt de Colossus je (nog) wat te zwaar op de maag voor jou? Dan is de Gainer Excellent van Bodystore met 309 calorieën per shake zeker ook een prima keuze.

7. Rijk beleg

Beleg je boterhammen met een flinke schep (zelfgemaakte) hummus en partjes avocado. Pindakaas bevat per 15 gram (voor 1 snee brood) al zo’n 100 calorieën. Beleg hem extra dik met partjes banaan. Maak een tosti van 2 boterhammen, royaal belegd met ham en kaas. Stapel boterhammen op elkaar met divers calorierijk beleg. Met een satéprikker erdoor heb je een luxe sandwich voor tussendoor.

8. Voldoende afwisseling

Door te variëren met verschillende smaken en texturen raak je minder snel vol. Kies bij de warme maaltijd elke dag voor een andere basis, de ene dag zoete aardappel, de andere dag volkoren pasta, dan weer zilvervliesrijst. Wissel ook veel met verschillende soorten groente. Gevarieerd eten zorgt ervoor dat je niet snel op je (extra) eten raakt uitgekeken.

9. Krachttraining

Krachttraining is een goede manier om aan te komen. Vraag de sportschool om een deskundig (!) persoonlijk sportprogramma waarmee je meer spieren zult ontwikkelen.

10. Heb geduld

Aankomen is niet wat heel snel gaat. Het lichaam heeft er tijd voor nodig en zal geleidelijk moeten wennen aan de steeds grotere porties per eetmoment.

De beste calorierijke shakes

  1. Bodystore HERCULEAN
    HERCULEAN
    Beoordeling:
    100%
    € 24,90
  2. Bodystore COLOSSUS 2500
    Colossus 2500
    Beoordeling:
    82%
    € 44,90
  3. Bodystore Gainer Excellent
    Gainer Excellent
    Beoordeling:
    82%
    € 39,90

Categorieën: Aankomen
Kunnen wij je verder helpen?